ごちそうのないお正月とは？ おいしいサラダ、スナック、デザート–この豊富な料理はほんの数時間で食べられます。 そして、このすべての夜は、食べるのに最適な時間ではありません。 しかし、伝統は伝統です。特に、自分に与えられた体重を減らす、または元気を取り戻すという約束が新年から機能し始めるためです。 Fitnes PRO Ivan Grebenkinによると、イジェフスク2015の最高のパーソナルトレーナーが、休暇後に体を鍛える方法を説明しています。
イワン・グレベンキン監督は、新年のごちそうの後に体を整える方法を知っています
「まず、非常に多くのカロリーを食べた後、体はそれらを何かに費やす必要があります。エネルギー交換がない場合、食べたものはすべて脂肪の蓄えに保存されるからです。 健康上の利益のためにあなたのカロリーを使う最も簡単な方法は歩くことです。 通りを定期的に歩くことは、すべてのフィットネスレベルの人々に適しています。 公園やスタジアムを走り、家のXNUMX階から最後まで階段を上って、上級者向けです。 ウォーキングに代わる良い方法は、スケートリンクや友達とのスキー競技です。
ジムは週末を便利に過ごすことができるもう一つの場所です。 私はパーソナルトレーナー兼フィットネスの専門家であり、ジムで何をすべきかについていくつかのヒントを提供したいと思います。
トレッドミルや楕円の上を歩く有酸素運動からトレーニングを開始することをお勧めします。 脂肪燃焼モードをウォームアップして「開始」するには、平均速度で15〜30分で十分です。 有酸素運動の後、お祭りの最中に最も苦しんだ体の部分のエクササイズに移ります–これは胃です。 むしろ、ここにある筋肉：斜めの筋肉、腹直筋（別名「立方体」）、腹横筋（最初のXNUMXつの下にある深い筋肉）。 プレスをトレーニングするときは、斜めの筋肉が細い腰を形成するため、それらに重点を置く必要があります。 他のことを言う人を信じないでください。解剖学の教科書を見て、彼らがどのように配置され、何に取り付けられているかを確認して、これを確認してください。
斜めの筋肉は、体を横に「ねじる」運動に関係しています。 このようなエクササイズには、「自転車」、斜めのクランチ、斜めの板などが含まれます。これらの動きはすべてインターネットで見つけるか、ジムのデューティトレーナーに尋ねてください。 3〜5回の演習で十分です。 ワークアウトのこのような「強さ」の部分の後、フィットネスと健康のレベルに応じて、トラックに戻り、さらに30分間歩くことができます。
これらのヒントがお役に立てば幸いです。週末を楽しく過ごすだけでなく、メリットもあります。 「「