デトックスダイエットレビュー

デトックスプログラムを経た後、多くの女性が（より強いセックスの代表者がそのような冒険に乗り出すことはめったにないことを認めましょう-信じられないほどのボーナスを約束します-そしてそれらを与えることは重要です）、彼らは気分が良くなるだけではないと言うのは興味深いことです他の誰かのように、物理的にそしてよりスリムになります–いくつかのサイズまたはキログラム。 心がはっきりし、シンプルなものの重要性に気づき、非常に必要だったもの（仕事など）が突然些細なことに思えます。 しかし、この効果を達成するためだけに、主なことはすべてのデトックスルールに従うことです。 通常、プログラムは7〜21日間計算されます。この時間は、毒素や毒素を体から取り除くのに十分です。

XNUMX週間デトックスを試すことをお勧めします。 大晦日は実験の時間です。デトックスの専門家や栄養士は、ストレスや締め切りに悩まされていない静かな時間に体を浄化することをお勧めします。 これだけが普通のデトックスプログラムではなく、体だけでなく心と魂も癒すためのエクササイズを含む科学的研究に基づいた高度なバージョンです。

セクション1。体を浄化するための適切な栄養

近年、「健康へのホリスティックなアプローチ」という言葉がますます耳にされています。 その背後には、このアプローチを特徴付けるXNUMXつの単語、つまり整合性があります。 事実は、私たちの体のすべてが相互に関連しているということです。 だからこそ、良い栄養は私たちの存在のさまざまな分野で健康に貢献しています。 食べることはおそらく環境との最も近い接触です：食物は私たちの体の一部になります。 ただし、身体活動、精神的および精神的健康、快適な環境も重要です（このため、デトックスプログラムはXNUMXつのセクションに分かれています）。

食べ物の選択は、私たちの代謝だけでなく、病気の治癒、私たちのエネルギー、身体活動、感情的および精神的幸福、そして環境にも大きな影響を与えます。 これらの一見別々の平面はすべて、実際には密接に相互接続されています。

過去数十年にわたって、科学者は多くのことを学びました。 人類の歴史の中で栄養と健康の関係についての最大の研究によると、その結果は「中国の研究」という本に示されています。私たちは自分たちで病気や死さえもプログラムしています。 ダイエットがすべてです。 私たちが植物性食品を丸ごと食べ、脂肪、塩、砂糖をほとんど食べず、動物性食品を除外すれば、私たちは何年にもわたって若さと健康を保ちます。 ファーストフード、ソーダ、ケーキなどの食べ物のゴミをオーブンのように自分の中に投げ入れ、脂肪、赤身の肉（牛肉、子牛肉、豚肉）、さらに多くのアルコールを食べると、体は慢性的な疲労、肥満、深刻な病気。 それで、あなたはあなたの解毒の間にどんな食べ物を食べるべきですか、そしてあなたがより長い食事の変更をすることに決めたら？ ここにリストがあります、ここで複雑なことは何もありません、すべての製品は最寄りのスーパーマーケットで購入することができ、素晴らしい金額を費やすことはありません。

全粒穀物（単独、パン、パスタなど）

小麦、米、とうもろこし、オーツ麦、そ​​ば、キノア、アマランサス、ライ麦。

野菜、豆、野菜

きゅうり、トマト、ナス、カリフラワー、ジャガイモ、ビート、ニンジン、カブ、タマネギ、ニンニク、大根、豆、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆、ほうれん草、レタス、セロリ、ルッコラ、パセリ、バジル。

キノコ

シャンピニオン、椎茸、ヒラタケ。

果物と果実

オレンジ、キウイ、赤唐辛子、リンゴ、ブルーベリー、イチゴ、カボチャ、ラズベリー、クランベリー、ナシ、グレープフルーツ、パパイヤ、桃、メロン。

ナッツ

クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、ピスタチオ。

魚、植物油、精製炭水化物（白パン、クッキー、砂糖、ケーキ、パン、さまざまなペストリー）の消費を最小限に抑え、ハンバーガー、ステーキ、ステーキ、赤身のカツレツ、ミートボールを完全に除外することをお勧めします。 、ソーセージなど。ソーセージ、鶏肉、卵、乳製品、マヨネーズ。 そして、許可された製品から、あなたは膨大な数の料理を調理することができます。

おそらく、一見、そのような食事療法はあなたには厳しすぎるように見えるでしょうが、非常にすぐに現れるプラスの効果は、植物ベースの食事療法のバランスを「はい」に傾けます。 中国研究の結果は、食事中の動物性食品の割合が低いほど、健康上の利点が大きいことを明確に示しています。

セクション2。アーユルヴェーダのレシピを癒す

上記の商品から作る料理に加えて、アーユルヴェーダのレシピに沿った料理を試すこともできます。 それらは胃腸管と全身を浄化して癒すだけでなく、消化プロセス自体に有益な効果をもたらし、同時に免疫力とエネルギーの蓄えを回復します。 アーユルヴェーダは古代の東洋の教えであり、全体論的なアプローチにも固執しているため、世界中の数千万人の人々がそれを支持してきました。 ヘルシー、ハッピー、セクシーからアーユルヴェーダの練習に触発されたいくつかのレシピがあります。 デトックスプログラムの間に、あなたはそれらを少なくとも一度試す時間があります。

朝食にアマランサスのお粥

½カップアマランサス

2カップの水

シナモンパウダー小さじXNUMX/XNUMX

生の未調理の蜂蜜小さじ1

一握りのドライクランベリー

沸騰したお湯にアマランサスを加えます。 火を弱め、弱火で20〜25分間、またはシリアルがすべての水を吸収するまで煮ます。 調理中は、お粥をかき混ぜてください。アマランサスは簡単にくっついて燃えます。 お粥が調理されたら、シナモンと蜂蜜を加え、ドライクランベリーを振りかけ、サーブします。

オレンジとビートルートのピューレ

XNUMX / XNUMXタマネギを細かく刻んだ

¼時間。 L.ソルト

¼時間。 L.フェンネルシード

オリーブオイル小さじ1

皮をむいたビート2〜3個、立方体に切る

大きなサツマイモ1個、さいの目に切った

2位l。 ココナッツオイル

小さなオレンジ1個のジュース

かなり深い鍋（底が厚い場合は非常に良い）を取り、オリーブオイル、塩でフェンネルシードを入れたタマネギを炒めます。 次に、ビートとジャガイモを追加し、約1〜2分間揚げ続けます（中火）。 次に、野菜が完全に覆われるように野菜を水で満たし、将来のピューレを沸騰させ、野菜が柔らかくなるまで調理します。 沸騰しないように注意してください！ 余分な水とピューレを取り除き、ココナッツオイルとオレンジジュースを加えます。 装飾には、皮とオレンジのスライスを使用できます。

メアリートンプソンのリーキシチュー

細かく刻んだ中玉ねぎ1個またはエシャロット2〜3個

1クローブニンニク、粉砕

大さじ3。 l。 ギー（ギー）またはオリーブオイル

味に塩と胡椒

3つの大きなニンジン、小さなスライスにカット

リーキの大きな茎1本を洗って小さなスライスに切る

フレッシュレモン1個のジュース

パセリ

ディル

玉ねぎとにんにくをオリーブオイルと塩で中火で透明になるまで炒める。 にんじんとネギを加え、時々かき混ぜながら数分間調理を続けます。 火を弱め、蓋をしてさらに20〜30分加熱します。 にんじんが柔らかく少し茶色になったら火を止めます。 レモンジュース、新鮮なパセリとディルを追加し、かき混ぜて提供します。

チョコレートプリン

コップ1杯の水

2〜4日

ハーフアボカド

2-3イチジク

大さじ1。 l。 ココアバター

⅛h。 L.バニラエッセンス

ナッツの¼グラス

すべての材料をブレンダーボウルに入れ、滑らかになるまで叩きます。 フードプロセッサーや水中ミキサーを使用することもできます。 あなたは装飾のためにベリーを加えることができます。

きゅうりとミントの癒しの飲み物

きゅうり1個、薄切り

10-20ミントの葉

コップ12杯の水

きゅうりとミントをすすいでください。 大きな水差しに入れます。 水で覆い、少なくとも4時間、できれば一晩冷蔵します。

室温まで温めてお召し上がりください。 レシピは約4リットルの飲み物です。

セクション3。毎日のミニワークアウト

身体活動は健康を改善します。 これはよく知られている真実です。 しかし、フィットネスクラブのための十分な時間は常にありません。 さらに、デトックスプログラム中は、「鉄」を使った本格的なトレーニングに耐えられない可能性があります。結局のところ、重い負荷が禁忌となる軽量のメニューがあります。 最良の選択肢は自宅で充電することです。 自由時間と椅子が必要になります。

モチベーションが必要ですか？ お願いします！ 科学者たちは、フィットネストレーニングが疲れ果てて何時間も続く必要がないことを証明しました。 気分と幸福を改善するのに十分な7日25〜72分。 そして、そのような運動後の代謝の正の変化は、体重減少、エネルギー増強、深刻な病気の予防などの他のすべてのすごい効果を数えずに、さらにXNUMX時間持続します。

7週間という短い時間でも実際のメリットを確認するには、各エクササイズ（「フィットネスのためのXNUMX分」の本のすべてのエクササイズ）を毎日行うことをお勧めします。 規則性は良い結果への鍵です。

バーピー

女性の体の興味深い部分のXNUMXつにこれ以上の運動はおそらくないでしょう。 バーピーは筋肉を「燃やし」、必要な形を描き、より耐久性を高め、カロリーを完全に燃焼させます。

床の過伸展

このエクササイズは、背中の筋肉を強化し、姿勢を改善するように設計されています。 定期的に行うと王室の姿勢になります！ また、それは全く難しいことではありません。

スピードラップ

カーディオは、体重を減らし、心臓血管系を強化するための最良の方法です。 心拍数（心拍数）の不思議な略語は私たちの脈拍です。 年齢やフィットネスレベルごとに異なる心拍数ゾーンがあります。 この演習は初心者向けに設計されているため、安全に実行できます。 しかし、突然心拍が強すぎると感じた場合は、速度を落とし、少し歩いてから、休憩してください。

靴下に触れる

おなかが隠れていない美しさは何ですか？ このエクササイズは腹筋を鍛えるように設計されています。 もちろん、目的のキューブを表示するには、スポーツをするだけでなく、正しく食べる必要があります。 そして、デトックスプログラムは理想的です：あなたはただ適切な栄養と運動を組み合わせるでしょう。

セクション4。心と魂の平和のための呼吸法

呼吸法と瞑想の利点は長い間証明されてきました。それらはストレス、倦怠感、不眠症に対処し、免疫システムを強化し、リラックスしてくつろぐのに役立ちます。 さらに、同じ名前の本に基本原則が記載されているアーユルヴェーダによると、定期的な呼吸法は、心の明晰さを提供し、体にエネルギーを与え、脳の左半球の線形思考と右半球の創造性のバランスをとるのに役立ちます。 2日5〜XNUMX分しか実行できません。このような短いウォームアップでも効果的です。

横隔膜呼吸

横隔膜は、胃と肺の間の胸郭の基部にある半円形の筋肉です。 通常、赤ちゃんは完全に深呼吸をするため、横隔膜が効果的に機能します。 しかし、年齢とともに、加齢とともに、そしてほとんどの成人が日常的にさらされている慢性ストレスの影響下で、彼女の動きは遅くなります。 その結果、浅い呼吸が発生しますが、これは完全に自然なことではありません。 急速な運動は、体内の細胞にエネルギーを与え、適切な呼吸を回復するための優れた方法です。

1.椅子（正面）に座り、背骨をまっすぐにし（姿勢は水平でなければなりません）、足を床に置きます。 彼らは横に行くべきではありません、あなたの下に彼らの足を押し込んだり、彼らを「ワドル」にする必要はありません–ただまっすぐに。

2.胸、首、肩の筋肉をリラックスさせます。 クランプとそれらからの張力解放を感じてください。

3.片手を胃に置き、鼻孔からゆっくりと深呼吸します。 息を吸うときは、胃と胸部下部（肋骨の端）が空気で満たされ、外側に突き出ている様子をはっきりと感じてください。

4.肋骨と胃が引き戻されるのを感じながら、ゆっくりと口から息を吐きます。

10回呼吸します。 最初は、この練習を1日2〜5分間行ってから、徐々にXNUMX日XNUMX分に増やしていきます。

両方の鼻孔から交互に呼吸する

これは、アーユルヴェーダやヨガで一般的に使用されている呼吸法です。 感情と感情のバランスをとるのに役立ち、特に心理的な問題を抱えている人に適しています。

1.足を組んで快適に床に座るか（邪魔にならないように）、椅子を持って前端に座り、背骨がまっすぐで足が床にあることを確認します。

2.リラックスして目を閉じ、数秒間座って、緊張をほぐします。 次に、右の親指で右の鼻孔を覆います（これはより快適です）。 左からすばやくすばやく空気を吐き出し、鼻孔を開きます。

3.新しいサイクルを開始します。左の鼻孔からゆっくりと空気を吸い込み、拡張感、胃の膨満感を固定します。

4.今が切り替えの時です。 同じ右手の指輪と中指で左鼻孔をそっと覆い、右鼻孔からゆっくりと空気を吐き出します。

4.続行します。 左の鼻孔が閉じている間に、右から吸入します。 次に、もう一度親指で右を閉じ、左から息を吐きます。

これは完全なサイクルです–5つの演習。 最初は、この演習を5回だけ実行してみてください。その後、XNUMX日XNUMX分間実行してみてください。

これらの推奨事項にたったXNUMX日間従うようにしてください。今週中にあなたの体は浄化され、毒素と毒素は自然に消え、仕事と日常業務で疲れ果てたあなたの心はついに休息します。 何よりも、デトックスのプラスの効果は数ヶ月続くでしょう。

「ChineseResearch」、「Healthy、Happy、Sexy」、「7 Minutes to Fitness」、「Ayurveda」の本に基づいています。