体重増加食品

世界の人口の大多数が太りすぎに対処するための効果的な方法を探しているとき、それを手に入れることを夢見ている人々がまだいます。 そして、これにはいくつかの理由があるかもしれません。 たとえば、妊娠を妨げる女性の薄すぎることや、男性の体重が少なすぎることなど、女性がより堂々と美しくなるために増やしたいと考えています。 そして時々、枯渇して衰弱した有機体の頻繁な伴侶である平凡な病気。

栄養と低体重

痩せに苦しんでいる人々は、既存の問題を解決するのに役立つ特別な食事、レシピ、さらには薬さえも熱心に探し始めることがよくあります。 そして、この果てしない喧騒の中で、彼らは最も重要なこと、つまり医者を訪ねることを忘れています。 結局のところ、体重減少は、代謝、特定の食品の消化不良、または高コレステロール値に関連する深刻な病気の兆候である可能性があり、経験豊富な専門家によってのみ診断することができます。

それでも、健康上の問題がなければ、新しい食事を作り始めることができます。 可能な限り、できるだけ多くの健康的で高カロリーの食品と、最小限のコンビニエンスフード、チップス、スイーツ、または肥満につながるが健康とは関係のないその他のものを含める必要があります。 結局のところ、確かに、あなたの目標は体重を増やし、身体的に強くて活動的であり続けることであり、それによってあなたの生活の質を改善し、絶望的にそれを台無しにすることはありません。

米国の筋力トレーニングの専門家であるジェイソン・フェルッジャは、次のように述べています。「必要な体重を増やすには、2〜3時間ごとに食べる必要があります。 さらに、その部分は人の実際の体重に依存する必要があります– 0,45ポンド（1 kg）ごとにXNUMXグラムが必要です。 XNUMX日あたりのタンパク質。 さらに、あなたは十分な量の炭水化物と脂肪の世話をする必要があります。 さらに、代謝が速い人にとっては、XNUMX日のカロリー摂取量のXNUMX分のXNUMXは、アボカド、ナッツ、コールドプレスオイル、ジャガイモ、米、パスタから摂取する方が良いでしょう。 水分補給を維持するには、水分をたくさん飲む必要もあります。

何からメニューを作るのですか？

おそらく、健康的な食事の基本は、学校から私たち全員に知られています。 19〜30歳の人の2400日のカロリー摂取量は3000kcalです。 スポーツに行くと、種類にもよりますが、XNUMXkcalになります。

31歳から50歳までの男性と女性は、それぞれ2200 kcalを消費し、スポーツが好きな場合は3000kcalに増やします。 50年後、身体活動がない場合、人々は2000日あたり2800 kcalを必要とし、もしあれば最大200kcalを必要とします。 さらに、体重を増やしたい場合は、体重をさらに300〜XNUMXkcal増やす必要があります。

体内への摂取を確実にし、一日を通して優れた健康を保証するために、XNUMXつの食品グループを食事に取り入れることが非常に重要です。

• タンパク質。 それらは体が筋肉量を増やすことを可能にします。 タンパク質の優れた供給源はミルクです。 栄養士は、それをソースに加えるか、それからミルクスープを作るか、または単にそれを飲んで喉の渇きを癒すようにアドバイスします。 さらに、タンパク質は魚（サーモン、マグロ）、赤身の肉、卵、ナッツ、種子に含まれています。
• 炭水化物。 それは体重増加の定番であるだけでなく、充実したアクティブな生活のための素晴らしいエネルギー源でもあります。 ブロッコリー、ほうれん草、にんじん、トマト、りんご、アボカド、マンゴー、オレンジ、パイナップルなどの野菜や果物に含まれています。 さらに、炭水化物は玄米、穀物、パスタ、ドライフルーツ、レーズンに含まれています。
• 脂肪。 血中コレステロール値を上げずに体を脂肪で飽和させるには、脂肪の多い魚を食べる必要があります。 ナッツ（アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミ）、種子、コールドプレスバターまたは植物油も適しています。 後者は野菜サラダに加えるのが最適であるため、製品の消化率が向上します。

あなたが体重を増やすのを助けるトップ13の食品

アボカド。 これは理想的な高カロリーの脂肪製品であり、その使用は心臓血管系にほとんど害を与えません。 週2.7kgのセットで、1日XNUMX個の果物を食べるだけで十分です。

ポテト。 炭水化物の優れた供給源。 焼いたり焼いたり、サンドイッチに入れたり、おやつとして食べたりできます。

あらゆる種類のパスタ。 これらは同じ炭水化物です。 高カロリーの食べ物だけでなく、ビタミンで体を飽和させるために、野菜で調理することをお勧めします。

ドライフルーツとナッツ。 栄養士は、メインの食事の合間にそれらを使用することをお勧めします。 それらはカロリーが高く、またあなたの体重を調整するのを助ける繊維とミネラルの複合体を含んでいます。

赤身の肉。 牛肉または白鶏肉を使用できます。 それはタンパク質、鉄、亜鉛の供給源であり、体にエネルギーを提供するだけでなく、筋肉量を増やすのにも役立ちます。

スムージー。 高カロリーでヘルシーなドリンク。 バナナ、マンゴー、蜂蜜、ベリーが含まれているものを飲む方が良いです。

ブドウ。 それは血液を浄化するのを助け、それによって栄養素の吸収を改善します。

ピーナッツバター。 たんぱく質や脂肪に加えて、マグネシウム、葉酸、ビタミンE、B3が含まれており、肌や神経系の状態を改善します。

全乳。 脂肪、カルシウム、ビタミンAおよびDの優れた供給源です。

デュラム小麦のパンと玄米。 炭水化物やビタミンB群、マグネシウム、鉄、カルシウム、リン、亜鉛だけでなく、体をよく飽和させる繊維も含まれています。

ハードチーズ。 たんぱく質、脂肪、カルシウムの貯蔵庫です。

植物油。 脂肪とミネラルの供給源。

鮭。 体重を増やすには、2日にXNUMX個食べるだけで十分です。 これにより、適切な量の脂肪とタンパク質が体に供給されます。

他にどのようにあなたはあなたの体重を増やすことができますか

1. 1は身体活動とスポーツに時間を費やします。 どんなに矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、そのような負荷は痩せた人の利益のためにのみ適しています。 そして、ポイントは健康な体に健康な心があるということさえありません。 わずか20分のウォーキングで食欲が刺激され、エンドルフィンの放出が引き起こされ、気分が改善されます。 良い気分は幸せな生活を保証するだけでなく、人が自分自身と彼の健康の世話をするように刺激するための優れたツールでもあります。
2. 2ストレスを避けます。 それは食欲を減らし、様々な病気の発症を引き起こします。 さらに、ストレスがかかると、体はタンパク質を使用してストレスホルモンを生成し、それが次に体重減少につながります。 そのため、試験やセッションの期間中、および重要なプロジェクトの実施中に、人々は毎日のタンパク質摂取量を20％増やすようにアドバイスされています。
3. 3野菜スープを食べる。 彼らは食欲を増進させます。
4. 4アルコールやカフェイン入り飲料をジュース、ミルクセーキ、またはスムージーに置き換えるだけで排除できます。
5. 5糖分が多すぎると栄養素の吸収が損なわれるため、お菓子（お菓子やケーキ）を乱用しないでください。
6. 6キッチンのインテリアに少し赤を追加します。 これはあなたの食欲を改善し、確かにあなたがいつもより少し多く食べるのを助け、あなたがあなたの夢に近づくことを可能にします。

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