これは断続的断食をするときにあなたの体で起こることです

これは断続的断食をするときにあなたの体で起こることです

生存

絶食時に促進されるオートファジーのプロセスは、「細胞の老廃物をリサイクルする」のに役立ちます。

これは断続的断食をするときにあなたの体で起こることです

最近断続的な断食飲料の見出しと講演。 確かにあなたはそれについてたくさん読んだ。 エルサ・パタキは「エル・オルミゲロ」で、彼女と夫のクリス・ヘムズワースがそれを実践したと語った。 ジェニファーアニストンは、これが「彼女の人生を変えた」と述べました。 断続的断食の美徳を四つの風に伝えることに飽きない有名な(そして有名ではない)多くの人がいますが、なぜ彼らはそれをするのですか? そしてもっと重要なことは、私たちがそれを練習すると私たちの体はどうなるのでしょうか?

ここでオートファジーが作用します。 これは、私たちの体がしばらく栄養素を受け取らないときに通過する代謝プロセスです。 栄養士のマルタ・マトは、このプロセスが 「細胞廃棄物のリサイクル」。 専門家はそれがどのように機能するかを話します:「細胞小器官をリサイクルし、それらを機能的な分子に変換することに専念するオルガネラであるリソソームがあります。」

1974年、科学者のクリスチャンドデューブはこのプロセスを発見して名前を付け、ノーベル医学賞を受賞しました。 日本の科学者大隅良典がオートファジーの発見と進歩のために同じことをしたのは2016年でした。 これは私達が私達の体に栄養素を入れることに多くの時間を費やすとき私達の体で起こります。 細胞が食物を受け取らないとき、私たちは「リサイクルモード」で入り、私たちの細胞は必要な栄養素を得るために「自己消化」します、とマルタ・マトは言います。 この上、私たちの体はどういうわけか「再生」します。 そして、このプロセスが形成されるのはこの状態であるため、ここで断食が効果を発揮します。

専門家は断続的断食をどのように勧めていますか?

断続的断食を練習する方法はいくつかあります。 最も一般的なオプションは a毎日16時間のゆの。 これには、16時間の絶食と、残りの8時間のその日の食事の投薬が含まれます。

また、12/12と呼ばれるテクニックを選ぶことができます。 速い12時間、夕食を少し進めて朝食を少し遅らせれば、それほど難しいことではありません。

より極端なパターンは 断続的断食20/4、彼らは毎日の食事(または最大XNUMX時間にXNUMX回の食事)を食べ、残りの時間は断食します。

他の例は 24時間断食、再び食べるまで丸一日が経過することが許されている、5:2の断食。これは定期的に300日間食べることで構成され、そのうちのXNUMXつはエネルギー摂取量を約XNUMXカロリーに減らすか、隔日で断食することで構成されます。ある日は食べ物で、他の日は食べません。

これらの例のいずれかを選択する前に、栄養士の栄養士に相談し、彼らの指示に従うことが重要です。

マルタ・マトは、このプロセスは通常13時間の絶食後に始まると指摘しています。 したがって、それは 特定の食事療法の一部である生物学的プロセス、前述の断続的断食のように。 これが正しく行われた場合、私たちの健康に有益である可能性がありますが、専門家は断続的断食は「食べる量を減らすことではなく、特定の時間枠で食事をグループ化し、断食»。

彼は、すべてのように、「私たちは栄養と禁欲の両方の期間が必要である」ので、極端な条件で断食を練習することは危険であると警告します。 「このバランスは常に私たちにありましたが、今のところ禁欲の期間はありません」と専門家は説明し、私たちは「成長期間がより奨励される」環境に住んでいて、食べ物を食べずに数時間を過ごします。

最後に、成長期の子供や妊婦など、人口の一部にとって、断続的断食食は非常に注意深く見なければならないという考えを強調しています。

コメントを残す