XNUMX月は大変な時期です。仕事では、XNUMX年間に蓄積されたものを完成させ、休暇の準備をする必要があります。 加えて、交通渋滞、悪天候、贈り物のために走り回っています。 この困難な時期にストレスを避ける方法は？ 運動が役立ちます。 それらのおかげで、あなたは生産性と良い気分を維持するでしょう。
鮮やかな感情を体験することは、エネルギーを消費するプロセスです。 私たちは仕事、贈り物の計画、休日の準備よりも彼らにもっと活力を費やしています。 お気づきかもしれませんが、何も行われていないように見える日もありますが、力はありません。 これは、日中、彼らが文字通りすべてのエネルギーを「飲んだ」ほど多くの不必要な心配があったことを意味します。
中国の気功の実践（気–エネルギー、ゴング–制御、スキル）は、活力を高いレベルに保ち、それが無駄になるのを防ぐために特別に設計されています。 休暇前の困難な時期でも体調を整えるための秘訣をいくつかご紹介します。
横から状況を見てください
極端な状況に陥った人は、そのような驚くべき感覚に遭遇する可能性が高くなります。最も深刻な危険の瞬間に、すべてが失われたように見えると、内部が突然静かになり、時間が遅くなるように見えます。外からの状況。 映画館では、そのような「洞察」がヒーローの命を救うことがよくあります。何をすべきか（どこで走るか、泳ぐか、ジャンプするか）が明らかになります。
気功には、いつでもそのような内なる沈黙を見つけることができる習慣があります。 そして彼女のおかげで、落ち着いてはっきりと、鮮やかな感情のない状況を見てください。 この瞑想はシェンジェンゴンと呼ばれ、内なる沈黙の探求です。 それを習得するには、絶え間ない内部の独白/対話の状態で、真の沈黙が私たちの通常の生活の状態とどのように異なるかを感じることが重要です。
タスクはすべての考えを止めることです：それらが生じた場合、空を通過する雲のようにそれらを見て、再び沈黙を見つけてください
あなたは内なる沈黙がどのように感じられるか、そしてそれがどれだけエネルギーコストを削減するかを感じることを試みることができます、あなたはすでに今できます。 次の演習を行います。 快適に座りましょう–リクライニングできます（主なことは眠りに落ちないことです）。 電話の電源を切り、部屋のドアを閉めます。XNUMX分以内に誰も邪魔しないようにすることが重要です。 あなたの注意を内側に向けて、XNUMXつの要因に注意を払ってください：
- 呼吸を数えます–呼吸を速くしたり遅くしたりせずに、単にそれを監視します。
- 舌をリラックスさせる–内部の独白があると、舌が緊張し（音声構造が機能する準備が整います）、舌がリラックスすると、内部の会話が静かになります。
この瞑想には最大3分かかります。このために、時計や携帯電話に目覚まし時計を設定できます。 課題は、すべての考えを止めることです。考えが生じた場合は、空を通過する雲のようにそれらに同行し、再び沈黙を見つけます。 状態が本当に気に入っても、XNUMX分後に停止します。 沈黙の状態を簡単かつ自信を持って「オン」にする方法を学ぶために、この演習を定期的に行うことが重要です。 したがって、明日は続けて翌日繰り返したいという願望を残してください。
循環を整える
上記の瞑想により、エネルギーを節約できます。神経系のバランスを取り、不安から立ち直り、内向きに走ります。 次のタスクは、節約されたエネルギーの効率的な循環を確立することです。 漢方薬では、燃料のような気のエネルギーが私たちのすべての臓器やシステムを循環するという考えがあります。 そして、私たちの健康、エネルギー感、満腹感は、この循環の質に依存します。 この循環を改善する方法は？ 最も効果的な方法は、筋肉クランプを解放し、体を柔軟で自由にするリラクゼーション体操です。 たとえば、背骨のSing ShenJuangの気功。
循環を改善するためのエクササイズをまだマスターしていない場合は、セルフマッサージの練習を使用できます。 漢方薬によると、私たちは体の中に反射ゾーンを持っています–さまざまな器官とシステムの健康に責任がある領域。 これらの反射ゾーンのXNUMXつは耳です。ここに、脳から脚の関節まで、生物全体の健康に関与するポイントがあります。
中国の伝統医学の医師は、睡眠、食べ物、呼吸のXNUMXつの源から活力を得ると信じています。
生命力の循環を改善するために、どのポイントがどこにあるかを正確に知る必要さえありません。 耳介全体をマッサージするだけで十分です。葉から上に向かって耳をそっとこねます。 指を軽く円を描くように動かしながら、両耳を同時にマッサージします。 可能であれば、起きたらすぐに、ベッドから出る前にこれを行ってください。 そして、感覚がどのように変化するかに注意してください–あなたは一日をどれだけ元気に始めるでしょう。
エネルギーを蓄積する
私たちは力と循環の経済を理解しました–問題は残り、どこから追加のエネルギーを得るのかということです。 中国の伝統医学の医師は、私たちの活力は睡眠、食べ物、呼吸のXNUMXつの源から得られると信じています。 したがって、休日前の負荷を健康的で活発に乗り越えるためには、十分な睡眠を取り、正しく食べることが特に重要です。
特定の呼吸法を習得することも非常に役立ちます。 どれを選ぶ？ まず第一に、それらはリラクゼーションに基づいて構築されるべきです：呼吸法の目標はより多くの酸素を得ることであり、これはリラクゼーションでのみ行うことができます。
さらに、感覚のレベルでは、呼吸法はトレーニングの最初の日から力を与える必要があります。 たとえば、中国の内功（エネルギー蓄積のための呼吸法）の実践は、非常に迅速かつ突然に力を与えるので、それらとともに特別な安全技術が習得されます-これらの新しい「流入」を制御することを可能にする自己調整方法。
瞑想の練習と呼吸法の補充をマスターし、楽しい気分と安らぎで2020年の新年を迎えましょう。