内容
これらの表では、ビタミンB4の500日の平均必要量が採用されており、100mgです。 「4日の必要量のパーセント」の列は、XNUMXグラムの製品の何パーセントがビタミンBXNUMX（コリン）の毎日の人間の必要量を満たすかを示しています。
ビタミンB4が豊富な食品：
| 商品名 | 4gのビタミンB100 | XNUMX日の必要量の割合 |
| 卵粉 | 900ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 卵黄 | 800ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ウズラの卵 | 507ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 大豆（穀物） | 270ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 鶏卵 | 251ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（七面鳥） | 139ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| サワークリーム20％ | 124ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| サワークリーム30％ | 124ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（ブロイラー） | 118ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| スキムミルク | 110ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| オーツ麦（穀物） | 110ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 大麦（穀物） | 110ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| サーモン | 94.6ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 眼鏡 | 94ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦（穀物、ハードグレード） | 94ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦の割り | 90ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（子羊） | 90ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦（穀物、柔らかい品種） | 90ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦粉2年生 | 86ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 米（穀物） | 85ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 粉乳25％ | 81ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦粉の壁紙 | 80ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 米 | 78ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 1グレードの小麦粉 | 76ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（鶏肉） | 76ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（豚肉） | 75ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦ふすま | 74.4ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 肉（牛肉） | 70ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ニシンリーン | 65ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 松の実 | 55.8ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ひまわりの種（ひまわりの種） | 55.1ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| そば粉 | 54.2ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ねぎ、にんにくなど | 52.5ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 1グレードの小麦粉からのマカロニ | 52.5ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦粉のパスタV / s | 52.5ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ナス科類 （トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など） | 52.1ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦粉 | 52ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| グリーンピース（生） | 50ミリグラム | 視聴者の３８%が |
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| クリーム20％ | 47.6ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| チーズ18％（太字） | 46.7ミリグラム | 9% |
| カッテージチーズ9％（太字） | 46.7ミリグラム | 9% |
| ヘーゼルナッツ | 45.6ミリグラム | 9% |
| カリフラワー | 45.2ミリグラム | 9% |
| 1％ヨーグルト | 43ミリグラム | 9% |
| ケフィア2.5％ | 43ミリグラム | 9% |
| ケフィア3.2％ | 43ミリグラム | 9% |
| 低脂肪ケフィア | 43ミリグラム | 9% |
| ヨーグルト2.5％ | 43ミリグラム | 9% |
| ヨーグルト1.5％ | 40ミリグラム | 8% |
| ヨーグルト3,2％ | 40ミリグラム | 8% |
| カード5％ | 40ミリグラム | 8% |
| クリーム25％ | 39.3ミリグラム | 8% |
| 卵タンパク質 | 39ミリグラム | 8% |
| アシドフィルスミルク1％ | 38ミリグラム | 8% |
| アシドフィルス3,2％ | 38ミリグラム | 8% |
| アシドフィルスから3.2％甘い | 38ミリグラム | 8% |
| アシドフィルス低脂肪 | 38ミリグラム | 8% |
| タンポポの葉（緑） | 35.3ミリグラム | 7% |
| エンバクふすま | 32.2ミリグラム | 6% |
| 砂糖8,5％の練乳 | 30ミリグラム | 6% |
| 根生姜） | 28.8ミリグラム | 6% |
| カードの質量は16.5％の脂肪です | 23.6ミリグラム | 5% |
| 牛乳1,5％ | 23.6ミリグラム | 5% |
| 牛乳2,5％ | 23.6ミリグラム | 5% |
| 牛乳3.2％ | 23.6ミリグラム | 5% |
| 牛乳3,5％ | 23.6ミリグラム | 5% |
| クリームパウダー42％ | 23.6ミリグラム | 5% |
| Koumiss（馬乳から） | 23.5ミリグラム | 5% |
| ニンニク | 23.2ミリグラム | 5% |
ビタミンB4は、乳製品や卵製品に含まれています。
| 商品名 | 4gのビタミンB100 | XNUMX日の必要量の割合 |
| アシドフィルスミルク1％ | 38ミリグラム | 8% |
| アシドフィルス3,2％ | 38ミリグラム | 8% |
| アシドフィルスから3.2％甘い | 38ミリグラム | 8% |
| アシドフィルス低脂肪 | 38ミリグラム | 8% |
| 卵タンパク質 | 39ミリグラム | 8% |
| 卵黄 | 800ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ヨーグルト1.5％ | 40ミリグラム | 8% |
| ヨーグルト3,2％ | 40ミリグラム | 8% |
| 1％ヨーグルト | 43ミリグラム | 9% |
| ケフィア2.5％ | 43ミリグラム | 9% |
| ケフィア3.2％ | 43ミリグラム | 9% |
| 低脂肪ケフィア | 43ミリグラム | 9% |
| Koumiss（馬乳から） | 23.5ミリグラム | 5% |
| カードの質量は16.5％の脂肪です | 23.6ミリグラム | 5% |
| 牛乳1,5％ | 23.6ミリグラム | 5% |
| 牛乳2,5％ | 23.6ミリグラム | 5% |
| 牛乳3.2％ | 23.6ミリグラム | 5% |
| 牛乳3,5％ | 23.6ミリグラム | 5% |
| ヤギ乳 | 16ミリグラム | 3% |
| 砂糖8,5％の練乳 | 30ミリグラム | 6% |
| 粉乳25％ | 81ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| スキムミルク | 110ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| アイスクリームサンデー | 9.1ミリグラム | 2% |
| ヨーグルト2.5％ | 43ミリグラム | 9% |
| クリーム20％ | 47.6ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| クリーム25％ | 39.3ミリグラム | 8% |
| クリームパウダー42％ | 23.6ミリグラム | 5% |
| サワークリーム20％ | 124ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| サワークリーム30％ | 124ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| パルメザンチーズ | 15.4ミリグラム | 3% |
| ゴーダチーズ | 15.4ミリグラム | 3% |
| チーズ18％（太字） | 46.7ミリグラム | 9% |
| カード5％ | 40ミリグラム | 8% |
| カッテージチーズ9％（太字） | 46.7ミリグラム | 9% |
| 卵粉 | 900ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 鶏卵 | 251ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ウズラの卵 | 507ミリグラム | 視聴者の３８%が |
魚介類に含まれるビタミンB4：
| 商品名 | 4gのビタミンB100 | XNUMX日の必要量の割合 |
| サーモン | 94.6ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ニシンリーン | 65ミリグラム | 視聴者の３８%が |
シリアル、シリアル製品、豆類に含まれるビタミンB4：
| 商品名 | 4gのビタミンB100 | XNUMX日の必要量の割合 |
| グリーンピース（生） | 50ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 眼鏡 | 94ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦の割り | 90ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 米 | 78ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 1グレードの小麦粉からのマカロニ | 52.5ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦粉のパスタV / s | 52.5ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| そば粉 | 54.2ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 1グレードの小麦粉 | 76ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦粉2年生 | 86ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦粉 | 52ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦粉の壁紙 | 80ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| オーツ麦（穀物） | 110ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| エンバクふすま | 32.2ミリグラム | 6% |
| 小麦ふすま | 74.4ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦（穀物、柔らかい品種） | 90ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 小麦（穀物、ハードグレード） | 94ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 米（穀物） | 85ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 大豆（穀物） | 270ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 大麦（穀物） | 110ミリグラム | 視聴者の３８%が |
ナッツと種子に含まれるビタミンB4：
| 商品名 | 4gのビタミンB100 | XNUMX日の必要量の割合 |
| ねぎ、にんにくなど | 52.5ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| 松の実 | 55.8ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ナス科類 （トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など） | 52.1ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ひまわりの種（ひまわりの種） | 55.1ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ヘーゼルナッツ | 45.6ミリグラム | 9% |
果物、野菜、ドライフルーツに含まれるビタミンB4：
| 商品名 | 4gのビタミンB100 | XNUMX日の必要量の割合 |
| アボカド | 14.2ミリグラム | 3% |
| バジル（緑） | 11.4ミリグラム | 2% |
| 根生姜） | 28.8ミリグラム | 6% |
| キャベツ、はくさい | 10.7ミリグラム | 2% |
| キャベツ、はくさい | 7.6ミリグラム | 2% |
| カリフラワー | 45.2ミリグラム | 9% |
| コリアンダー（緑） | 12.8ミリグラム | 3% |
| クレス（緑） | 19.5ミリグラム | 4% |
| タンポポの葉（緑） | 35.3ミリグラム | 7% |
| ねぎ（ペン） | 4.6ミリグラム | 1% |
| キュウリ | 6ミリグラム | 1% |
| ピーマン（ブルガリア語） | 7.7ミリグラム | 2% |
| パセリ（緑） | 12.8ミリグラム | 3% |
| トマト（トマト） | 6.7ミリグラム | 1% |
| レタス（緑） | 13.4ミリグラム | 3% |
| セロリ（根） | 9ミリグラム | 2% |
| プルーン | 10.1ミリグラム | 2% |
| ニンニク | 23.2ミリグラム | 5% |
| ほうれん草（緑） | 18ミリグラム | 4% |