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これらはあなたが体重を減らすのを妨げる間違いです
生存
私たちがダイエット中であることをファンファーレで発表し、毎日自分の体重を量り、カロリーを選択的に数え、休息を忘れることは、減量を困難にするいくつかの習慣です。
はい、 薄く するという考えを追放することが重要です 各«イベント»のダイエット （結婚式、洗礼、交わり…）または季節の変わり目（夏、春…）ごとに、「減量のためのアマロ法」の作成者であるマリア・アマロ博士によると、実際に機能するのはいくつかのライフスタイルの習慣を身に付けることです。あなたのライフスタイルを永遠に変えるダイエットを通して健康的です。 「奇跡の食事を忘れてください！」 彼は明確にします。
体重を減らすときに常に考慮されるとは限らないもうXNUMXつの前提は、 ゆっくり休む。 «体が有機的なクレンジングとデトックス機能を実行できるように、私たちは最低6〜7時間眠らなければなりません。 しかし、の感情を避けることも重要です ストレス、食べる不安 飽和した y 体を動かさない生活、これは私たちが十分に休んでいないときに通常発生する応答です」と彼は言います。
水分補給とスポーツ
あなたはいつもXNUMXリットルを飲む必要がありますか 水 最新の？ アマロ博士が明らかにした水の量は、各患者のニーズに合わせて調整する必要があります。 「体重50キロの人は体重100キロの人と同じように飲むことはないので、25リットルの水の量を必須とは言えません。 また、70月とXNUMX月に同じ量を飲むこともありません。 また、XNUMX歳の人がXNUMX歳の人と同じように飲むこともありません」と専門家は説明します。
については 体操、アマロ博士は、目標を達成することが不可欠であると断言します。 スポーツの場合も、年齢、好み、さらには病状に応じて、一人一人に適応させることができます。 「たった10分であっても、私たちは皆毎日運動しなければなりません。 そうでなければ習慣にすることができないので、それは私たちが好きなものでなければなりません」と彼は説明します。 したがって、モチベーションを失わないために、彼はあなたに徐々に始めるように勧めます：10.000歩歩く、ジョギング、楕円形…
減量を妨げるよくある間違い
私たちがダイエットをしているとき、私たちは殉教ではなく自分自身の世話をしていると考えなければなりません。 購入して 愛を込めてメニューを作り、 テレビや携帯電話を見る代わりに、ゆっくりと食べ、料理を楽しみ、これらの食べ物を楽しむことは、咀嚼を制御し、食べる行為を 20 minutes、これは空腹の中心を活性化するのにかかる時間であり、 満腹。 「気を散らすものを食べると、より早く食べることができ、より多く食べることができ、よく噛むことができず、飽きることがありません」と、調理済み食品を避ける必要があると主張するアマロ博士は主張します。
また、私たちの結果を他の人の結果と比較するべきではありません。 それぞれの体は異なる方法で反応します ある計画に。 この意見を共有するサラゴサ大学の医学および外科の学士号であり、「サンパブロ減量法」の作成者であるホセルイスサンビートは、資格のある専門家に相談せずに減量しようとすると通常起こることであると説明しています。 友人、家族、知人に良い食事。 「あなたの友人や知人の体はあなたのものではありません。あなたは新陳代謝を共有せず、彼または彼女のために働くことは必ずしもあなたのためにうまくいくとは限りません」と彼は主張します。
日時 カロリーを数える、アマロ博士は、「アルコールを含むすべてが重要である」こと、そしてすべてが水を除いてカロリーを持っていることを思い出します。 この意味で、「ゼロカロリー」の飲み物にとっては特に重要です。 甘味料 それらは体内の砂糖と同様の効果を生み出します。「それらはインスリンを活性化し、それが低血糖を引き起こし、ひいてはより大きな食欲を引き起こし、腹部脂肪の形で食事から過剰なカロリーを蓄積する傾向を高めます」と彼は言います。追加します。 。 また、いわゆる「軽い」食品でも同じことが起こります。ラベル全体を読んで、カロリーだけでなく、糖分、飽和脂肪、タンパク質の割合も確認することをお勧めします。
もうXNUMXつのよくある間違いは、私たちがダイエット中であることを公表したり、「大ファンファーレで」発表したりすることです。 サンビートが考えるように、 あなたがダイエット中であることをあなたの近くの人々に発表してください それはあなたがそれを必要としないとあなたに言う人を助けたり、食べ物であなたを誘惑したり、「一日何も起こらない」のであなたに食事をスキップするように勧めたりする人を助けないので、あなたをもっとコミットさせることはありません。 したがって、専門家はそれを明示的に伝えないようにアドバイスします。
また、アマロ博士が説明するように、そうしないことが重要です 報いる 正確にカロリー食品を使った努力も 食事を抜く または試みます 補う 私たちが通過したとき。 サンビートも擁護している議論は、次のように述べています。 効果がありません。 体は生存に必要と思われるものを回復する傾向があるため、代謝の不均衡に寄与するだけです。 あなたが今取っていないものは後で取るでしょう。 さらに、あなたはよりゆっくりと体重を減らすでしょう」と彼は明らかにします。
最後に、専門家は私たちが乗らないようにアドバイスします 計量機 毎日。 減量は線形プロセスではありません。 グラフに描くと、はしごの階段のシルエットに似ています。 あなたは体重を減らして一定期間安定し、体重を減らして固まります。 等々。 あなたがうまくやっていないという誤った信念はあなたにタオルを投げ込ませるかもしれません」とSambeatは警告します。
それは美的なものではなく、健康の問題です
El 太り過ぎ と 肥満 アマロ博士によると、これらは少なくとも54種類の癌（甲状腺、乳房、肝臓、膵臓、結腸、多発性骨髄腫、腎臓、子宮内膜など）に関連しています。 さらに、スペインでは、太りすぎが男性の場合は死亡の48％、女性の場合は7％の原因となっています。 そしてそれは年間の医療費のXNUMX％に相当します。
これらのデータを考慮して、専門家は、この問題を美的ではなく健康上の問題として扱うように私たちに勧めています。 «患者は、体重を減らさなければ、体重が減る可能性があることを知っておく必要があります 病気 将来のこの問題に関連し、体重を減らすことは多くのパラメーターを改善するのに役立ちます」と彼は言います。 したがって、体重の5％を失うことによってのみ、変形性関節症の症状が緩和されます。 また、体重の5〜10％（または腹囲の5〜10 cm）を失うと、胃食道逆流症による症状の改善が見られます。
この問題の認識を高めるために、アマロ博士は、カロリーを数えることは、「どれだけ食べるか、何を食べるか、いつ食べるか、どのように食べるか」を考慮することほど重要ではないことを明確にすることを奨励します。