フィットネスとダイエット：早く体重を減らす方法
体重を減らすという決断をしたので、あなたはすべてをやっているように見えますが、数週間が経過し、体重はまだ止まっていますか？ バランスハンドは、さまざまな理由でXNUMXつの部門に保持できます。
食べるか食べない？
燃焼するよりも多くのカロリーを消費しています。残念ながら、これがアクティブなフィットネス活動中でも体重が一定に保たれる最も一般的な理由です。 同僚のバースデーケーキのスライス、またはレストランでのパスタとクリーミーなソースの素敵なプレート–いいえ、ダイエット中であっても、それほど悪くはありません。 重要なことは、そのような美食の休日を定期的に自分で手配するのではなく、XNUMX〜XNUMX日にXNUMX回だけです。
定期的なごみ遣いに気づかず、スポーツクラブへの旅行を逃しませんが、それでも体重は減りませんか？ 多分それはあなたが授業の日に食べる方法です。 「授業の3時間前と4時間後には食べないでください」などのアドバイスは聞かない方がいいです。 このように8時間のトレーニングを行っても、体をXNUMX時間の断食に終わらせると考えてください。 これは減量を助けるだけでなく、それを妨げ、新陳代謝を遅くするかもしれません。 お腹も「ありがとう」とは言わないでしょう。
さまざまな種類のフィットネスやスポーツには、さまざまな食事療法が適しています。 しかし、あなたの目標が正確に体重を減らすことである場合、クラスの1〜1,5時間前に、野菜（新鮮またはゆで）のスナック、全粒粉パンの軽いサンドイッチ、たとえばトルコ、ヨーグルトを用意することをお勧めします。 授業終了後、1,5時間でこんなものが食べられます。食べ過ぎないことが大事です。 しかし、朝にトレーニングをすれば、運動前に食事をする必要はありません。
カーディオ：タイミングが重要
毎日XNUMX分ほど腹筋をポンピングしますが、お腹は消えませんか？ それとも、シミュレーターで汗をかき、太ももの筋肉に負荷をかけ、「ブリーチの耳」、つまり「ブリーチ」がすべて配置されていますか？ 十分な有酸素運動がありません。
活発なウォーキング、ジョギング、水泳はすべて有酸素運動です。 太りすぎとの戦い、脂肪の燃焼に非常に効果的であると同時に、心臓を強化します。 カーディオは、ジムでトレッドミル、エリプティカルトレーナー、ローイングマシン、ステッパーで運動できます。 NS ; 通りでも–活発なペースで歩きます。 主なことは覚えておくことです：そのようなトレーニングの最初の20-30分、体は血液に含まれるブドウ糖を筋肉に供給し、そしてそれから初めて嫌われた脂肪を燃料として使い始めます。 したがって、少なくとも35時間は練習することをお勧めします。 40〜3分から始めて、各ワークアウトを5〜XNUMX分長くすることができます。
カーディオは他のタイプのフィットネスをまったく否定しませんが、より早く体重を減らすのに役立ちます。 有酸素運動–心臓と調和のために、そして例えば、美しい筋肉の緩和のための筋力マシンなど、トレーニングを交互に行うのが最善です。
そしてダンベルは太りすぎです
ちなみに、筋力トレーニング機器やウェイト全般について。 選択することにより または、マシンの抵抗レベルを設定するときは、体重が多いと筋肉が成長するのを助けることを忘れないでください。 運動を3〜5回繰り返した後に倦怠感を感じる場合は、明らかに体重が多すぎます。 あなたはそのような活動からターミネーターの時代のシュワルツェネッガーになる可能性は低いですが、あなたも脂肪を取り除くことはありません。 また、筋肉が成長すると体重が増える可能性があります。筋肉組織は脂肪組織よりも重くなります。
キログラムを失うには、セットごとに最大回数のエクササイズを繰り返すことができる小さなウェイトが必要です。 たとえば、ダンベルエクササイズは、腕、胸、背中を引き締めるのに役立ちます。 このため、ダンベルの重量は1,5〜3キログラムでなければなりません。
どのように体重を量りますか？
体重が減らないのではないかもしれませんが、体重に何か問題がありますか？ または、どのように使用しますか？
ここに 計量規則：
- 同時に、何よりも、トイレを使用した後、朝、空腹時に体重計に乗ります。
- 同じ服を着るか、（最適には）裸で体重を量ります。
- 同じスケールを使用します–異なるスケール、特にあまり正確ではないものは、非常に異なる結果を示す可能性があります。
- スケールを最も均一で滑らかな表面に置きます。カーペット、敷物、平らでない古い寄木細工の床に、それらは横たわることができます。