内容
個人アカウントのパスワードを忘れ、廊下のベッドサイドテーブルに鍵を置き、重要な会議が始まるXNUMX分前に覚えておきます。 バグなしで動作するように脳を調整することは可能ですか？ そうです！ トレーニングがすべてです。
なぜメモリが劣化するのですか？ 多くの理由があります：ストレス、睡眠不足、頭は住宅ローンの計算で忙しい、そして普通に食べる時間が絶対にありません。 さらに、私たちはスマートフォンに多くのプロセスを信頼しています。私たちの記憶はスマートフォンに保存されています。お気に入りの写真、必要なファイル、電話番号。 ナビゲーターは私たちにルートを示します、私たちは私たちの心ではなく、計算機を使って考えます。
日常の現実では、私たちはもはや自分の記憶だけに頼る必要はありません。 そして、使用されていないものはすべて失われます。 そして、記憶は一人で消えることはありません。 それで、私たちは安らかな睡眠と集中力を残します。
神経心理学者のレブ・マラゾニアは、「脳への適合性」の助けを借りて、記憶する能力を取り戻し、それを誇りのポイントにすることさえできます。 上腕二頭筋や上腕三頭筋ではなく、視覚的および聴覚的記憶を訓練するのは私たちだけです。 ワークアウトの最後に、「重い体重」での作業に注意を払います—長期記憶を改善します。 これが神経心理学者の提案です。
視覚記憶を訓練する
子供の頃から、「百回聞くよりも一度見る方が良い」ということを私たちは知っています。 あなたがかつて見たものを覚えて、「重要な」セクションに帰したのはどうですか？ ここにXNUMXつの方法があります。
«ブラシのないアーティスト»
あなたはいつも絵を描きたいと思っていましたか？ 想像力だけを使って、キャンバスやブラシを使わずに図面を作成します。 お気に入りのハイビスカスや好きなアイテムを見てください。 目を閉じて、細部まで想像してみてください。 すべての詳細を覚えて、レイヤーごとに傑作にストロークを精神的に適用します。 新しいオブジェクト、色が画像にどのように表示されるか想像してみてください。 目を開けて、現実に直面してください。
«本文中のハイライト»
なじみのない本や新聞を持っていきましょう。ソーシャルネットワークのフィードでもかまいません。 フラグメントを小さくします。 たとえば、この段落のように。 テキストを開き、読んで、すぐに閉じます。 書かれたものの本質を覚えてみてください。 トレーニングの過程で、テキストの断片を徐々に増やします。 そして、数週間後、ひねりを加えます。任意の文字を考えて、彼女が通路で何回会ったかを思い出してみてください。
聴覚記憶を訓練します
あなたが学生、通常のプランナー、ポッドキャスター、またはインテリジェンスワーカーである場合、記憶を聞くことはあなたにとって重要な超大国です。 ワークアウトにさらにいくつかのプラクティスを追加します。
"聴覚"
オンラインナレーターまたは希望の速度でテキストを読むことができる任意のアプリケーションが必要になります。 少なくともXNUMX語のテキストをコピーします。 これは、調査中のトピック、同僚の名前、世界の都市、または興味深い事実に関する用語のリストである可能性があります。 アプリケーションはそれを音声で送信し、スマートフォンに保存します。 このショートトラックをいつでも演奏して、耳で覚える練習をする機会があります。 完全に覚えるまで録音を聞いてください。 印刷されたテキストを見ることができません。 聴覚記憶を鍛えます！
«ミス・マープルの足跡をたどる»
あなたは歩いて、あなたの健康を改善するために一日に何歩歩くかを完全によく知っていますか？ 公園を歩いている間、またはオフィスに行く途中で、あなたの記憶を訓練し続けてください、そして、数ヶ月であなたはリスニングの天才になります。 どこから始めますか？ 通行人の話を聞いてください。たとえば、ランダムなフレーズの断片を覚えておいてください。 散歩の後、これらのフレーズを聞いた順序を覚えておいてください。 このテクニックの特徴は、フレーズがまったく接続されていないことです。関連付けと視覚的な画像は、フレーズを覚えるのに役立ちます。 したがって、同時にあなたは連想的思考を発達させます。
長期記憶を訓練します
かつて覚えていたことを定期的に繰り返すと、これらの記憶は長期記憶に保存され、怪我をした後も回復します。 この種の記憶を汲み上げましょう。
"今みたいに…"
昨日の昼食に何を食べたかを詳しく覚えて、その日の出来事を時系列で繰り返してください。 あなたが出会った人々、彼らの言葉、顔の表情、身振り、服を覚えておいてください。 これは本当の（科学的な）魔法につながります：あなたはすぐにあなたが前に思い出すことができなかった有用な情報を正確に再現し始めるでしょう。
«xマイナスXNUMX»
遊ぼう。 通常のカードでは—しかし珍しい方法で。 カードが表向きになるようにデッキを取り、一番上を見てください。 次に、それをデッキの最後に移動し、大声で呼び出します（そして、あなたはこの時点ですでに次のものを見ています）。 XNUMX枚目のカードをデッキの最後に移動し、XNUMX枚目を見て名前を付けます。 間もなく、前のマップだけでなく、前のマップまたは以前のマップにも名前を付けることができるようになります。
結果を修正します
時々エクササイズを始めますが、XNUMX、XNUMX週間経つと、目新しさの印象が消え、進行が遅くなります。 この時点で、スキルを常に維持する方がスキルを維持しやすいことを思い出してください。 達成されたことを維持する最も簡単な方法は、定期的にトレーニングを繰り返し、最終的にはそれを儀式に変えることです。 あなたが最も好きな練習を一つ選び、それをあなた自身に適応させ、毎日それをしてください。 たとえば、毎日昼食前に、昨日食べたものを覚えておいてください。 家に近づいて、最後に通りかかったXNUMX台の車はどのブランド、色だったかを覚えておいてください。 小さな儀式は大きな思い出になります。 今、あなたは間違いなく成功するでしょう。