概要
店頭での食品の選び方や見た目は、メーカーの情報や商品の組成、栄養価など、消費者にとっても重要なパッケージに記載されているデータに注意する必要があります。 。
パッケージの製品の組成を読むと、私たちが何を食べているかについて多くを学ぶことができます。
適切な栄養はあなた自身の絶え間ない仕事です。 本当に健康的な食べ物だけを食べたいのなら、意志力だけでなく知識も必要です。少なくとも、ラベルの読み方と意味を理解する方法を学ぶ必要があります。
組成とカロリー量
| 栄養価 | 内容（100グラムあたり） |
| カロリー | 305キロカロリー |
| タンパク質 | 11.8グラム |
| 脂質 | 2.2 g |
| 炭水化物 | 59.5グラム |
| 水 | 14グラム |
| ファイバ | 10.8 g |
ビタミン：
| ビタミン | 化学名 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
| ビタミン | レチノール等価物 | 2ミリグラム | 0% |
| ビタミンB1 | チアミン | 0.44ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ビタミンB2 | リボフラビン | 0.15ミリグラム | 8% |
| ビタミンC | アスコルビン酸 | 0ミリグラム | 0% |
| ビタミンE | トコフェロール | 3ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ビタミンB3（PP） | ナイアシン | 7.8ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ビタミンB4 | コリン | 90ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ビタミンB5 | パントテン酸 | 1.1ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ビタミンB6 | ピリドキシン | 0.5ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ビタミンB9 | 葉酸 | 37.5 mcg | 9% |
| ビタミンH | ビオチン | 10.4 mcg | 視聴者の３８%が |
ミネラル含有量：
| 鉱物 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
| カリウム | 337ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| カルシウム | 54ミリグラム | 5% |
| マグネシウム | 108ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| リン | 370ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ナトリウム | 8ミリグラム | 1% |
| 鉄 | 5.4ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ヨウ素 | 8 mcg | 5% |
| 亜鉛 | 2.8ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| Selenium | 29 mcg | 視聴者の３８%が |
| 銅 | 470 mcg | 視聴者の３８%が |
| 硫黄 | 100ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| シリコン | 48ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| マンガン | 3.76ミリグラム | 視聴者の３８%が |
アミノ酸の含有量：
| 必須アミノ酸 | 100grの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
| トリプトファン | 150ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| イソロイシン | 430ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| バリン | 500ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ロイシン | 810ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| スレオニン | 380ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| リジン | 350ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| メチオニン | 180ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| フェニルアラニン | 570ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| アルギニン | 540ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ヒスチジン | 260ミリグラム | 視聴者の３８%が |
まとめ
したがって、製品の有用性は、その分類と、追加の成分およびコンポーネントの必要性によって異なります。 無限のラベリングの世界で迷子にならないように、私たちの食事は野菜、果物、ハーブ、ベリー、シリアル、マメ科植物などの新鮮で未加工の食品に基づいている必要があり、その組成を学ぶ必要はありません。 だからあなたの食事にもっと新鮮な食べ物を追加してください。