内側の肩の回転

ショルダーインの回転は、エクササイズのテクニックです。

1. 下のブロックの側面に座って、エクササイズの腕を手につかみます。 ブロックの高さを調整できる場合は、ベンチに座ったり立ったりしてこのエクササイズを行うことができます。
   
2. 腕を90°の角度で曲げ、肘を横に押し、ブラシをハンドルに割り当てます。 これが開始位置になります。
   
3. レバーを内側に引き、肩関節の腕を回転させます。 移動中、肘は静止したままである必要があり、手のひらは半円を描く必要があります。 また、腕を上下に動かさないようにしてください。
   
4. ゆっくりと開始位置に戻ります。

注： 肩の回旋腱板に損傷を与えるリスクが高まるため、この運動に大きな体重をかけないでください。