ロバはダンベルを立てて育ちます

ロバは立ったままダンベルで持ち上げます—運動のテクニック：

1. ダンベルを持ってまっすぐになります。 図に示すように、かかとが床に触れるように、耐久性があり持続可能な木製のサポート（高さ5〜8 cm）に靴下を置きます。 これが最初の位置になります。
2. 靴下は、前方（ふくらはぎの筋肉のすべての部分に均等な負荷がかかる場合）、わずかに内側（外側の負荷に対して）、またはわずかに側面（内部部分に負荷をかけるため）に向ける必要があります。 息を吐きながら、かかとを床から持ち上げ、つま先を持ち上げます。 この位置を1〜2秒間保持します。
3. 吸入時に開始位置に戻り、かかとを床に下げます。
4. 必要な回数の繰り返しを完了します。

ヒント：経験と体力を身に付けたら、ストラップを使用して手首の損傷を防ぎ、ダンベルが手から滑り落ちないようにします。