妊娠中の母親は、妊娠中の体重増加などの問題をますます懸念しています。 これは当然のことです。 XNUMX人目の子供の後、体重がさらに速く増加する場合がありますが、婦人科医は、増加した体重は平均してXNUMXキログラム以内で変動し、一般的に受け入れられている基準に対応していると言います。
妊娠中は、量ではなく質で「食事を取る」ことが非常に重要です。 役に立つはずです。 胎児は形成され始めたばかりなので、それは建築材料として、そしてすべての器官の基礎として大量のタンパク質を必要とします。
妊娠初期の医師はダイエットを勧めていません。食事に制限することは固く禁じられています。 あなたは合理的に食べる必要があります–少なくともXNUMX日XNUMX回。 部分は個別です。 数分後に空腹感が二度と現れないように、十分に食べる必要があります。 長い間、おやつ、チップス、クラッカー、その他の化学物質を忘れる必要があります。これらの製品はすべて、赤ちゃんにさまざまな障害や発達異常を引き起こす可能性があります。 XNUMX日XNUMX回の食事が気に入らない場合は、別の食事に切り替えてください。この場合のみ、XNUMX食分量を少し減らす必要があります。
子供は毎日成長します。つまり、体重が増えるため、「建材」の必要性が高まります。 あなたはあなたが食べるものを見なければなりません。 必要な栄養素の複合体が食物と一緒にあなたの体に入らないならば、すぐにそれらの不足があります。 これは、必要な生物学的複合体全体が赤ちゃんの体によって母親の組織、細胞、臓器から除去されるという事実によるものです。 したがって、すぐに気分が悪くなることがあります。 そして、あなたがあなたの食事療法を変えなければ、これは赤ちゃんの発育に悪影響を及ぼし、さらには彼の遅れにさえ影響を与える可能性があります。
妊娠中、カルシウムや鉄などの要素に対する母親の必要性は急激に増加します。 カルシウムは赤ちゃんの骨格を正常に形成するために必要であり、鉄は血液に含まれており、貧血などの病気を予防します。 また、妊娠中の母親の虫歯を防ぐためにカルシウムが必要です。
妊娠中の女性のメニューで最も必要な製品は、乳製品、肝臓、ハーブ、さまざまなシリアルであるということをルールにする必要があります。 そば粥は鉄分が非常に豊富で、乳製品はカルシウムが非常に豊富です。 カッテージチーズのような発酵乳製品は、店頭ではなく市場で購入する必要があります。染料、安定剤、調味料、保存料は含まれていません。 果物に含まれる可能性のある農薬は避けてください。 農薬は主に皮に含まれているので、野菜や果物は皮なしで食べる必要があります。
食品の同様に重要な成分は葉酸であり、これは豆やクルミに大量に含まれています。 ビタミンB9（葉酸）は胎児の神経管の形成に不可欠です。 また、魚（タンパク質と脂肪、アミノ酸、ヨウ素、リンが多い）と海藻（カリウムとヨウ素の供給源）を食品リストに含めるようにしてください。
炭水化物は赤ちゃんの通常の栄養に必要です。 野菜や果物などの食品は、これらの重要な栄養成分が豊富です。 それらは砂糖にも含まれていますが、お菓子やでんぷん質の多い食品をたくさん食べるべきではありません。これは急激な体重増加につながる可能性があります。 毎日の砂糖摂取量は約XNUMXグラムです。
多くの妊婦は便秘に苦しんでいます。 この理由は、子宮の肥大と腸への圧力である可能性があります。 この病気を防ぐには、ブドウやビート、ふすまパンを食べる必要があります。これらは食物繊維で構成されています。
医師が関与することを勧めていない製品は、缶詰と燻製ソーセージであり、それらを食べても何の利益もありません。
たんぱく質に加えて、建材として脂肪も必要です。 それらは妊婦の心臓血管系、消化管にプラスの効果をもたらし、私たちの体のエネルギー源です。
妊娠中の母親の健康だけでなく、赤ちゃんの健康と発育にも適切な栄養が必要です。 妊娠初期から適切な栄養に切り替えることを考えて、体の枯渇を防ぎ、体内で成長する体に必要なミネラルとビタミンの複合体を補給する必要があります。 皆様のご多幸をお祈り申し上げます。 あなた自身とあなたの赤ちゃんの世話をしてください。