食物繊維（表）

これらの表は、繊維の30日あたりの平均必要量が100gであるために採用されています。 「XNUMX日の必要量のパーセント」の列は、XNUMXグラムの製品の何パーセントが繊維に対する毎日の人間の必要性を満たすかを示しています。

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食物繊維の多い食品：

商品名	100gの繊維含有量	XNUMX日の必要量の割合
小麦ふすま	43.6 g	視聴者の３８%が
白いキノコ、乾燥	26.2 g	視聴者の３８%が
イチジク乾燥	18.2 g	視聴者の３８%が
干しあんず	18 g	視聴者の３８%が
アプリコット	17.6 g	視聴者の３８%が
ライ（穀物）	16.4 g	視聴者の３８%が
エンバクふすま	15.4 g	視聴者の３８%が
桃乾燥	14.9 g	視聴者の３８%が
乾燥したリンゴ	14.9 g	視聴者の３８%が
大麦（穀物）	14.5 g	視聴者の３８%が
そば（粒）	14 g	視聴者の３８%が
大豆（穀物）	13.5 g	視聴者の３８%が
ライ麦粉全粒粉	13.3 g	視聴者の３８%が
そば粉）	12.5 g	視聴者の３８%が
小麦粉ライ麦	12.4 g	視聴者の３８%が
豆（穀物）	12.4 g	視聴者の３８%が
オーツ麦（穀物）	12 g	視聴者の３８%が
レンズ豆（穀物）	11.5 g	視聴者の３８%が
そば（未粉砕）	11.3 g	視聴者の３８%が
小麦（穀物、ハードグレード）	11.3 g	視聴者の３８%が
マッシュ	11.1 g	視聴者の３８%が
ライ麦粉の種	10.8 g	視聴者の３８%が
小麦（穀物、柔らかい品種）	10.8 g	視聴者の３８%が
ブライヤー	10.8 g	視聴者の３８%が
エンドウ豆（殻付き）	10.7 g	視聴者の３８%が
ピスタチオ	10.6 g	視聴者の３８%が
そば粉	10 g	視聴者の３８%が
ヒヨコ	9.9 g	視聴者の３８%が
米（穀物）	9.7 g	視聴者の３８%が
レーズン	9.6 g	視聴者の３８%が
小麦粉の壁紙	9.3 g	視聴者の３８%が
プルーン	9 g	視聴者の３８%が
ねぎ、にんにくなど	8.1 g	視聴者の３８%が
大麦割り	8.1 g	視聴者の３８%が
眼鏡	8 g	視聴者の３８%が
パール大麦	7.8 g	視聴者の３８%が
チョコレート	7.4 g	視聴者の３８%が
西洋わさび（根）	7.3 g	視聴者の３８%が
アンズタケ	7 g	視聴者の３８%が
ナス科類　（トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など）	7 g	視聴者の３８%が

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シリアル、シリアル製品、豆類の繊維含有量：

商品名	100gの繊維含有量	XNUMX日の必要量の割合
エンドウ豆（殻付き）	10.7 g	視聴者の３８%が
グリーンピース（生）	5.5 g	視聴者の３８%が
そば（粒）	14 g	視聴者の３８%が
そば粉）	12.5 g	視聴者の３８%が
そば（未粉砕）	11.3 g	視聴者の３８%が
コーングリッツ	4.8 g	視聴者の３８%が
セモリナ	3.6 g	視聴者の３８%が
眼鏡	8 g	視聴者の３８%が
パール大麦	7.8 g	視聴者の３８%が
小麦の割り	4.6 g	視聴者の３８%が
ひき割り穀物の皮をむいたキビ（磨かれた）	3.6 g	視聴者の３８%が
米	3 g	視聴者の３８%が
大麦割り	8.1 g	視聴者の３８%が
スイートコーン	2.7 g	9%
1グレードの小麦粉からのマカロニ	5.1 g	視聴者の３８%が
小麦粉のパスタV / s	3.7 g	視聴者の３８%が
マッシュ	11.1 g	視聴者の３８%が
そば粉	10 g	視聴者の３８%が
コーンフラワー	4.4 g	視聴者の３８%が
オート麦粉	4.5 g	視聴者の３８%が
オート麦粉（オートミール）	4.8 g	視聴者の３８%が
1グレードの小麦粉	4.9 g	視聴者の３８%が
小麦粉2年生	6.7 g	視聴者の３８%が
小麦粉	3.5 g	視聴者の３８%が
小麦粉の壁紙	9.3 g	視聴者の３８%が
小麦粉ライ麦	12.4 g	視聴者の３８%が
ライ麦粉全粒粉	13.3 g	視聴者の３８%が
ライ麦粉の種	10.8 g	視聴者の３８%が
米粉	2.3 g	8%
ヒヨコ	9.9 g	視聴者の３８%が
オーツ麦（穀物）	12 g	視聴者の３８%が
エンバクふすま	15.4 g	視聴者の３８%が
小麦ふすま	43.6 g	視聴者の３８%が
小麦（穀物、柔らかい品種）	10.8 g	視聴者の３８%が
小麦（穀物、ハードグレード）	11.3 g	視聴者の３８%が
米（穀物）	9.7 g	視聴者の３８%が
ライ（穀物）	16.4 g	視聴者の３８%が
大豆（穀物）	13.5 g	視聴者の３８%が
豆（穀物）	12.4 g	視聴者の３８%が
豆類（マメ科植物）	3.4 g	視聴者の３８%が
オーツ麦フレーク「ヘラクレス」	6 g	視聴者の３８%が
レンズ豆（穀物）	11.5 g	視聴者の３８%が
大麦（穀物）	14.5 g	視聴者の３８%が

ナッツと種子の繊維含有量：

商品名	100gの繊維含有量	XNUMX日の必要量の割合
ねぎ、にんにくなど	8.1 g	視聴者の３８%が
クルミ	6.1 g	視聴者の３８%が
松の実	3.7 g	視聴者の３８%が
カシューナッツ	2 g	7%
ごま	5.6 g	視聴者の３８%が
ナス科類　（トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など）	7 g	視聴者の３８%が
ひまわりの種（ひまわりの種）	5 g	視聴者の３８%が
ピスタチオ	10.6 g	視聴者の３８%が
ヘーゼルナッツ	6 g	視聴者の３８%が

果物、ドライフルーツ、ベリーの繊維：

商品名	100gの繊維含有量	XNUMX日の必要量の割合
アプリコット	2.1 g	7%
アボカド	6.7 g	視聴者の３８%が
クワン	3.6 g	視聴者の３８%が
プラム	1.8 g	6%
パイナップル	1.2 g	4%
オレンジ	2.2 g	7%
いちご、ブロッコリーなど	0.4 g	1%
バナナ	1.7 g	6%
クランベリー	2.5 g	8%
工芸作物 (たばこ, 茶、てんさい）	1.6 g	5%
桜	1.8 g	6%
ブルーベリー	2.5 g	8%
ガーネット	0.9 g	3%
グレープフルーツ	1.8 g	6%
梨	2.8 g	9%
梨乾燥	6 g	視聴者の３８%が
ドリアン	3.8 g	視聴者の３８%が
ナス科類（トマト、ミニトマト、なす、ピーマンなど）	0.9 g	3%
ブラックベリー	2.9 g	視聴者の３８%が
ごぼう、その他	2.2 g	7%
レーズン	9.6 g	視聴者の３８%が
新鮮ないちじく	2.5 g	8%
イチジク乾燥	18.2 g	視聴者の３８%が
Kiwiのケーススタディ	3.8 g	視聴者の３８%が
クランベリー	3.3 g	視聴者の３８%が
グーズベリー	3.4 g	視聴者の３８%が
干しあんず	18 g	視聴者の３８%が
レモン	2 g	7%
ラズベリー	3.7 g	視聴者の３８%が
マンゴー	1.6 g	5%
マンダリン	1.9 g	6%
クラウドベリー	6.3 g	視聴者の３８%が
ネクタリン	1.7 g	6%
シーバックソーン	2 g	7%
パパイヤ	1.7 g	6%
ピーチ	2.1 g	7%
桃乾燥	14.9 g	視聴者の３８%が
グレープフルーツ	1 g	3%
ナナカマド赤	5.4 g	視聴者の３８%が
アロニア	4.1 g	視聴者の３８%が
ドレイン	1.5 g	5%
ホワイトカラント	3.4 g	視聴者の３８%が
赤スグリ	3.4 g	視聴者の３８%が
黒スグリ	4.8 g	視聴者の３８%が
アプリコット	17.6 g	視聴者の３８%が
フェイジョア	6.4 g	視聴者の３８%が
試合日	6 g	視聴者の３８%が
柿の実	1.6 g	5%
桜	1.1 g	4%
ブルーベリー	3.1 g	視聴者の３８%が
プルーン	9 g	視聴者の３８%が
ブライヤー	10.8 g	視聴者の３８%が
いちご、ブロッコリー	1.8 g	6%
乾燥したリンゴ	14.9 g	視聴者の３８%が

野菜とハーブの繊維含有量：

商品名	100gの繊維含有量	XNUMX日の必要量の割合
バジル（緑）	1.6 g	5%
.	2.5 g	8%
ルタバガ	2.2 g	7%
根生姜）	2 g	7%
ズッキーニ	1 g	3%
キャベツ、はくさい	2 g	7%
ブロッコリー	2.6 g	9%
芽キャベツ	4.2 g	視聴者の３８%が
コールラビ	1.7 g	6%
キャベツ、赤、	1.9 g	6%
キャベツ、はくさい	1.2 g	4%
サボイキャベツ	0.5 g	2%
カリフラワー	2.1 g	7%
かんしょ	1.4 g	5%
コリアンダー（緑）	2.8 g	9%
クレス（緑）	1.1 g	4%
タンポポの葉（緑）	3.5 g	視聴者の３８%が
ねぎ（ペン）	1.2 g	4%
リーキ	2.2 g	7%
タマネギ	3 g	視聴者の３８%が
人参	2.4 g	8%
海藻	0.6 g	2%
キュウリ	1 g	3%
パースニップ（根）	4.5 g	視聴者の３８%が
ピーマン（ブルガリア語）	1.9 g	6%
パセリ（緑）	2.1 g	7%
パセリ（根）	3.2 g	視聴者の３８%が
トマト（トマト）	1.4 g	5%
ルバーブ（緑）	3.2 g	視聴者の３８%が
ラディッシュ	1.6 g	5%
黒大根	2.1 g	7%
カブ	1.9 g	6%
レタス（緑）	1.2 g	4%
ベーツ	2.5 g	8%
セロリ（緑）	1.8 g	6%
セロリ（根）	3.1 g	視聴者の３８%が
アスパラガス（緑）	1.5 g	5%
キクイモ	4.5 g	視聴者の３８%が
豆類（だいず、えだまめ、さやいんげん、らっかせいなど）	2 g	7%
ディル（緑）	2.8 g	9%
西洋わさび（根）	7.3 g	視聴者の３８%が
ニンニク	1.5 g	5%
ほうれん草（緑）	1.3 g	4%
スイバ（緑）	1.2 g	4%