今日、健康的な食事の分野で「ダイエット」という用語は最も使用されているもののXNUMXつであり、ファッショナブルで人気のあるものになっています。 私たちのほとんどすべてが何らかの食事療法に固執していますが、ほとんどの場合、それを間違って行うと、貴重な健康をさらに損ないます。
結局のところ、ダイエットは、まず第一に、健康的な食事であり、体のために健康的な食べ物を食べるためのルールです。 したがって、正しい栄養システムは生物全体の通常のロボットにとって最も重要で必要なプロセスであるため、この概念を食物の制限と混同しないでください。
ダイエットの効果がない理由
- 太りすぎと戦うために全力を尽くしている人々に共通の問題は、自分の体を引き受けるというわずかな決断で、結果が速いだけでなく即座に期待されるということです。 しかし、これで急ぐ必要はありません！ あなたがダイエットをする前に、あなたはすべてについて注意深く考えて、長い間だけでなく、あなた自身の絶え間ない仕事のために（完全な意味で）調整する必要があります。 人が太りすぎになりがちで、これが通常の生活を妨げることを本当に理解している場合、食物消費の食事は彼の生涯を通じて絶えず監視されなければなりません。 体に理想的でストレスのない食事を選ぶことは非常に重要です。 この問題については栄養士に相談するのが最善です。 ちなみに、世界保健機関は、10〜8か月で10％の体重減少が最適であると考えられていると主張しています。 急ぐ必要はありません、主なものは安定した長期的な結果です！
- 厳しい食事療法の結果、人が以前よりもさらに多くのキログラムを得る場合が多くあります。 しかし、これは最悪の事態ではありません。なぜなら、内臓だけでなく、神経系や精神にも大きな害が及ぶからです。 体が正常に機能するのに十分なカロリーを受け取らない場合、体はストレスを経験し、主に脂肪ではなく筋肉のタンパク質を燃焼し始めます。 同時に、皮膚にしわが寄り、たるみ、全身倦怠感が発生し、免疫力が低下し、体内での抗体産生が悪化します。 したがって、カロリーの高いものを手に入れるわずかな機会に、体はストレスの多い状態から抜け出すために脂肪の蓄えを形成し始めます。 したがって、私たちは再び以前に示されたものに戻ります。食事は断食ではなく、正しい食事です。 あなたはあなたの体が必要とするカロリー数を決定し、定期的な摂取の過程で、健康的で活力のある食品の形でそれらをそれに提供する必要があります、そしてあなたが体重を減らすにつれて、食品の投与量を減らします。
- 食事療法がすでに確立されている場合、それらがしばしば呼ばれるように、新しい問題が始まります–副作用。 肌のトーンが失われ、たるみ始め、しわができます。 同時に、私たちは自分自身で働き続け、ダイエットに不可欠なスポーツの段階に進みます。 激しい食事で体を健康に保つには、少なくともXNUMX日XNUMX時間運動する必要があります。 定期的な運動の後、運動をやめると、筋肉組織が弱まり、その結果、以前の状態に戻ります–脂肪層で満たされます。
最も効果的な食事は正しいライフスタイルです
「ダイエット」という言葉とそれに直接影響を与え、それをサポートする要因を正しく理解することで、あなたは新しい、理想に近い、そしてあなたが本当に好きな理想的な体さえも獲得することができます。 しかし、達成したことを統合するためには、リラックスする価値はありません。逆に、達成を失わないように、常に自分自身で作業を続ける必要があります。 人が体重を減らすことは結果に値する難しい、絶え間ない仕事であることを理解しているなら、彼は健康的なライフスタイル、適切な栄養と効果的な食事のいくつかのルールを知る必要があります。
- 1最初のルールは、体が「求める」量だけ与えることです。 毎日の水分摂取量は体重30kgあたり1mlです。 水は新陳代謝を改善し、毒素やその他の老廃物を体から取り除くのを助け、消化を調節し、新陳代謝を正常化し、過食の可能性を排除します。
- 2ボリュームたっぷりの朝食は、健康とスリムな体型を保証します。 これはサンドイッチと一緒に一杯のコーヒーを意味するのではなく、お粥、卵、サラダなどを意味します。
- 3空腹感だけでなく、食物による体の飽和のシグナルも制御するため、すべての食事に体重1,2 kgあたり1 gのタンパク質（50％植物性タンパク質）を含めることが重要です。神経系と全身の落ち着いた状態に貢献します。
- 4グリセミック指数の高い食品を食事から除外し、果物、野菜、豆、赤身の調理済み肉などで満たす必要があります。
- 5カロリー数を500単位削減します。 毎日ですが、1200kcalの制限までです。 この場合、体は破壊から身を守る能力を持っているので、余分な体重の減少が止まるので、最小値を下回ることは不可能です。 それは脂肪細胞を除いてすべてを燃やし始め、すべての内臓と組織に大きな損傷を引き起こします。 そして、体が正常な機能に必要なビタミンやビタミンの摂取をやめると、わずかな機会に脂肪の形でカロリーを蓄え始めます。
- 6いかなる状況においても、空腹感を許してはなりません。 食物摂取は、5日6〜XNUMX回の割合で行う必要があります。
- 7スポーツは食事療法の不可欠な部分です。 減量しながら本当に美しく見えるように、そしてたるんだ肌を見せびらかさないために、減量のプロセスをスピードアップするために、あなたはアクティブなライフスタイルをリードする必要があります-スポーツやダンスに行きます。 身体運動の助けを借りて、550日あたり0,5 kcalを燃焼する必要がありますが、体はXNUMX週間あたりXNUMXポンドの余分な体重を絶えず取り除きます。 このようにして開いた筋肉の体が脂肪を蓄え始めるので、しばらくすると運動をやめることはできません。 筋肉量を増やすことで、より薄い体がより美しく見えます。
しかし、あなた自身が本当にそれを必要としていることに気付くまで、最高の栄養士の誰もあなたが過剰な体重を克服するのを助けません。それはあなたの健康を容赦なく殺します。 主なことは、ゆっくりと、しかし完全に生き方を変えることであり、闘争は短期的な減量のためではなく、長くてそのような望ましい結果のためであることを理解することです。