厳格な食事なしでは体重を減らすことは不可能だと確信している人もいます。 他の人は、食物のわずかな制限だけが望ましい結果と形を達成するのに十分であると確信しています。 ただし、私たちの記事は特にサードパーティ向けに書かれています。 自分の権利と自由の侵害、さらには栄養の禁止を受け入れないが、同時に常に最もスリムで、最も健康で、最も魅力的なままでいることを望んでいる人。
これに必要なのは、食べた量ではなく、食べたものの質を監視することだけです。 さて、これに加えて、あなたの食事療法に特別な食品の複合体を導入してください。それを定期的に摂取すると、空腹の出現を防ぎ、脂肪組織の蓄積を防ぐだけでなく、それを燃やすのにも役立ちます。
印象的ですね。 しかし、それだけではありません。 この分野での研究の結果と世界をリードする栄養士のアドバイスは、楽しい絵を補完し、成功への信念を強化します。
栄養と減量
ほとんどの現代の生理学者は、ダイエットは、それが何であれ、体重を減らすための最良の方法ではないと主張しています。 それに固執した後、人はファーストフードを食べるのとは異なり、健康的な食べ物を大量に食べることは体重増加にまったくつながらないことを忘れます。
したがって、特定の食事療法の枠組みの中で食事療法を構成し、重要なビタミンやミネラルを摂取する際に体を制限することは不適切です。 正しく食べ始める方がはるかに良いです。特定の食品グループに集中するのではなく、適度に、あなたの心が望むものを何でも食べてください。
この栄養へのアプローチはヨーロッパ諸国で広く普及しており、バランスの取れた食事という独自の名前さえあります。 ちなみに、世界中の科学者がさまざまな食事が人体に及ぼす悪影響に関する研究結果を発表し始めた後、その人気は特に高まりました。
たとえば、一見無害に見えるタンパク質食は、内臓に悪影響を与えるだけでなく、癌の発症にもつながることをご存知ですか？ そして、さまざまな一成分ダイエット（同じシリアル、野菜、または果物）を体系的に使用すると、パフォーマンス、免疫力の低下、健康状態の悪化の苦情、および「XNUMXつのダイエットをしているが、得られない」などの「生きている」ジョークにつながります。十分なXNUMXつ」。
トップ13スリミング製品
地球上のほとんどすべての女の子は、彼らだけでなく、何を夢見ていますか？ より多く食べ、より軽くする。 このリストを読むと、これからは単なる「夢」ではなく、現実であることがわかります。 したがって、そもそも：
卵。 これは、数ポンドを失うことを計画している人々にとって、その日の完璧なスタートです。 そして、それらは非常に栄養価が高く、9つの必須アミノ酸すべてを含む有用なビタミンやミネラルを大量に含んでいるからです。 また、卵黄には、タンパク質、脂肪、炭水化物をエネルギーに変換するのに役立つビタミンB12も含まれています。これは、健康と優れた健康を長期間維持できることを意味します。
グレープフルーツ。 また、繊維含有量のために非常に栄養価が高いです。 さらに、それはインシュリンレベルを下げるので、体はそれを追加の脂肪に変換することなく、より効率的に受け取ったエネルギーを使用します。 グレープフルーツやジュースを飲むと、500週間に約XNUMXgを失う可能性があります。
ヨーグルト、チーズ、またはミルク。 最近の研究の結果、科学者たちは、体内のカルシウムを定期的に摂取することが、排便機能の改善だけでなく、体重減少に寄与することを証明することができました。 彼らによると、カルシウムはエネルギーを熱に変換するのを助け、新しい脂肪組織の蓄積を防ぎます。 そして、体内に長期間存在しない場合は、逆のプロセスが発生します。 ただし、低脂肪乳製品を定期的に摂取すると、余分な体重の70％を減らすことができます。
オートミール。 それは体をよく飽和させ、また血糖値を下げます、そしてそれの過剰は脂肪の沈着を引き起こします。
りんご。 おやつに最適です。 それらはまた血糖値を調整し、食べ過ぎを防ぐペクチンを含んでいます。 ブラジルの研究によると、食事の前またはさまざまな食事の一部として30日に50個のリンゴを食べた、3〜33歳の女性は、果物を食べなかった女性よりもXNUMX％多く体重が減りました。 …
ブロッコリー。 脂肪の燃焼を助ける物質であるスルフォラファンが含まれています。
ブラジルナッツ。 それらはセレンが豊富で、体がより多くのエネルギーを生成し、脂肪を燃焼することを可能にします。
シナモン。 それはカロリーをより効率的に燃焼するのを助け、新陳代謝をスピードアップし、血糖値を正常化し、最終的にそれを完全に排除することを可能にします。 これを行うには、それをお気に入りの料理に追加するだけで、新しい味を楽しむことができます。
魚。 マグロ、サーモン、またはイワシがうまく機能します。 その使用は、食欲を抑制する体内のレプチンのレベルを増加させます。
アボカド。 それはあなたに最大5時間の満腹感を与え、血糖値を正常化します。
チリ。 カプサイシンが含まれています。 それは新陳代謝をスピードアップし、脂肪組織の燃焼を促進し、空腹を抑制します。
赤身の豚肉。 タンパク質とセレンを食事に加えると、体重を減らすプロセスが加速します。
緑茶。 それは抗酸化物質で体を飽和させ、新陳代謝を刺激し、脂肪をエネルギーに変換するのを助けます。 ちなみに、柑橘系の果物に含まれるビタミンCも同じ効果があります。
他にどのようにあなたはあなた自身が体重を減らすのを助けることができますか
- 食べてからわずか20分で満腹感が出るので、少しずつ食べてください。 この間にどれだけの余分なカロリーを吸収できるか考えてみてください。
- 夕食前に散歩してください。 ウォーキングは脂肪を燃焼させ、食欲を減らすのに役立ちます。
- 鏡の前にあります。 これはあなたの目標を思い出させます。
- より頻繁に青を見てください。 青いお皿、テーブルクロス、さらには服も購入できます。 空腹感を抑えます。
- テレビの前や大企業では食べないでください。 だからあなたは比例感を忘れてもっと食べます。
- 水分をたっぷりと飲みましょう。 それは体内の代謝プロセスをスピードアップします。
- バナナ、リンゴ、ナッツなどの適切なスナックで自分を甘やかしてください。 空腹感がそれほど強くないので、昼食後の食事を減らすことができます。
- ある種のスポーツをしなさい。
- 半製品、コーヒー、アルコール、お菓子をあきらめます–それらは食べ過ぎを引き起こします。 また、焼き菓子や小麦粉製品を乱用しないでください。余分な炭水化物は必要ありません。
- 検査を受け、太りすぎのホルモンの原因を除外します。
そして最も重要なことは、ダークチョコレート、ハチミツ、ナッツ、ドライフルーツなどの「健康的な」スイーツをときどき許可することです。 それらは、過食の主な理由であることが多いストレスと戦うのを助けるだけでなく、「喜びのホルモン」の生成にも貢献し、人生から本当の喜びを得るのを助けます。
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