自転車本体！ XNUMX週間で体重を減らすために適切にペダルを漕ぐ方法は？

質問XNUMX：エアロバイクは体重を減らすのに役立ちますか？

エアロバイクでのエクササイズは、有酸素運動、つまり心臓血管系を対象としたエクササイズです。 このような負荷を正しく使用し、特定の頻度と強度を観察し、食事を注意深く監視すれば、答えは明白です。そうです、エアロバイクは体重を減らすのに役立ちます。 もちろん、体重が減った人は、有酸素運動と他の種類のトレーニングを組み合わせることで最良の結果が得られますが、エアロバイクで運動するかソファに横になるかを選択すると、シミュレーターの方が間違いなく便利です！

XNUMX番目の質問は、強くペダルを漕ぐことで「アスリートの足」を持ち上げませんか？

これは一般的な神話であり、どういうわけか一般の人々の心に根付いています。 エアロバイクだけで脚や腰の肥大した骨格筋を発達させることは不可能です。 そうでなければ、ボディービルダーは重いスクワットやデッドリフトを忘れてペダルを踏みます。

ワークアウトに適切なフィットネスダイエットが伴わない場合は、「ナイフをポンピング」することができます。 メニューに脂肪分の多い食品や単純な炭水化物が過剰に含まれていると、ボリュームが腰より下だけでなく、シミュレーターのせいではなく、自制心の欠如になります。

質問XNUMX：エアロバイクで体重を減らしたい場合はどうすればよいですか？

質問XNUMX：エアロバイクで体重を減らすことに着手した人を待つことにはどのような間違いがありますか？

これらのエラーは、推奨事項の正反対です。 ワークアウトをスキップしたり、一度に20分未満ペダルを踏んだり、心拍数を制御したり、特定の心拍数ゾーン内で心拍数を増減させたり、すべてを食べたり、無秩序に運動したり、結果の監視を忘れたりする場合は、体重を減らして健康に役立つ…退屈で、レッスンが終了するまでの残り時間の痛みを伴うカウントも厳密に禁止されています。自転車に乗っているので、きらきらと歩きましょう。

質問XNUMX：エアロバイクトレーニングは他のスポーツに取って代わることができますか？

自分自身に乗り、エアロバイクに乗れば、成功を期待できます。脂肪の蓄積を取り除き、量を減らすことができます。 ただし、サイクリングトレーニングに関与する体の部分だけでなく脂肪もなくなるため、理想的な体型は得られません。 誰が何を言っても、ポイント減量は不可能であり、すべての女の子は脂肪が非常に離れたがらない問題領域を知っています。

エアロバイクで定期的かつ十分に長い運動をすると、目立って引き上げることができますが、たとえば、丸みを帯びた臀部が浮き彫りになったり、厄介な「天使の羽」の上腕三頭筋に対処したりすることはありません。 本当に美しい姿を「彫刻」することは、余分な体脂肪を取り除いた後の次のステップです。 この目標を達成することで、ジムでの無酸素（筋力）トレーニングと有酸素（エアロバイクなど）、そしてもちろん、バランスの取れた適度な食事と自然で最小限の加工食品を組み合わせることができます。 焼き菓子、お菓子、ソース、水素化脂肪、半製品、ソーダ、アルコールがメニューに残っている限り、少なくとも一日中トレーニングすることができます-美しい体の夢は実現しません。

最も経験豊富なトレーナーでさえ、結果とその達成のタイミングを予測するのは難しいという事実に備えてください。誰かが体重を減らし、誰かが性的形態を獲得するのがより簡単かつ迅速になります。 この状況であなたが与えることができる最善のアドバイスは、フィットネスを挑戦としてではなく、ライフスタイルとして扱うことです。

質問XNUMX：エアロバイクはとても違います！ 体重を減らすのに最適なのはどれですか？

最も一般的なタイプは、リカンベントバイクとアップライトエアロバイクです。 それらはほとんどの場合家庭用に購入されます。 ジムにはそのような設備があります。 それぞれのタイプには、独自の長所と短所があります。

ライダーが後ろに寄りかかって座ることができるので、非常にふっくらとした人だけでなく、高齢者や手術から回復している人にも特に適しています。

感覚とアクションが「本物の」自転車に可能な限り近いものです。これを使用すると、立った姿勢（いわゆる「ダンサーテクニック」）を含むあらゆる姿勢で自転車のトリックをマスターできます。

メーカーがエアロバイクの最新モデルを装備している多数のプログラム、「ベルとホイッスル」およびガジェットは、機器を購入者にとってより魅力的なものにすることができますが、実際には結果にほとんど影響しません。 主なことは、シミュレーターが快適であり、不快感、リスク、怪我をすることなく、必要な心拍数を達成し、十分な期間トレーニングできることです。

NastyaとStasによるXNUMX週間のサイクルトレーニングプログラム

私たちのフィットネスの専門家は、エアロバイクだけを使用して体重を減らすことができるかどうかをテストしたいすべての人を実験に招待します。 AnastasiaPakhomovaとStanislavSkonechnyの約束：結果は初期体重によって異なりますが、推奨事項に厳密に従うと、わずかXNUMX週間で体型が改善されたことがわかります。

実験の全期間は次のとおりです 定期的に食べる （5日XNUMX回）少量ずつ、グリセミック指数の低い食品のメニューを作成し、正しい生物学的時間に食事をします（朝-タンパク質と複合炭水化物、XNUMX番目-タンパク質と繊維質の高い食品）。 たっぷり飲む 普通の水、ペダリング中の水分の損失を補うことを忘れないでください。 エアロバイクで運動する前に、あなたは飲むことができます アミノ酸サプリメント筋線維の異化プロセスを停止し、プログラムが「ロールバック」された後、15分以内にホエイプロテインの一部を摂取する価値があります。 卵白をXNUMXつ食べる （ゆでまたは蒸気オムレツの形で）。 その場で自転車に乗ってから通常XNUMX時間半で食べることができます。この場合、食事にはタンパク質製品（肉、魚、シーフード）、複雑な炭水化物の供給源（全粒粉のお粥）、新鮮な野菜（全粒粉のお粥）が含まれている必要があります。非でんぷん質）。 行け！

あなたは訓練する必要があります 朝、空腹時に 休憩を避けて、コーチによって規定された時間：

「エアロバイクでの減量」という実験を決めましたか？ コメントであなたの成果を共有してください！