少し前まで、非常に興味深い研究がありました。 特別プログラムに従って4日9分間運動する人は、45分間運動する人よりもXNUMX倍速く体重が減ることが示されました。
体重を減らす方法を見てみましょう？ 4日わずかXNUMX分で体重を減らすのに役立つ特別なプログラムは何ですか？
それは田畑プロトコルと呼ばれています。
田畑プロトコルは、国際的に有名な高強度インターバルトレーニング（HIIT）です。 田畑ワークアウト、つまり田畑プロトコルは、田畑泉博士と東京の国立体育研究所の研究者チームによって提案されました。 彼らは、このタイプのトレーニングが通常の有酸素運動よりもはるかに良い結果をもたらすことを発見しました。 タバタワークアウトは、通常の4分間の有酸素運動と同じように、45分間で筋肉の持久力を高めます。
想像してみてください。4日わずか9分で、XNUMX倍効果的です。 なんでこんなことが起こっているの？
トレーニングの秘訣は、高強度インターバルトレーニングセッションであるということです。 つまり、エクササイズは20秒間最速のペースで実行され、その後10秒間の休憩が続きます。 そしてそれは7-8回繰り返されます。
これらのエクササイズの全体的な効果は、トレーニング後に発生します。 この後3〜4日以内に人の新陳代謝が加速することが確立されており、これは最近、体が体重を減らし続けていることを示しています。
以下は田畑プロトコルです。
スプリントフェーズ–20秒
休憩フェーズ–10秒
繰り返し– 7〜8回。
特別なタイマーがインターバル充電に役立ちます。 たとえば、そのような
田畑プロトコルには、スクワット、腕立て伏せ、ウェイトを使ったエクササイズなど、さまざまなエクササイズが適しています。 主なことは、より大きな効果を得るために大きな筋肉群の運動に参加することです。 例として、次の演習を行うことができます（毎日それらを交互に）：
–スクワット;
–曲がった脚を持ち上げます。
–ひざまずく腕立て伏せ。
–骨盤を上下に持ち上げます。
–プレス向けの演習。
小さいながらも非常に重要なヒント。
1.正しい呼吸は、運動の効果を高めるのに役立ちます：吸入-鼻から、呼気-口から。 XNUMXスクワット（腕立て伏せなど）に対してXNUMX回の吸入/呼気。 たとえば腕立て伏せの場合、床から押すと息を吐き、床に着くと息を吸います。 つまり、体をリラックスさせると息を吸い、緊張すると息を吐きます。 吸入/呼気の頻度は、腕立て伏せ、スクワット、プレスの数と同じであることが非常に望ましいです。 これは非常に重要です。これを行わないと、心臓を植えることができます。
2.田畑を行う前に、部屋の換気をし、開始のXNUMX時間またはXNUMX時間半前に何も食べず、少しウォームアップする必要があります。
3.進捗状況を追跡するには、実行したエクササイズの数を数え、ワークアウトノートに書き留める必要があります。 たとえば、一連のエクササイズを行い、10秒間の休憩中に何回行ったかを数え、結果を書き留めます。
4.ワークアウトの終了後、すぐに座って休むのではなく、少し歩き、息を止め、いわゆるヒッチを行います。
田畑プロトコルの利点は、毎日練習する必要がないことです。これはそれぞれ高強度の負荷であり、体が回復するのに2〜3日かかります。 したがって、 週に2回以上頻繁にしないでください！ 田畑運動システムは非常に効果的です。 したがって、定期的に練習すれば、数ヶ月で結果が出ます。
また、田畑システムの禁忌は、心不全、アテローム性動脈硬化症であることを忘れないでください。