通常、専門家はすでに発生しているストレスに対処する方法について話します。 しかし、それを防ぐために何かをするのは私たちの力です。 ジャーナリストのPhyllisKorkiが、適切な呼吸、適切な姿勢、体のコントロールがどのように役立つかについて語っています。
職場で不安発作を経験したことがありますか？ これは最近私に起こりました。
先週、私はいくつかのことを一つずつ素早く終わらせなければなりませんでした。 最初に何をすべきかを決めようとすると、頭の中で思いが渦巻いてぶつかり合うのを感じました。 私がこの地獄に対処することができたとき、私の頭は完全に混乱していました。
そして、私は何をしましたか？ 深呼吸—体の中心から。 王冠と矢が肩からさまざまな方向に伸びているのを想像しました。 彼女はしばらく立った後、部屋の中を歩き回って仕事に戻りました。
この単純な抗不安療法は、特にマルチタスクで周りに気を散らすものがたくさんある場合は、必ずしも簡単に適用できるとは限りません。 本の契約を結んだ後、緊張して戻ってきて腹痛になって初めて習得しました。 鎮静剤はいつも服用できなかったので（中毒性があります）、もっと自然な方法を探す必要がありました。
ほとんどの人と同じように、私は「垂直に」呼吸しました。吸入中に肩が上がりました。
まず第一に、私は臨床心理士のベリサ・ヴラニッチに目を向けました。ベリサ・ヴラニッチは、人々に呼吸を教える、つまり再訓練するのです。 私は正しく呼吸していないと感じました、彼女はこれを確認しました。
ほとんどの人と同じように、私は「垂直に」呼吸しました。吸入すると肩が上がりました。 また、私は肺の主要部分ではなく、胸の上部から呼吸していました。
Vranichは、横隔膜が配置されている体の中心から水平に、正しく呼吸する方法を教えてくれました。 彼女は説明しました：あなたは鼻からの吸入中に胃を拡張し、呼気中に収縮する必要があります。
最初は不便に思えました。 それでも、それは自然な呼吸法です。 社会が私たちに圧力をかけ始めると、私たちは間違った方向に向きを変えます。 仕事のストレスのために、私たちは自分自身を引き寄せて縮めようとします。つまり、私たちは速く浅く呼吸し始めます。 脳は機能するために酸素を必要とします、そしてそのような呼吸はそれを十分に提供しないので、正常に考えることを難しくします。 さらに、消化器系は横隔膜から必要なマッサージを受けていないため、多くの問題が発生する可能性があります。
ストレスは戦うか逃げるかモードをオンにし、腹部の筋肉を引き締めてより強く見えるようにします。
ストレスは私たちを戦うか逃げるかモードにし、腹部の筋肉を緊張させてより強く見せます。 この姿勢は、穏やかで明確な思考を妨げます。
戦うか逃げるかの反応は、捕食者に対する防御として、私たちの遠い先祖によって形成されました。 生き残ることは非常に重要だったので、それでもストレスに反応して起こります。
適度なレベルのストレス（たとえば、タスクを完了するための現実的な期限）で、アドレナリンが生成され始めます。これは、フィニッシュラインに到達するのに役立ちます。 しかし、レベルが高すぎる場合（たとえば、いくつかの締め切りに間に合わない場合）、戦うか逃げるかモードが開始され、収縮して緊張します。
本を書き始めたとき、まるで危険な捕食者から体が隠れようとしているかのように、肩と背中に痛みと緊張を感じました。 私は何かをしなければならなかった、そして私は姿勢矯正クラスに行き始めた。
私が自分の姿勢に取り組んでいると言ったとき、対話者は通常恥ずかしくなり、自分の「曲がり」に気づき、すぐに肩の刃を合わせて顎を上げようとしました。 その結果、肩と首がつままれました。 そして、これは許されません。逆に、収縮した筋肉を穏やかにリラックスさせる必要があります。
ここにあなたが一日を乗り切るのを助けるためのいくつかの基本的な原則があります。
まず、あなたの王冠を想像してください。 あなたはそれが宇宙でどのように配置されているかを正確に理解するためにそれに触れることさえできます（あなたはあなたがどれほど間違っているかに驚くかもしれません）。 次に、水平方向の矢印が肩から外側に移動することを想像してください。 これにより胸が広がり、より自由に呼吸できるようになります。
体の一部に必要以上に負担をかける場合は、注意してください。
体の一部に必要以上に負担をかける場合は、注意してください。 たとえば、マウスの大部分は、手のひら、手首、または腕全体ではなく、指で制御する必要があります。 同じことがキーボードでの入力にも当てはまります。
«アレクサンダーメソッド»をマスターすることができます。 このテクニックは、オーストラリアの俳優フレデリックマティアスアレクサンダーによってXNUMX世紀に発明されました。彼は、この方法を使用して、嗄声と失声の可能性を治療しました。 彼は「究極の目標を追求する」というコンセプトを思いついた。 その本質は、あなたがどこかにいるように努力するとき、その瞬間にあなたはあなたの体の中に存在していないように見えるということです。
そのため、コンピューターで何かを読み取るために、モニターに寄りかかると、背骨に不要な負荷がかかります。 画面を手前に移動することをお勧めします。その逆はできません。
ストレスに対処するためのもう一つの重要な要素は動きです。 多くの人は、長い間XNUMXつのポジションにいると、集中力が高まると誤って信じています。 コーネル大学の人間工学の教授であるアラン・ヘッジは、集中力を高めるために本当に必要なのは、移動して定期的に休憩を取ることです。
ヘッジは、作業の過程で、この交代が最適であると主張しています。約20分間座って、8分間立って、2分間歩きます。
もちろん、インスピレーションを感じて仕事に完全に没頭していると感じた場合、このルールを守ることはできません。 しかし、タスクに行き詰まった場合は、ある部屋から別の部屋に移動して脳をリセットするだけで十分です。
研究によると、効果的に機能するためには、重力の影響を常に感じる必要があります。
ヘッジ教授によると、椅子は「反重力装置」であり、重力刺激は私たちの体にとって非常に重要です。 NASAの調査によると、効果的に機能するためには、重力の影響を常に感じる必要があります。 座ったり、立ったり、歩いたりすると、適切な信号を受信します（16日に少なくともXNUMX個のそのような信号が必要です）。
体に関するこの基本的な知識は、非常に単純で明確であるため、ストレスの多い状況で適用するのは難しい場合があります。 仕事が途絶えた瞬間、私はまだ時々椅子に凍り付いていることに気づきます。 しかし今、私は行動する方法を知っています：まっすぐになり、肩をまっすぐにし、想像上のライオンを部屋から追い出します。
出典：ニューヨークタイムズ。