代謝が何年にもわたって遅くなると言えば、私たちはアメリカを開かないでしょう。 確かに、この公理について読むことと、それを自分で体験することは別のことです。 個人的には、このような状況に我慢したくないので、あらゆる年齢層で新陳代謝を促進する方法を見つけました。
年齢とともに、私たちが体重を減らすことはより困難になります。 そして、すべての理由は、若者の新陳代謝が着実に減速しているからです…
確かに、あなたがXNUMX歳のとき、あなたは良心のきらめきなしであなたの祖母の揚げたカツレツを毎日食べて、寝る前にクッキーを食べて、公爵夫人で洗い流されました。 そして、あなたには何もありませんでした。 むしろ、もちろん、両親や同じ祖母は不平を言うことができましたが、余分なセンチメートルは腰に落ち着こうとさえしませんでした。
残念ながら、当時は終わりました。 XNUMX年後、あなたは余分なパンを食べることを恐れ、休暇中は地元の食欲をそそる料理を拒否せざるを得なくなります。 以前のように食べても、徐々に体重が増える可能性があり、ダイエットをしていると、以前ほど早く体重が減っていないことに気づきます。
医師によると、各人の代謝はさまざまな年齢で減速し始めます。
ほとんどの場合、このプロセスはXNUMX近くで始まり、一部の幸運なプロセスではXNUMXで始まります。 いずれにせよ、誰も「救命浮き輪」を手に入れたいとは思わない。 あなたの人生のさまざまな数十年であなたの新陳代謝をスピードアップする方法、そしてより正確にはあなたの新陳代謝をスピードアップする方法についての私たちの資料を読んでください。
20〜30歳で新陳代謝をスピードアップする方法
栄養士は、この年齢で人は最も速い代謝を持っていると言います（もちろん、子供時代を数えない限り）。 言い換えれば、あなたがコンピュータで働いている間、映画を見ている間、または本を読んでいる間、あなたの体はカロリーを消費します。 また、多くの人はまだ義務を負っていないので、アクティブなライフスタイルを送る時間があります。 さらに、骨の形成には最大XNUMX年かかり、これも体からのエネルギーを必要とします。
XNUMX代の多くの女の子は、代謝が加速しているため、ジャンクフードを食べる余裕があります。
しかし、多くの若者が住む座りがちな生活は、健康に影響を及ぼします。 私たちは問題や頭痛について話しているのではありません-これについてはまた別の機会です-しかし、これが原因で代謝が遅くなるという事実についてです。
XNUMX歳になると、ピザを数日間食べることができず、以前のように体重が増えないことに気づきます。
ただし、あなたは若く、問題をすばやく修正できます。 医師によると、この年齢で、正しく食べ始め、定期的に運動するだけで十分です。 これは新陳代謝をスピードアップし、体型にスリムさを取り戻すのに十分です。
30〜40歳で新陳代謝をスピードアップする方法
医師によると、代謝率は筋肉量に直接依存します。代謝率が高いほど、代謝が速くなり、安静時に体が燃焼するカロリーが多くなります。 問題は、XNUMX歳を過ぎると、筋肉組織の割合が減少し始め、脂肪に変化することです。 あなたが運動しない場合、あなたは本質的にあなたがそれらを必要としないことをあなたの筋肉に知らせているので、あなたは毎年その組織のXNUMXパーセントを失います。 まだジムに行ったことがない場合は、始めましょう。 カーディオは、XNUMX年前のように、もはや節約できません。筋力トレーニングだけが筋肉量の増加に役立ちます。 さらに、成長ホルモンの産生が急激に減少し、代謝率にも影響を及ぼします。 良いニュースは、筋力トレーニングもあなたの体がこのホルモンを生成するのを助けることができるということです。
筋力トレーニングは、筋肉を構築するだけでなく、成長ホルモンを放出するのにも役立ちます
そしてもちろん、あなたはあなたの食事療法を注意深く監視する必要があります。 たくさんの水と少ないコーヒーを飲み、食事に多くのタンパク質と野菜を含めます。 医師は、あなたが長期的な結果をもたらす決定を下すのはこのXNUMX年であると主張しています。 医師は厳格な食事に夢中にならないように促します。
XNUMX歳でそのようなトリックが実際に体のサイズを縮小させる場合、XNUMX歳でそれは省エネモードに入るだけです。
最後に、あなたのストレスを管理することを学びます。 原則として、このXNUMX年間は人生で最もストレスがたまります。キャリア、子供、または問題のある人間関係は、常に緊張する可能性があります。 しかし、慢性的なストレスは血中のコルチゾールとインスリンのレベルを上昇させ、すでに徐々に遅くなっている代謝を背景に、これは図に悲しい結果をもたらす可能性があります。
40〜50歳で新陳代謝をスピードアップする方法
この年齢で、あなたが一生楽しんだ食べ物は突然あなたの最悪の敵であることがわかります。 今では、筋肉の喪失だけでなく、女性ホルモンのプロゲステロンとエストロゲンのレベルを下げることも重要です。 エストロゲンのXNUMXつの形態であるエストラジオールは、閉経前に大幅に減少します。 一方、必要に応じて新陳代謝を調節し、新陳代謝を加速し、体重に影響を与えるのを助けるのは彼です。
どんな年齢でも、あなたはあなたの食事療法を監視する必要があります。
この年齢で、あなたは健康的な食事に集中する必要があります。 専門家によると、定期的に運動する場合は、摂取カロリーをXNUMXカロリー削減し、そうでない場合はXNUMXカロリー削減します。
同時に、女性ホルモンの植物類似体である植物エストロゲンが豊富な食品を食事に含める必要があります。
亜麻仁、ゴマ、ニンニク、ドライフルーツ、フムス、豆腐は、エストラジオールのレベルをわずかに上昇させ、代謝を促進します。 そしてもちろん、誰もジムをキャンセルしませんでした。 もちろん、どんな種類のスポーツをしてもカロリーを消費するのに役立ちますが、代謝をスピードアップできるのは筋力トレーニングだけです。
50〜60歳で新陳代謝をスピードアップする方法
XNUMX歳までに、平均的な女性は約XNUMXキログラム増加します。これはすべて脂肪であり、時間の経過とともに筋肉組織になります。 さらに、食事を監視しない場合、この数値は高くなる可能性があります。 医師によると、女性が更年期に入る平均年齢はXNUMX歳です。 エストロゲンとプロゲステロンは、過去XNUMX年間ですでに低レベルでしたが、もはやまったく生産されていません。 これにより、骨が薄くなり、筋肉量がさらに急速に減少し、その結果、体重が増加します。
閉経後の新陳代謝を速めることができます。
医師は繰り返し続けます：筋力トレーニングを忘れないでください！ もちろん、すでに弱い関節に害を及ぼす可能性があると思われるかもしれませんが、状況は正反対です。 定期的なウェイトリフティングは、骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを減らし、慢性疾患（XNUMX型糖尿病など）、心血管疾患、関節炎のリスクを減らします。
そうすることで、さらなる筋肉の喪失を防ぐために消費されるタンパク質の量を増やすことが不可欠です。
代謝をスピードアップするために、専門家はXNUMX日にXNUMX〜XNUMXグラムのタンパク質を食べることを勧めています。 最新の研究によると、いかなる場合でも、動物製品のみから物質を取得するべきではありません。 誰が考えたでしょうが、これは筋肉量の損失を増やすだけです！ 医師は、マメ科植物、ナッツ類、キノコなどの植物性タンパク質に注意を払うことを勧めています。