男性のための痩身

多くの理由で、女性のように男性は体調を崩して体重を増やすことができます。 ほとんどの場合、男性の体重増加は、特に腹とおっぱいの中央部に現れます。

減量したい部分をゾーンアウトすることはできませんが、体重を減らして彫刻された体型を実現する力があります。

しかし、男性の体重を減らすことは思ったほど簡単ではありません。 体重を減らすことと脂肪を減らすことには違いがあることを忘れないでください。 彼らは同じ道をたどりますが、体重を減らすことは単にいくつかの痩せた筋肉を達成すること以上のものです。 とりわけ、あなたの食事療法を再評価すること、運動することを含む体重を減らす他の方法。

幸いなことに、この壮大なガイドでは、男性が早く体重を減らすために必要なものに関する包括的なレポートをまとめました。 私たちのガイドは、XNUMXつの主要なフィットネスの側面を中心に展開しているため、簡単に開始できます。 ダイエットと運動。

適切なダイエットをする男性のための食事療法

ここには、「悪い食生活はできない」というマントラがあります。

しかし、悪い食事と良い食事を定義するものは何ですか?

それに対する答えは非常に個人主義的ですが、あなたが体重を減らすことを探しているなら、答えはあなたの食事療法のカロリー数に要約されます。 これは議論の余地がありません。 カロリー不足の食事をしていなければ、体重を減らすことはできません。

多くの研究は、あなたの消費があなたの体重目標に沿っている限り、カロリーが減量の最大の推進力であることを示しています。

あなたが燃やすよりも少ないカロリーを食べることは、体重を減らす確実な方法です。

男性のための警告

ただし、減量を検討している男性の場合、ほとんどが女性向けであるため、ブログやフィットネス雑誌のカロリー情報に常に不満を感じるでしょう。

男性はどうですか?

男性は、女性とは異なり、より顕著な筋肉量を持っています。 余分な筋肉量を維持するために、男性はより多くのエネルギーを必要とします。 同じサイズの女性と男性の場合でも、平均酸素摂取量が大きいことからわかるように、男性は常に追加のカロリーが必要になります。

栄養計画の作成と摂取量の追跡

男性のためのカロリー製品

多くの人々は、栄養計画、および体重目標に応じたダイエット計画のセットを作成する方法を知りません。 正確な科学ではありませんが、包括的な計画を立てるのは簡単ではありません。

しかし、私はあなたにその方法を教えるつもりです。

カロリーを追跡するための最初のステップは、摂取量を追跡することです。 ありがたいことに、私たちはあなたがペンと日記を携帯する必要がある先史時代ではありません。 私たちは今、技術を持っています。

MyFitnessPalなどのフィットネスアプリをサポートできる時計や電話などのスマートデバイスが必要になります。 巨大な食品データベースを持っていることに加えて、フィットネスアプリはほぼすべてのカロリーを追跡するすべての作業を行います。

多くの研究は、無意識のうちにあなたのカロリー摂取量を追跡することはあなたがより少ないカロリーを消費するのを助けるであろうことを示しています。

脂肪減少のためのカロリー不足の設定

あなたがあなたの体重を減らし、そしてスリムにするために、あなたは減量のためにカロリー不足を作り出す必要があるでしょう。

一言で言えば、これはあなたが効果的な減量のためにあなたが燃やすよりも少ないカロリーを持っていることを意味します。

原則として、体重を減らしたい男性は、500日あたり約3500カロリー、またはXNUMX週間あたりXNUMXカロリーの削減を目指す必要があります。 それでも、もっと早く体重を減らしたい場合は、消費カロリーをXNUMX倍にすることができます。

それでも、年齢や活動レベルなどのさまざまな要因によって、数値が大幅に変わる可能性があります。

たとえば、あなたが一貫して精力的に運動している場合、またはハードで要求の厳しい労働に従事している場合は、より多くのカロリーを消費し、それでもスリムにすることができます。

食品の選択

カロリーモニタリングは、栄養目標を達成している限り、摂取できる食品の種類を制限するものではありません。 ただし、経験則として、常に80/20の法則に従ってください。 あなたの主なカロリー源は、全食品、最小限に加工された食品、赤身のタンパク質、そして高繊維野菜から来るべきです。

あなたのカロリーを監視することの利点は、男性が好きな食べ物を適度に楽しむことができ、適度なカロリー不足しか消費しないため、男性にとって強力でありながら過小評価されている減量手順です。

減量は別として、それは最適な健康を促進しますが、より重要なことに、あなたの体重目標を達成するための鍵である長期的な遵守を助けます。

より多くのカロリーを燃焼するために身体的にアクティブになる体重を減らすための有酸素運動

あなたは、カロリーを燃焼し、体重を減らすために運動が不可欠であることをほとんど知っています。

身体活動はあなたの健康に良いですが、それらはあなたの減量目標の20-30%しか提供しません。 食事療法は80%を行い、カロリー不足に自分自身を行使することはできません。 さらに、すべてのエクササイズが減量に適しているわけではありません。

では、男性はどのような減量運動をすべきでしょうか?

それらのわずかな貢献にもかかわらず、運動は体力と骨密度、柔軟性と可動性、心臓血管の健康を高めるのに便利であり、テストステロンの産生を高めるなどのプラスのホルモン効果を提供します。

男性の体重と脂肪の減少を促進するために、さまざまな運動が使用されています。

筋力トレーニング。 筋力トレーニングは、単なる軽量/高レップ以上のものです。 私たちはあなたに挑戦しようとしている深刻な体重を持ち上げることを指します。

筋力トレーニングは筋肉の構築に役立ち、あなたが持つことができる最高の進歩を提供します。 減量に関しては、それはあなたの体が細い筋肉組織を維持することを可能にします、 新陳代謝を高め続ける そしてあなたの体を形作ります。

代謝コンディショニング。 このトレーニングの目的は、できるだけ多くのトレーニング密度をエクササイズに詰め込むことです。 その結果、それはあなたの体をより激しく働かせ、より多くの脂肪を取り除き、より多くのカロリーを燃焼させます。

HIIT。 HIITは、体内の成長ホルモン産生を促進するのに役立ちます。 このように、それは筋肉の構築、脂肪燃焼、性欲の増強に役立ちます。

カーディオ

カーディオは、体重を減らすための素晴らしいエクササイズモードです。 ただし、最大努力の80%を超えない、軽度から中程度のフォームである必要があります。

ただし、筋肉を刺激する筋力トレーニングとは一致しないため、唯一のトレーニングモードとして使用しないでください。

これらの運動の落とし穴を避けてください

運動の落とし穴

運動は体重を減らし、あなたの一般的な健康状態を改善するための優れた方法を提供しますが、あなたはそれらを徐々に、そして急いで実行するべきです。

ここにあなたが知っておくべき運動の落とし穴のいくつかがあります。

  • 怪我や燃え尽き症候群を避けるために、あまり多くの運動をしないでください
  • 楽しんでいないエクササイズを行うと、モチベーションが低下する可能性があります
  • 同じトレーニングを実行すると、最終的に退屈になります

ボトムライン

上記の食事と運動のルールに従えば、男性の体重をすばやく減らすことは簡単です。