これは新しいことではありません。睡眠と健康的なライフスタイルは密接に関係しています。 アルコール、薬物、タバコ、身体活動の欠如、または貧しい食生活はすべて、睡眠の質の低下に寄与する要因です。

とても簡単です。よく眠るには、健康に暮らす必要があります。

いくつかの研究は、 体操 睡眠障害の軽減と慢性不眠症の治療に効果的です。 効果は、副作用なしで、催眠薬の効果にさえ匹敵します！ 2011年に発表され、3000〜18歳の85人を対象に実施された調査によると、週に150分のスポーツ（中程度から激しい活動レベル）を行うと、睡眠の質が65％向上します。

当然のことながら、最も活発な人はより早く眠り、よりよく眠ります。

ただし、夕方の身体活動は一部の人々に刺激的な影響を与える可能性があるため、朝にトレーニングするのが最善です。 水泳やウォーキングなどの穏やかなスポーツも不安レベルを軽減することができます。 より激しいスポーツは体を疲れさせ、鎮静効果のあるエンドルフィンを放出します。 可能であれば、屋外で身体活動を練習してください。自然光にさらされると、概日リズム、特に昼/夜のリズムを調整するのに役立ちます。

食品の面では、私たちは再びバランスに賭けなければなりません。 夜に食べ過ぎたり、甘すぎたりしないでください。砂糖は覚醒剤であり、アルコールを避けることが基本的な対策です。