年末年始に良くならない方法

お腹を空かせて座ってはいけません

饗宴の前に、このようにホリデーメニューからの被害を減らすことを望んで、多くの人が一日中飢えています。 ただし、90％の場合、この方法はまったく逆に機能します。 まず、XNUMX時間に食べすぎるリスクが劇的に増加します。 第二に、これは消化管へのすでに増加した負荷を増加させます。

過食のリスクを最小限に抑えるために、朝食と昼食を通常の食事と一緒に食べ、夕食の前にコップXNUMX杯の水を飲みます。 野菜サラダなど、ヘルシーでボリュームのある料理から始めてみてください。満腹感が早くなります。

アルコールに注意

アルコールは最も危険な敵であり、誤解を招く恐れがあります。 グラス150杯のシャンパン（120ml）には約XNUMXカロリー含まれています。 小さなハンバーガー用にすでにXNUMX杯のグラスが描かれているので、気づかれずに話しながら飲むことができます。 第二に、たとえあなたが長い間身体的に満腹であったとしても、アルコールは空腹感を引き起こします。 そうすると、不当な量を食べて、朝に体重を量ることによって動揺するリスクが高まります。

ルール「XNUMX対XNUMX」

ジャンクフードごとに、XNUMXつの健康的なスライスを皿に置きます。 たとえば、スプーン一杯のオリビエごとに、オリーブオイルで味付けした野菜サラダ大さじXNUMX杯が必要です。 ですから、主に健康的な食事のおかげで、満腹感がより早くあなたに届きます。

一皿だけ選ぶ

新年の会議では、テーブルに数種類の料理が用意されていることがよくあります。たとえば、一度にXNUMX種類のローストビーフから選択できます。 この問題への好奇心はあなたの手には届きません。XNUMXつを選択する方が良いです。そうすれば、夕方の終わりにズボンのボタンを外す必要がなくなります。

役立つ代替案を探す

いくつかの悪のうち、あなたはいつでも小さい方を選ぶことができます。 たとえば、まだ揚げ物に肉を選んでいる場合は、七面鳥は豚肉よりもはるかに健康的ですのでご安心ください。

さらに、私たちは事実上すべての有害な製品が有用な類似体を持っている時代に生きています。 マヨネーズの便利な代替品を見つけることができます。 インターネット上には自家製マヨネーズのレシピがたくさんありますが、購入したマヨネーズを優先する方が正確です。カロリー量が明確に計算されており、味を確認することができます。

お菓子に代わるものもあります–食べ物付き ライン・ジェミウスさん美味しい豆腐デザートが簡単に作れます。 たとえば、ギリシャヨーグルトから、ゼラチン10 g、ミルク50 g、 タフィークリーム 低カロリーのスフレを分けた贅沢なデザートをご用意できます。

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大部分を恐れないでください

X時間目に、コケトリーを破棄し、より大きなプレートを選択します。 サラダ、温かい料理、デザートなど、次のXNUMX時間で食べるものすべてを一度に入れてください。 そうすれば、その部分の大きさと食べた量をはっきりと理解でき、自分自身にこれ以上追加したくないでしょう。 お皿にスプーン一杯ずつ入れると、迷子になって予定以上に食べてしまう危険性があります。

遅滞なく健康的な食事に戻る

1月XNUMX日、あなたはサラダボウルから直接オリビエを食べるために台所に行きますか？ 徐行！ 饗宴を続けるのは良い考えではありません。 新年の後、食べた余分なカロリーはすべて間違いなく脂肪店に行きます。 そして、正月の奇跡が終わったということはまったく重要ではありません。体は単にそのような負荷に耐えることができず、基準を超えて受け取ったカロリーを費やす時間がありません。 

できるだけ早く通常の食事に戻ることをお勧めします。 そうすれば、余分なポンドは間違いなく新年の「贈り物」にはなりません。

断食日を手配する

正しい食事に戻るのが難しく、それでもオリヴィエが最後まで食べられていることが判明した場合は、絶望に急がないでください。 断食の日はいつでも救いの手を差し伸べます。たとえば、タンパク質の日、カッテージチーズ、ケフィアなどです。 カロリーの急激な低下は、体の代謝プロセスを揺るがし、脂肪燃焼を加速します。 さらに、断食日は、大量の塩分、脂肪、炭水化物の食物のために遅れた余分な水分をすべて体から取り除くのに役立ちます。 

健康的な睡眠の重要性を忘れないでください

朝早く起きる必要がなくても、毎日のルーチンをあきらめるべきではありません。 十分な睡眠は、強力な脂肪燃焼効果を持つホルモンであるメラトニンのタイムリーな生産に不可欠です。 年末年始が長いからといって、夜遅くまで寝て体が疲れるわけではないことを忘れないでください。 それどころか、これはあなたの肉体的および感情的なエネルギーをリラックスして補充するチャンスです–それを利用してください！

「感情は食べ物よりも重要である」というルール

結局のところ、お正月は古くからの友人に会うのに最適な時期であることを忘れないことが重要です。 一緒に集まって、あなたがあなたの家のテーブルであなた自身をロックすることなくあなたの余暇をどのように過ごすことができるかについて考えてください。 スケートリンクやダンスフロアに行ったり、雪だるまを作ったり、明るい光に身を包んだ街を散歩したりできます。 あけましておめでとう！