内容
六花弁ダイエットは、タンパク質と炭水化物を厳密に交互に摂取し、単一栄養を個別に摂取するという原則に基づいた独自の減量法です。
今日、減量に熱心な人々は、3 日間で 5 ～ 6 kg の減量に役立つ新しいダイエットに大きな期待を寄せています。 この栄養システムの助けを借りて体重を減らした人の肯定的なレビューは、多くのサイトで読むことができます. そして、これはすでに6枚の花弁ダイエットについてもっと学ぶ重要な理由です.
Six Petals、またはアンナ・ヨハンソンの減量プログラムはスウェーデンで開発され、多くのヨーロッパ人がすでにそれで体重を減らすことができました. 花、またはそれが呼ばれるように、食事「花びら」は、食事制限に集中するのではなく、別のことに注意を向けることを可能にします. 花は曜日とその花びらの一つ一つを象徴しており、おいしい、ユニークなメニューです。
多くの情報源は、800枚の花弁の食事はスウェーデンで作成され、栄養士のアンナ・ヨハンソンによって開発されたと主張しています. 確かに、この女性の存在を示す証拠書類はまだ見つかっていません。 彼女が「花」システムの影響を自分自身に経験したかどうか、そして彼女がなんとかどれだけ失ったかも不明です. さらに、ダイエットの正確な生年月日は誰にもわかりません。 しかし、別のことが知られています - 体重を減らすためのシステムに関してはより重要です - この効果的な食事により、毎日XNUMXキログラムからXNUMXグラムの余分な体重を減らすことができます. そして、世界中の女性がすでにこれを見ています。 超減量を約束するシステムの秘密とは？
ダイエットについて知っておくべきこと
アンナ・ヨハンソンのプログラムは、典型的な食事プランの一例です。 6 花びらダイエットの本質は、週の間に体重を減らす人が、24 時間ごとに変更されるいくつかの単一ダイエットを遵守することです。モノダイエットとは、化学組成が同じ製品を一定期間使用することであり、消化器系、ひいては体型に特に悪影響を与える、相性の悪い料理の混合を避けることです。伝統的に、「フラワー」ダイエットは6つのモノダイエットで構成されており、このような栄養システムにより、より早く体重を減らすことができます。栄養士によると、アンナ・ヨハンソンさんのスウェーデンの食事は、主に個別給餌のルールにより効果的であると考えられています。すでに述べたように、この原則は、互換性のない製品をプレート上で組み合わせることを禁止します。つまり、それらの「タンデム」は皮下脂肪の増加につながります。モノダイエットでは、XNUMX 種類の製品を XNUMX 日を通して摂取します。これにより、互換性のある料理と互換性のない料理のリストを記憶する必要がなくなります。
モノダイエットには、減量を加速する別の驚くべき特性もあります. 24時間単調な食事も減量につながります。 しかし、栄養士は警告します：単調な栄養は24日以上続くべきではありません. 体重を減らす秘訣は、人間の体は、たった XNUMX つの食品から何日も続けて栄養素を消化して抽出することができないことにあります。 つまり、朝食に食べるカッテージチーズから、体は必要なすべての有用な要素を吸収し、他の製品を待ちます. 日中に同じカッテージチーズを与えると、消化器系はそれをほとんど「無料で」消化し始めます。 減量に必要な効果が生まれます：空腹感がなく、好きなだけ食べることができますが、体はまだカロリーを脂肪に変換しませんが、逆に必要なエネルギーを探し始めます「ビン」での生活–胃、腰の「予備」…しかし、覚えておく価値があります。このトリックは最初のXNUMX時間のみ有効であり、その後製品を変更する必要があります.
6枚の花弁ダイエットのもうXNUMXつの重要な原則は、炭水化物とタンパク質を交互に摂取することです。これは、効果的な減量のための重要な規則でもあります.
毎日のメニューを流暢に分析すると（食事については後で詳しく説明します）、興味深いスキームが浮かび上がります。
- 1 日 - タンパク質 (魚の食事);
- 2 日 – 炭水化物 (野菜);
- 3 日 – タンパク質 (チキン メニュー);
- 4 日 – 炭水化物 (穀物);
- 5 日 – タンパク質 (カッテージ チーズ);
- 6 日 – 炭水化物 (果物)。
この戦術は、栄養士の間で最も効果的であることが知られており、体をだまして自分のエネルギー貯蔵を強制的に使用させることができます. 同時に、6週間の間に痩身の人が必要なすべての要素を取得するため、花びらのXNUMXつの食事のメニューはバランスが取れています。
彼女の作品におけるモノダイエットと心理学的手法の利点
毎日の減量に加えて、モノダイエットには他の有用な特性があります。
- 胃腸管を完全にきれいにします。
- ダイエット - 非常に栄養価が高い;
- 「モノ」の食べ物は、豪華な朝食を作る必要がないので、朝の時間を節約できます。
- 自分の体に耳を傾けることを学びます。
- お気に入りの製品で一日中自分を甘やかすのに最適な方法です。
- 空腹感がなく、ダイエットを続けやすい。
心理学者は長い間、愛と関心を持って行う仕事が良い仕事であることを証明してきました。 その過程で苦痛だけをもたらした結果を楽しむことはできません。 そしてダイエットも例外ではありません。 味のないメニュー、絶え間ない空腹感は、間違いなく故障を引き起こし、その後体重が急増します。 そのため、スウェーデンのヨハンソン ダイエットは、カロリー計算と時間単位のメニューを備えた従来の減量というよりも、ゲームに似ています。
特定の製品に加えて、フラワー ダイエットには、紙、はさみ、鉛筆、絵の具、そして…いたずら気分が必要です。 まず、シートに 6 枚の花びらを持つ花を描きます。これは、カモミールまたは別の好きな植物です。 花びらを異なる色で着色し、それぞれにモノダイエットの名前を書きます. 花の奇跡の準備ができたので、目立つ場所に取り付けます。 そして、その日のベールの下で、カモミールの花びらを引きちぎり、目の前で重さがどのように「溶ける」かに注目してください。
花弁のエレガントな名前 6 を持つ食事は、食事制限ではなく、開花植物の美しさ、つまりその優しさと優雅さに焦点を当てることを教えてくれます。
スカンジナビアの栄養士は次のように回想します。すべての女性は美しく明るい花であり、自分の美しさを完全に明らかにするにはわずか6日で十分です。
日の流れについて
すでに述べたように、6枚の花弁を細くするための食事は、いくつかのモノレーションの組み合わせであり、それらが一緒になって炭水化物とタンパク質の別々の食事を作成します. これに基づいて、多くの人が疑問を持っています：食事の日、その順序、または製品を変更することは可能ですか.
栄養士によると、ヨハンソンによる栄養の前日の食事は、翌日のメニューのために体を準備するような方法で選択されています.
したがって、フラワー ダイエットの日数を変更することはお勧めできません。 まあ、効果的な食事を実りのないおいしい毎週の食事に変えたいのでない限り.
それでも、なぜカモミールダイエットの一連の日数はそれだけなのでしょうか? 6週間のXNUMX枚の花びらのメニューを見てみましょう。
- 魚の日 (開始日とも呼ばれます) は、体に必須のオメガ 3 脂肪酸を提供します。 この健康な脂肪は皮下沈着物に変わることができないため、体重を減らしている人にとっては心配する必要はありません. 一方、魚は消化しやすいタンパク質の宝庫であり、低カロリー食品です。 XNUMX日で本当のプロテインダイエットになります。 その結果、初日の結果は感動的な鉛直線であり、植物のみの食事のために準備された有機体です.
- 野菜の日は健康的な炭水化物を提供し、食事のカロリー含有量はさらに減少し、垂直線も保証されます. 多くの野菜には、いわゆる「マイナス」のカロリー量があります。 これは、体が受け取るよりも多くのカロリーを処理するために使用することを意味します. 野菜の荷降ろしは、タンパク質栄養のみの後に最も活発な結果をもたらします。
- 鶏の日は、筋肉の材料である体のタンパク質の蓄えを補充します。 炭水化物のない翌日は、皮下貯蔵からのエネルギーの使用に再びつながります.
- 穀物の日は再び正しい炭水化物を喜ばせます。 野菜のモノレーションの場合と同様に、穀物の消化には体から多くのエネルギーが必要です（皮下脂肪貯蔵が再び使用されます）.
- カッテージチーズには体内で合成できない必須アミノ酸が含まれているため、カッテージチーズの日は、体の蓄えにミネラル、特にカルシウムとリン、および高品質のいわゆる理想的なタンパク質を補充します。 同時に、食事はカロリーが低いままであり、これには備蓄からのエネルギーの使用が含まれます。
- 果物の日は、私たちの食事に多様性と味をもたらし、多くのビタミン、ミネラル、水分を含む果物を食べることに基づいたメニューです. 果物には速い炭水化物、つまり単糖類 - フルクトースが含まれているという事実にもかかわらず、果物全体に含まれる繊維の含有量が高く、速い炭水化物の吸収が遅くなるため、それらを食べることは脂肪肝につながるのではなく、逆に、それは防ぎます。つまり、減量のプロセスは続きます。
モノダイエットの組み合わせは、フラワーダイエットの不可欠なチェーンのリンクであり、すでに理解しているように、それらの場所を変更しないでください。 この順序は、プロの栄養士によって開発されました。体重を減らすために、何を、いつ、どの用量で食べるかを知っているのは、彼らではないにしても、誰ですか.
体重を減らすために何を食べるか
アンナ ヨハンソンの減量システムは、6 つの花の魔法の花のように、欲望を満たします。 「すぐに体重を減らしたい」と自分に言い聞かせるだけで十分です。カモミールダイエットはこれに役立ちます. これで、カラフルな花の準備が整いました.XNUMX週間製品を買いだめする時が来ました. XNUMX 日間の所要時間:
- あらゆる種類の魚;
- 野菜（でんぷん質ではない）;
- 鶏の胸肉;
- ふすま、ひき割り穀物、生の種子;
- 低脂肪乳;
- 果物（バナナ、ブドウを除く）。
ただし、覚えておくことが重要です。200 日に許可される製品の量は無制限ではありません。 プロテインデーでは、魚、カッテージチーズ、チキンの重量はXNUMXキログラムを超えてはなりません。 果物や野菜はXNUMXキロ半以内で食べられます。 シリアル – XNUMX グラムの乾燥製品。
ただし、許可されている食品はわずかに塩漬けにすることができ、砂糖は完全に放棄する必要があります。 花びらの食事で蜂蜜が可能かどうかという問題に多くの人が興味を持っています。 質問に対する単一の答えはありません。 この製品はメニューには記載されていませんが、特に多くの有用な微量元素が豊富であるため、少量の蜂蜜をお茶に入れることができます. また、十分な水（2日XNUMXリットル）を飲む必要があることを忘れないでください。 XNUMX 日 XNUMX 回の緑茶とコーヒーでも構いません。
低脂肪のケフィアでカッテージチーズの日を「改善」し、少量の油（オリーブオイルよりも良い）で野菜の日を「改善」することは許容されます。 しかし、効果的な減量に重要な独自の要素が含まれているため、魚を何に置き換えるかを考えるべきではありません。 鶏肉のような魚は、油を使わずに煮たり、煮たり、焼いたりするのが望ましいです。 ダイエット中は揚げ物も忘れてください。 香辛料の乱用は、ダイエットの有効性に最良の効果をもたらすわけではありません。それらは食欲を刺激し、体に余分な水分を保持します（腫れを引き起こします）. 本当に歓迎されるのはスポーツ活動です。 屋外でのウォーキング、ランニング、水泳、筋力トレーニング、または有酸素運動を行うと、6 枚の花弁ダイエットで体重を減らすのがさらに簡単になります。
禁止されている製品：
- パン;
- シュガー;
- お菓子;
- バター;
- 香辛料と風味増強剤。
ヒナギクの花弁は何枚？
Anna Johansson の古典的な減量システムは、6 日間の期間を提供します。 しかし、スカンジナビアのシステムはかなりバランスが取れているため、いつでも独自のカモミールを作成して、たとえば 10 枚の花弁を食べたり、その期間を短縮したりできます。
ただし、「花びら」の持続時間を変更したい場合は、プログラムを2日間で6周することをお勧めします。 7ダイエット日（中間）は、XNUMXつのオプションがあります：アンロードまたは通常の食事の日。
最初のバリエーションでは、7 番目のラウンドに入る前に非炭酸ミネラルウォーターを「降ろす」ことができます。 また、「水」の日は「花びら」の後に完了できます。 次に、XNUMX枚の花弁を食べます。
7番目のバージョンでは、体重を減らし続けたいという願望があり、先に「花」栄養の新しいサークルを待っている場合は、XNUMX日に「休息」します。 ダイエットのように食べますが、塩、砂糖、脂肪を制限し、ペストリーを攻撃しないでください. この実施形態では、毎週の減量をやり遂げて、再び食事「XNUMXつの花びら」を得ることができます。その最終日は、通常の食事への移行の準備として機能します。
「拡張」ダイエットカモミールのスキーム：
- 7日 - 移行期;
- 8 日 – 魚;
- 9 日 – 野菜;
- 10日 - チキン;
- 11日 - シリアル;
- 12 日 - カッテージ チーズ;
- 13 日 – 果物。
誰がスウェーデンの食事に合うでしょう. 長所と短所
初め。 Anna Johansson の減量システムは、スウェーデンの栄養士の開発に基づいており、独自の減量システムを簡単に作成して、必要に応じて期間を決定できるという点でユニークです。 これが、効果的で栄養価の高い 8 枚の花弁の食事法です。
XNUMX番。 花弁栄養システムは、タンパク質と炭水化物の交互作用により、許容カロリー量の制限を超えることなく体を飽和させることができるため、空腹感を伴いません。
三番。 カモミールは、すぐに体重を減らしたい人に最適です。 多くの人にとって、ダイエットを選択する際の決定要因は、800つまたは別の栄養システムでどれだけリセットできるかという質問への答えです. この点で、スウェーデンのプログラムはユニークです。毎日、10 ポンドから XNUMX グラムになります。 そして、数周後の結果 – XNUMX kg 以上。
シックスプラス「六枚の花びら」
- タンパク質と炭水化物の栄養は、腸と胃腸管の働きに有益な効果をもたらし、体から毒素を排出させます。
- 短時間で即効。
- 空腹の欠如。
- 多彩なメニュー。
- 複雑な料理を追加で調理する必要はありません。
- 健康のための安全。
ダイエットのXNUMXつのデメリット
- ダイエット中にスポーツをしないと、最後に筋肉の緩みや皮膚の緩みが見られます。
- タンパク質の日は、脱力感を伴う場合があります（炭水化物の不足が原因）.
- 医師によると、健康を損なうことなく体重を減らすことは、150 日あたり XNUMX グラム以下です。 スウェーデンのシステムは、より速い減量を提供します。
- 心血管系、消化器系、内分泌系の疾患、腎臓病、糖尿病の禁止。
- 妊娠中および授乳中は禁忌です。
- 手術後の免疫力の低下、急性呼吸器感染症では不可能です。
スウェーデンで開発された典型的なダイエット メニューは、他の減量システムと何ら変わりはありません。 基本的な一般規則を守り、消費量を減らし、消費カロリーを増やすことが重要です。 このシステムを順守することでどれだけ捨てることができるかは、個人の問題であり、体の特性によって異なります. しかし、そのようなダイエットですぐに体重を減らすことができ、その結果がすぐにわかるという事実は事実です。
ペタルを支持するもうXNUMXつの議論は、ダイエットメニューを事前に考える必要はなく、食材を探した後に珍しい料理を準備する必要がないということです。 すべてがはるかに簡単です。 魚、野菜、鶏肉、シリアル、カッテージ チーズ、果物の XNUMX つの単語だけを覚えておく必要があります。 これらの製品を私たちの緯度で入手することは難しくありません。それらをどのような形で使用するかはあなた次第です。 少なくとも、栄養士はいくつかのヒントと推奨事項を提供します.
- 魚の日のメニュー。私たちがすでに知っているように、食事の最初の「花びら」は魚です。つまり、初日のメニューはそれから作らなければならないということです。品種は大きく異なる場合があります。調理方法：茹でる、蒸す、煮込む、または焼く。魚のスープ、スープを調理することもできます（もちろん、ジャガイモや他のボリュームのある野菜は含まれません）。調理中に、味を改善するために少量の塩とハーブを追加できます。ただし、1日合計で0.5キログラムを超える製品を食べることはお勧めできません。液体からは、必ず水、お茶、できれば緑茶を飲んでください。
- 野菜の日のメニュー。食花2日目のメニューは生野菜または加熱処理後の野菜です。野菜を蒸したり、煮たり、煮込んだり、焼いたりすることができます。でんぷん質の多い品種や缶詰食品は避けてください。あるいは、絞りたての野菜ジュースをメニューに追加することもできます。この日の摂取量は1.5キログラムを超えてはなりません。
- 鶏の日メニュー。それで、ダイエットの3日目が続き、色とりどりの花には4枚の花びらが残ります。これは、今日の食事が皮のない鶏の胸肉で構成されていることを意味します。煮たり、焼いたり、蒸したりすることができます。フィレ（XNUMX日分の量）の重量はXNUMXキログラムを超えてはなりません。これは、体のタンパク質の貯蔵量を補充し、空腹感を取り除くのに十分です。塩（ごく少量）とハーブで味付けできます。オプションとして、野菜なしでチキンスープを調理することもできます（最大 - 数本の野菜の小枝を追加します）。
- お祝いメニュー。減量4日目 – シリアルモノダイエット。魔法の花には３枚の花びらのうち３枚が残っています。この時点までの鱗には顕著な鉛直線が見られます。そして、体重を減らすプロセスを継続し、満足のいく結果を得るには、継続しなければなりません。シリアルダイエットは、ソバダイエットと同様に、シリアル、発芽小麦、生の種子、ナッツ、ふすま、全粒パンで構成されます。しかし、栄養士のアドバイスに従って、ワイルドライス、オートミール、そばを選ぶ方が良いでしょう。 3日あたり約グラス200杯のシリアル（乾燥状態）が許可されており、グラムで言えば約300〜XNUMXグラムです。シリアル料理の作り方は茹でる方法です。スパイスとして、少量の塩とハーブが許可されています。 kvassを使用してメニューを補完できます。
- カードの日のメニュー。アンナ・ヨハンソンが開発したダイエットの5日目には、カッテージチーズの使用が含まれます。しかし、製品の量とその脂肪含有量は制限されており、9キログラム以下、脂肪率が0以下である。しかし、完全に脂肪を含まないチーズがあればベストである。結局のところ、この日のメニューは脂肪単独食ではなく、プロテインです。 XNUMX%の牛乳や発酵乳飲料は、カードダイエットを薄めるのに役立ちます。
- フルーツの日のメニュー。ダイエットも終わりに近づいてきました。魔法の花はすでに6枚の花びらを落としたので、減量12日目が来たことになります。もちろん、花が XNUMX 枚以上の花びらを持っていない限り、これが最後でもあります。しかし、減量を続けるか中止するかの決断が何であれ、XNUMX日目のメニューは変わりません - 果物です。この日は、リンゴ、グレープフルーツ、チェリー、その他の甘酸っぱいガーデンギフトで自分にご褒美をあげましょう。ただし、バナナやブドウは控えたほうが良いでしょう。本当に甘いものが恋しい場合は、最大XNUMX時間以内に高カロリーの果物をさらに摂取することをお勧めします。一日中、生または焼いた果物を食べてもよいのは XNUMX キログラムまでです。グルメはついに、バニラ（砂糖ではありません）、シナモン、カルダモン、レモン汁、柑橘類の皮をまぶしたフルーツサラダを自分へのご褒美として楽しむことができます。
上記で、食事の主なルールを調べました。許可されたモノプロダクトをどのような量と形で使用できるかです。 でも、焼き魚やゆで鶏の胸肉だけを一日中食べるのはつまらないですよね。 そのようなモノレーションでは、夕方までに食欲がなくなり、わずか24時間でお気に入りの製品が嫌いな製品に変わる可能性があります. しかし、カモミールダイエットがエキサイティングなゲームと比較されるのは当然です。 これは栄養にも当てはまります。 信じられない？ 次に、詳細なメニューを調べます。オリジナルのレシピは、モノダイエットを本物のレストランの料理に変えます。
花びら 1
- 朝食：魚の香辛料と塩の煮物。
- スナック 1: ハーブと塩で焼いた魚を独自のジュースで。
- 夕食：野菜なしの耳。
- 間食2：魚の香辛料蒸し。
- 夕食：塩水で煮た魚。
- 緑茶、魚のスープを飲む。
花びら 2
- 朝食：ニンジンの千切り。
- おやつ1：ジャケットポテト。
- 昼食：野菜の塩煮。
- おやつ 2: 二重ボイラーからの野菜。
- 夕食：生野菜のサラダ。
- 緑茶、新鮮な野菜を飲みます。
花びら 3
- 朝食：鶏ささみの煮物。
- スナック 1: スパイシーなハーブと一緒にホイルで焼いた鶏の胸肉。
- ランチ：野菜なしのチキンスープと野菜。
- おやつ2：皮なしの鶏皮のグリル。
- 夕食：鶏肉の煮物。
- 緑茶、スープを飲む。
花びら 4
- 朝食：発芽小麦の煮物。
- 間食1：そばと香味野菜。
- 昼食：ワイルドライスの煮物。
- スナック 2: ナッツと種を入れたオートミールの煮物。
- 夕食：そばと野菜。
- ハーブティー、天然のクワスを飲みましょう。
花びら 5
- 朝食：ヨーグルト（ナチュラル）のスプーンを添えたカッテージチーズ。
- 間食1：カッテージチーズと少量の牛乳。
- 昼食：低脂肪のカッテージチーズ。
- おやつ 2: カッテージ チーズと牛乳のミックス。
- 夕食：低脂肪カッテージチーズ。
- 緑茶と牛乳を飲みましょう。
花びら 6
- 朝食：リンゴ。
- 間食1：グレープフルーツ。
- 昼食：オレンジ。
- おやつ2：パイナップルとキウイ。
- 夕食：酸っぱいりんご。
- ハーブティー、新鮮な果物を飲みます。
あなたの減量プログラムが花びらの7つの食事である場合、最終日のメニューは水での荷降ろしまたは通常の栄養へのスムーズな移行です.
毎日の減量レシピ.
9 枚の花びらまたは標準の 6 枚の「花」ダイエット - 食事がどれだけ長く続くかに関係なく、常においしくて栄養価が高いままです。 そして、アンナ・ヨハンソンのシステムで体重を減らすと、メニューに新しい食事の料理が定期的に補充されます。 特定の分類もあります：野菜の日、魚、果物、野菜のレシピ… 以下に、それらの中で最も興味深いものと調理プロセスの詳細な説明を示します。
魚の食事
魚肉ミートボール
あなたが必要になります。
- 白身魚（マス、スケトウダラ） - キログラムまで;
- 緑;
- 塩。
魚肉を切り刻み（チョップ、ミンチまたはブレンダー）、塩を加え、みじん切りにした野菜を加える。 混合物からミートボールを形成します。 180度のオーブンで焼きます。
魚のスープ「ペタル」
あなたが必要になります。
- 魚;
- 水;
- 塩;
- 緑。
魚（メルルーサまたは他の低脂肪種）は、フィレを塩水で柔らかくなるまで茹でます。 液体の一部を排出します。 ブレンダーの魚のスープで挽き、新鮮なハーブを加えます。
バジルと魚
あなたが必要になります。
- 魚の切り身;
- 塩;
- ニンニク;
- バジル。
みじん切りにしたバジルとにんにくを加えて混ぜ、塩とレモン汁で味を調える。 ホイルのシートの上に、魚の切り身、その上に、にんにくとバジルの塊を置きます。 魚を丁寧に包み、5分間焼きます。
オーブンからポロック
あなたが必要になります。
- ポロック;
- 塩;
- 緑。
塩で皮をむいた魚。 オーブンで地殻が形成されるまで焼きます。 味を良くするために、ディルとパセリの小枝をいくつか入れることができます.
ダブルボイラーでチャム
あなたが必要になります。
- チャム;
- 緑;
- 塩。
枝肉の魚を細かく切ります。 塩 野菜の小枝を入れたダブルボイラーで調理します。
スパイシーな魚
あなたが必要になります。
- 低脂肪魚;
- ニンニククローブ;
- マスタード;
- 醤油;
- オリーブオイル。
魚をバター、醤油、マスタード、にんにくを混ぜたものに 20 分間漬け込みます。 黄金色になるまで魚を（油なしで）揚げます。 完成した料理に新鮮なソースを注ぎます（揚げる前に漬けた材料から）。
野菜ダイエット
野菜料理「怠惰なロールキャベツ」
あなたが必要になります。
- キャベツ;
- にんじん;
- 弓;
- トマト;
- ナス;
- ブルガリアピーマン;
- 塩。
スライスした玉ねぎとにんじんを煮込みます。 みじん切りにしたトマト、なす、ピーマンを加える。 シチュー、攪拌。 刻んだキャベツを加える。 少し水、塩を注ぐ。 準備を整えます。
ピーマンの野菜
あなたが必要になります。
- ピーマン4個;
- にんじん;
- トマト;
- ズッキーニ;
- にんにくと玉ねぎ。
すりおろしたにんじん、みじん切りにした玉ねぎ、にんにく、みじん切りにしたトマトを煮込みます。 得られた大量のズッキーニに追加します。 煮込み続ける。 塩、緑を追加します。 ピーマンの詰め物の準備ができています。 スロークッカーまたは鍋で調理します。
トマトスープ
あなたが必要になります。
- トマト– 500 g;
- 玉ねぎ;
- ニンニククローブ;
- バジルまたは他の緑。
鍋で玉ねぎとにんにくを炒めます。 さいの目に切ったトマトを加える。 5〜7分間、かき混ぜながら調理します。 水（トマトがかぶる程度）を加える。 10分煮ます。 冷やしてブレンダーで叩きます。 緑を添えてください。
カードダイエット
カードキャセロール
あなたが必要になります。
- 低脂肪カッテージチーズ;
- タンパク質;
- いくつかのスキムミルク。
すべての材料をブレンダーで混ぜます。 黄金色になるまで並べて焼きます。
チーズケーキ
あなたが必要になります。
- 低脂肪カッテージ チーズ (300 g);
- オオバコ (15 g);
- 卵。
刻んだカッテージチーズを卵と混ぜます。 得られた塊からボールを作り、オーブンで調理するまで焼きます。
豆腐とコーヒーのダイエット デザート
あなたが必要になります。
- 低脂肪カッテージチーズ;
- インスタントコーヒー（小さじXNUMX杯程度）;
- 砂糖代用品;
- 水。
カッテージチーズ、水に溶かしたコーヒー、甘味料を混ぜたブレンダー。 均質な空気塊が形成されるまで叩きます。
カッテージチーズデザート「モノ」
あなたが必要になります。
- 低脂肪カッテージチーズ;
- スキムミルク;
- 砂糖代用品;
- シナモン。
ブレンダーボウルにすべての材料を入れます。 空気塊が形成されるまで叩きます。
チキンダイエット
ダイエットチキンカツ
あなたが必要になります。
- チキンフィレ;
- 卵;
- 塩;
- 緑。
鶏肉をナイフで小さな立方体に切り刻む。 塩、卵、野菜を加える。 形成されたパテは、二重ボイラーで焼くか調理します。
シリアルダイエット
そばカツ
あなたが必要になります。
- Xnumxそば;
- 塩;
- 緑。
塩水で茹でた冷やしそば。 ブレンダーで挽く。 緑を追加します。 パテを形成します。 180度のオーブンで20分焼きます。
あなたが必要になります。
- オートミール – 160 g;
- 無脂肪乳 - グラス;
- バニリン（砂糖ではない）;
- ソーダ - ティースプーンの XNUMX 分の XNUMX。
- ハニー – 10
オートミールに沸騰した牛乳を注ぐ。 バニリン、消火酢ソーダ、蜂蜜を加えます。 かき混ぜ、数分間注入してください。 ホイルのシートでクッキーを形成します。 高温のオーブンで調理します。
「花びら」が許す料理の例を調べてみると、このダイエットが世界中の多くの女性に愛されている理由が明らかになります。 そして、これは、毎日急速に体重を減らしながら、自分を甘やかすことができるすべてのお菓子にはほど遠い. そのため、「フラワー」システムに従って体重を減らしている人のレビューは、鉛直線についての返信であるだけでなく、ダイエットで発明された新しい料理のレシピでもあります。 結局のところ、おいしい食事は大きな宝物であり、宝物を友達と共有することは罪ではありません.
ダイエット終了のルール「6枚の花びら」
実際、減量プログラムはそれほど多くなく、その期間は個別に決定できます。 古典的なバージョンの「花」の食事は、正確に 6 日間続きます。これは、アンナ ヨハンソンのカモミールにある花びらの数です。 しかし、これでさえ標準的なルールではありません。
システムの作成者は、「フラワー」フードにどれだけ座ることができるかを独自に決定できます。
多くの人にとって、この食事法はお気に入りです。好きなだけ花びらがあります。 唯一の条件: 痩身の XNUMX 回目または XNUMX 回目のラウンドを開始する前に、XNUMX 枚の花弁の禁忌を思い出し、体重を減らし続けることができるかどうか医師に相談することが重要です。 他の人がどんなにダイエットをしていても、彼女があなたに害のない美しさをもたらすことが重要です.
しかし、「花」の食べ物でさえ永遠に続くことはできません - ヒナギクの花びらは遅かれ早かれ終わります... 食事は終わります：XNUMX枚の花びら、XNUMX枚、XNUMX枚... もう魔法のヒナギクはありません。 この日は、何を食べるかを独自に決定する必要があるため、ダイエット後の多くの人を怖がらせます。
しかし、栄養士は一斉に同じことを繰り返します：食事からの正しい方法だけが結果を修正します.
しかし、減量から正しく抜け出す方法と食べる量を減らす方法は？
- ルールその1。ダイエットの結果を長期間保存するには、数日後に同じ食べ物を食べることが望ましいです。 1600日の食事のカロリー摂取量を徐々に増やして、1800〜XNUMXキロカロリーにすることも重要です。
- ルールその2。六花弁の間、体は高品質の控えめな食べ物に慣れているため、単一栄養の後は、ダイエット後の食事に適した製品を慎重に選択することが重要です。
- ルールその3。体に害を及ぼさないように、食事療法（どんなものでも）は、遅くてもXNUMXか月以内にもう一度繰り返すことができます。このルールは「フラワー」システムにも当てはまります。食事の毎日のカロリー量が徐々に増加した後は、体に数週間の休息を与える必要があります。その後、必要に応じて、単食ダイエットを繰り返すことができます。
- ルールその4。 XNUMX週間以上、個別給餌の原則に従って体重を減らした場合（そして「XNUMX枚の花びら」はそれに基づいています）、ダイエット後の最初の数日間は、同じルールに徐々に従わなければなりません毎日の食事に新しい製品を導入すること。ちなみに、モノダイエットに関する医師のレビューは、ほとんどの場合、この特定の項目に関するものです。
- ルールその5。ダイエットの最後に、達成された結果を維持するために、スポーツの利点と抗セルライトマッサージの有効性を忘れないことも重要です。この一連の手順は、筋肉の緊張を回復し、皮膚を引き締め、体重を減らした後の弛みを防ぐのに役立ちます。
「フラワー」ダイエットに関する医学的レビュー
XNUMX枚の花弁ダイエットの有効性を経験した人のほとんどは、それについて肯定的なフィードバックを残し、その結果は減量前と減量後の写真で確認されます. あなたの成果とあなたを自慢したいですか？ 記事へのコメントに写真を残してください！ あなたの経験が誰かのインスピレーションになりますように。 それまでの間、医師がスウェーデンのモノダイエットについてどう考えているか見てみましょう。
奇妙なことに、「Six Petals」に関する栄養士のレビューは必ずしも肯定的ではありませんが、多くの情報源はこのシステムの作成者がプロの栄養士であると主張しています。 まず、急速な減量が医師を悩ませていることは注目に値します。 栄養士は、モノダイエットによって約束される 1 日あたりの体重が 2 キロになることを警戒しています。 生化学的プロセスの観点から、XNUMX キログラムの皮下脂肪は、ダイエットによって約束された XNUMX 日間は言うまでもなく、XNUMX 週間でも分解できません。 そのような結果が観察された場合、それは筋肉量の減少と脱水によってのみ可能です。 そして、人体の筋肉が少ないほど、脂肪が消えるのが遅くなります. さらに、単食はしばしば代謝障害、下痢または便秘を引き起こします。
一般に、「ダイエット」という言葉自体が時間枠を提供します。この場合、6 日間です。 このシステムの体重への影響の最も成功したバージョンでも、終了後の身体の反応を予測することは不可能です。つまり、リバウンド体重増加の可能性が高いです。 特に、太りすぎ、さらには肥満の人々の食事制限は摂食障害を悪化させるだけであり、そのような患者は適切な食習慣の長期的な形成を必要とすることを理解している場合は特に.
ただし、彼が六弁ダイエットをするかどうかは、レビューを読んで自分で決めることです. この減量システムは、他のほとんどのシステムと同様に、賢明にアプローチしないと健康な体にさえ害を及ぼす可能性があり、太りすぎや肥満の人によく見られる付随する病気がある場合はなおさらです. もちろん、何ヶ月にもわたる空腹による疲労、本格的なバランスの取れた食事の拒否、重要な微量元素やビタミンの不足は、深刻な病気を引き起こす可能性があります. しかし、禁忌がなければ、そのような食事栄養のXNUMX週間は体の働きを妨げない可能性が高く、例えば休暇中やライフスタイルを変えるとき（仕事の変更や定期的な食事の不足、自家用車を優先して歩くことを拒否するなど）。 さらに、医師でさえ同意します：XNUMX週間の個別の栄養は体の優れたクレンジングであり、よく考えられたスポーツプログラムは、すぐに体調を取り戻し、新しい細い体の優雅な輪郭を磨くのに役立ちます.