「すべてがバラバラになっている」、「どうしたらいいのかわからない」、「愛する人に取っている」—これらは知人や見知らぬ人から聞くことができるほんの数例です。 この状態の理由とそれから抜け出す方法は何ですか？
私に何が起きたのか？
最近、現在の状況では、セキュリティの必要性が侵害されています。マズローのピラミッドによると、基本的な人間の必要性です。 何かが私たちの生命を脅かし、生存が優先事項であるため、脳は他に何も考えることができません。 そして、命を失うことへの恐れは、最も古く、最も強力な動物への恐れです。
恐怖は、精神が危険であると認識する困難な外的状況に対する身体の自然な反応です。 恐れる反応には、ヒット、ラン、フリーズのXNUMXつがあります。 したがって、パニック、何かをしたい、どこかで走りたい、強い鼓動（走る！）への執拗な欲求。 ここには多くの感情があります：攻撃性、怒り、苛立ち、有罪の探求、愛する人の崩壊（ヒット！）。 または、逆に、無関心、横になりたいという願望、弱さ、無力（凍結！）。
しかし、不安は異なります。
それは、私たちが何か特定のものではなく、不確実性を恐れているとき、物がないという恐怖とは異なります。 将来に自信がない場合、情報がなく、何を期待するかがわかりません。
認知行動療法の観点から、脳は私たちの破壊的な行動と恐怖と不安の感覚に責任があります。 彼は脅威を見て、体全体に命令を出します—彼の理解では、私たちの生存につながるという合図です。
大幅に単純化すると、次のチェーンが機能します。
考えは「私の人生は危機に瀕している」です。
感情や感情—恐れや不安。
体の感覚—動悸、手の震え、クランプ。
行動—不安定な行動、パニック。
考えを変えることで、チェーン全体を変えることができます。 私たちの仕事は、破壊的な考えを建設的な考えに置き換えることです。 私たちにできる最善のことは、落ち着いて、恐怖の状態から「抜け出し」、そして行動することです。
言うのは簡単です。 しかし、それを行う方法は？
感情に対処する
あなたにはどんな感情や感情も体験する権利があります。 怒り。 恐れ。 憎しみ。 刺激。 怒り。 インポテンス。 無力。 悪い気持ちも良い気持ちもありません。 それらはすべて重要です。 そして、あなたが感じるものは素晴らしいです。 それはあなたが生きていることを意味します。 もう一つの問題は、状況に適切に感情を表現する方法です。 ここでの主なルールは、それらを自分の中に保持しないことです！
あなたの恐れを引き出すようにしてください。
良い心理的運動は比喩です。 あなたの恐れを想像してみてください。 彼は何ですか？ それはどのように見えますか？ 多分何かのオブジェクトや生き物？ あらゆる側面から考えてみてください。 あなたがそれで何ができるか考えますか？ 減らし、修正し、飼いならす。 たとえば、胸を圧迫する巨大な黄色の冷たいカエルのように見える場合は、それを減らし、少し暖め、鳴かないようにポケットに入れます。 あなたは自分の恐れがコントロールされているのを感じることができますか？
音楽をオンにして、あなたの感情を踊りましょう。 あなたが感じるすべて、あなたのすべての考え。
怒りがたくさんある場合は、環境にやさしい方法でそれを向ける方法を考えてください。枕を打ち、木を切り、床を洗い、ドラムを演奏します。 自分や他人を傷つけないでください。
歌うか叫ぶ。
子音の歌や詩を読んでください。
泣くことはあなたの感情を解放する良い方法です。
スポーツに行きなさい。 走り、泳ぎ、シミュレーターで作業し、サンドバッグを叩きます。 家の周りを輪になって歩きます。 とにかく、主なことは、アドレナリンが蓄積して体内から体内を破壊しないように、アドレナリンを動かして放出することです。
対処していないと感じた場合は、心理学者に連絡してください。 XNUMX回の相談でも、状態を大幅に緩和できる場合があります。
サポートを探す
まず第一に：あなたは生きていますか？ すでにたくさんあります。 あなたの人生は今危険にさらされていますか？ そうでなければ、それは素晴らしいことです。 先に進むことができます。
最悪のシナリオを書いてください。 それを脇に置いて、計画Bを考え出します。いいえ、状況を悪化させているわけではありません。 計画を立てることはあなたに自信を与え、あなたの潜在意識を落ち着かせます。 それはもはや未知ではありません。 あなたは物事がうまくいかない場合にあなたが何をするかを知っています。
情報源またはあなたが信頼する意見を持っている人を見つけてください。 正しく行う方法はわかりませんが、ある観点を受け入れて、残りの事実をそれと比較する方が間違いなく簡単です。 しかし、もちろん、これが唯一の戦略ではありません。
あなたの価値観の足がかりを探してください。 これは私たちが間違いなく信じることができるものです。平和、愛、境界の尊重—自分自身と他人の境界。 自己同一性。 これらはすべて、すべての着信情報を検証できる開始点になります。
歴史の観点から私たちがどこにいるかを評価してみませんか？ これはすべてすでに起こっています。 そして、すべてが再び繰り返されます。 同意します、繰り返しには安定性の特定の要素があります。 そして、これはあなたが信頼できるものです。
過去と比較してください。 「私たちは最初ではなく、最後ではない」という考えが役立つ場合があります。 私たちの祖父母は、戦争と戦後の困難な年月を乗り越えました。 私たちの両親は90年代まで生き残った。 彼らは間違いなく悪化しました。
起こっていることを受け入れます。 世界には変えられないものがあります。 すべてが私たちの管理下にあるわけではありません。 それは悲しい、怖い、ひどく不快な、痛いです。 それは迷惑で、迷惑で、腹立たしいです。 しかし、そうです。 あなたが全能ではないことを認めるとき、あなたは周りを見回すことができます：とにかく私は何ができますか？
それはたくさん判明しました。 まず、私は自分自身、自分の状態、自分の行動に責任を持つことができます。 第二に、私は家族や愛する人のために何かをすることができます。 第三に、私は環境を選ぶことができます。 誰に耳を傾け、誰とコミュニケーションをとるか。
何かを始めます
何かを始めてください。 主なことは、混沌を増やさないことです。
多くの人にとって、落ち着くには、単調な肉体労働に没頭する必要があります。 特定の測定可能なケースを考え出します。 床を洗ったり、クローゼットの中で物を並べ替えたり、窓を洗ったり、パンケーキを焼いたり、古い子供のおもちゃを捨てたり、花を移植したり、壁を塗ったり、机の紙を整理したりします。
結果が得られるまで、最初から最後まで注意深く効率的に行います。 これが物理的な行動であることが重要です。 脳が忙しいように。
雨の日に食料品を購入したり、ルーブルをドルに換算したり、二重国籍を申請したりする人もいます。
これは良い心理的なトリックです—これが私たちが自分自身のセキュリティを「購入」する方法です。 おそらく「隠し場所」を使用することは決してないでしょうが、この象徴的なジェスチャーは、脳が落ち着いて正常に機能し始めるのに十分です。 あなたがコントロールしているように感じるのを助けるために何かをしてください。
私の意見では、ストレスに対処する良い方法は、普通の生活を送ることです。 日常生活に従事する：運動をし、ベッドを作り、朝食を作り、犬の散歩をし、マニキュアに行き、時間通りに寝ます。 モードは安定性です。 そして、安定性は、体がストレスに耐えるために必要なものです。 彼に理解させてください：私は生きています、私は普通のことをしているので、すべてが順調で、人生は続きます。
体に手を伸ばす
自分自身に触れます。 抱きしめて。 強く。 あなたはあなた自身を持っています。
息。 今、深呼吸をして、ゆっくりと口から息を吐きます。 そして3回。 呼吸法は、私たちを遅くし、体に戻すという点でシンプルで良いものです。
ヨガを練習します。 ピラティス。 簡単なストレッチ体操をします。 マッサージに行きます。 一般的に、体をリラックスさせて伸ばすものは何でもし、ストレスによって引き起こされたクランプやけいれんを取り除きます。
たくさん水を飲む。 サウナに行くか、シャワーを浴びるか、お風呂に入ります。 冷水で洗うだけです。
寝る。 ルールがあります：理解できない状況では、寝ます。 あなたが目を覚ましてストレスの多い出来事がなくなったからではありません（しかし私はそうしたいと思います）。 ただ眠ることはストレスから精神を回復するための最良の方法です。
自分を接地します。 可能であれば、裸足で地面を歩きます。 二本足で立ちます。 安定感を感じてください。
瞑想するあなたは破壊的な思考の輪を壊し、頭をすっきりさせる必要があります。
他人から離れないでください
人と一緒にいる。 話。 あなたの恐れを共有してください。 子猫についての漫画を思い出してください：«一緒に恐れましょう？»。 一緒に、そして真実はそれほど怖くないです。 しかし、他人の気持ちに気を配ってください。
助けを求めることを恐れないでください。 気分が悪いと対処できず、どこかに助けてくれる人が必ずいる。
他の人を助ける。 おそらくあなたの周りの人々も助けやただのサポートを必要としています。 それについて彼らに聞いてください。 心理的な秘密があります：あなたが誰かを助けるとき、あなたはより強く感じます。
あなたが子供と一緒にいる場合、最初にすることはあなたの精神状態の世話をすることです。 ルールを覚えておいてください：最初にあなた自身のために、次に子供のためにマスク。
情報フィールドを制御する
上記で、私はあなたの恐れについて話すことが重要であると書きました。 今、私はほとんど反対のアドバイスをします： プッシュする人の言うことを聞かないでください。 すべてがさらに悪化することを放送する人、パニックをまく人。 これらの人々はこのように彼らの恐れを生きています、しかしあなたはそれとは何の関係もありません。 不安が悪化していると感じたら、去ってください。 聞いたり、コミュニケーションしたりしないでください。 自分を大事にして下さい。
入ってくる情報の流れを制限します。 XNUMX分ごとにニュースフィードをチェックするのは意味がありません—それは不安を増すだけです。
情報を確認してください。 インターネット上には、両側からの偽のニュースや宣伝がたくさんあります。 自問してみてください。ニュースはどこから来たのですか？ 著者は誰ですか？ どれだけ信頼できますか？
よくわからない場合はメッセージを転送しないでください。 自問してみてください。このメッセージを転送または書き込むと、世界に何が追加されますか？ 十分な情報に基づいて選択してください。
パニックをまき、挑発に陥らないでください。 いかなる観点も受け入れる必要はありません。
あなたがブロガー、心理学者、ジャーナリスト、ヨガインストラクター、部門長、教師、家の委員会、母親であるなら…一言で言えば、あなたが少なくとも何人かの聴衆に影響を与えるなら、それはあなたの中にあります他の人が落ち着いて安定を感じるのを助ける何かをする力。 放送、瞑想の投稿、記事の執筆、投稿。 いつもしていることをしなさい。
すべての人に平和を。内外を問わず！