材料卵入りご飯
米割り | 840.0(グラム) |
鶏卵 | 3.0(ピース) |
マーガリン | 80.0(グラム) |
パセリ | 14.0(グラム) |
食卓塩 | 10.0(グラム) |
準備の方法
p。に記載されているようにご飯を準備します。 150次に、溶かしたマーガリン、刻んだ卵、細かく刻んだパセリまたはディルを加えて穏やかに混ぜます。きのこ入りのミンチライスの場合は、ゆでて刻んだマッシュルームを炒め、もろいご飯と茶色の玉ねぎと混ぜます。
アプリケーションのレシピ計算機を使用して、ビタミンとミネラルの損失を考慮に入れて独自のレシピを作成できます。
栄養価と化学組成。
この表は、XNUMX人あたりの栄養素(カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル)の含有量を示しています。 100グラム 食用部分。
栄養素 | 数量 | ノルム** | 100gの標準の% | 100 kcalの標準の% | 100%正常 |
カロリー値 | 352.9kcal | 1684kcal | 視聴者の38%が | 6% | 477 g |
タンパク質 | 8 g | 76 g | 視聴者の38%が | 3% | 950 g |
脂質 | 8.5 g | 56 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 659 g |
炭水化物 | 65.1 g | 219 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 336 g |
有機酸 | 36.5 g | ~ | |||
栄養繊維 | 1.3 g | 20 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1538 g |
水 | 24.9 g | 2273 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 9129 g |
アッシュ | 0.9 g | ~ | |||
ビタミン | |||||
ビタミンA、RE | 100μg | 900μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 900 g |
レチノール | 0.1ミリグラム | ~ | |||
ビタミンB1、チアミン | 0.06ミリグラム | 1.5ミリグラム | 4% | 視聴者の38%が | 2500 g |
ビタミンB2、リボフラビン | 0.09ミリグラム | 1.8ミリグラム | 5% | 視聴者の38%が | 2000 g |
ビタミンB4、コリン | 86.7ミリグラム | 500ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 577 g |
ビタミンB5、パントテン酸 | 0.4ミリグラム | 5ミリグラム | 8% | 視聴者の38%が | 1250 g |
ビタミンB6、ピリドキシン | 0.1ミリグラム | 2ミリグラム | 5% | 視聴者の38%が | 2000 g |
ビタミンB9、葉酸 | 15.3μg | 400μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 2614 g |
ビタミンB12、コバラミン | 0.07μg | 3μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 4286 g |
ビタミンC、アスコルビン酸 | 2ミリグラム | 90ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 4500 g |
ビタミンD、カルシフェロール | 0.3μg | 10μg | 3% | 視聴者の38%が | 3333 g |
ビタミンE、アルファトコフェロール、TE | 2.5ミリグラム | 15ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 600 g |
ビタミンH、ビオチン | 5.1μg | 50μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 980 g |
ビタミンPP、NO | 2.428ミリグラム | 20ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 824 g |
ナイアシン | 1.1ミリグラム | ~ | |||
主要栄養素 | |||||
カリウム、K | 102.8ミリグラム | 2500ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 2432 g |
カルシウム、Ca | 21.4ミリグラム | 1000ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 4673 g |
シリコン、Si | 78.1ミリグラム | 30ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 38 g |
マグネシウム、Mg | 43.7ミリグラム | 400ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 915 g |
ナトリウム、Na | 42.8ミリグラム | 1300ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 3037 g |
硫黄、S | 61ミリグラム | 1000ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1639 g |
リン、P | 149.9ミリグラム | 800ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 534 g |
塩素、Cl | 602.4ミリグラム | 2300ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 382 g |
微量元素 | |||||
ボーア、B。 | 93.7μg | ~ | |||
鉄、鉄 | 1.2ミリグラム | 18ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1500 g |
ヨウ素、私 | 3.7μg | 150μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 4054 g |
コバルト、Co | 2.3μg | 10μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 435 g |
マンガン、Mn | 0.9824ミリグラム | 2ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 204 g |
銅、銅 | 208.8μg | 1000μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 479 g |
モリブデン、Mo。 | 4.5μg | 70μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1556 g |
ニッケル、ニッケル | 2.1μg | ~ | |||
フッ素、F | 46.4μg | 4000μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 8621 g |
クロム、Cr | 1.9μg | 50μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 2632 g |
亜鉛、亜鉛 | 1.2621ミリグラム | 12ミリグラム | 視聴者の38%が | 3% | 951 g |
消化可能な炭水化物 | |||||
でんぷんとデキストリン | 66.9 g | ~ | |||
単糖類および二糖類(糖) | 1.2 g | 最大100г | |||
ステロール | |||||
コレステロール | 71.9ミリグラム | 最大300mg |
エネルギー値は352,9kcalです。
卵入りご飯 ビタミンA– 11,1%、コリン– 17,3%、ビタミンE – 16,7%、ビタミンPP – 12,1%、シリコン– 260,3%、リン– 18,7などのビタミンとミネラルが豊富です。 26,2、23%、塩素– 49,1%、コバルト– 20,9%、マンガン– XNUMX%、銅– XNUMX%
- ビタミン 正常な発達、生殖機能、皮膚と目の健康、そして免疫力の維持に責任があります。
- ミックス レシチンの一部であり、肝臓でのリン脂質の合成と代謝に役割を果たし、遊離メチル基の供給源であり、脂肪親和性因子として作用します。
- ビタミンE 抗酸化作用があり、性腺、心筋の機能に必要であり、細胞膜の普遍的な安定剤です。 ビタミンEが不足すると、赤血球の溶血や神経障害が観察されます。
- ビタミンPP エネルギー代謝の酸化還元反応に参加します。 不十分なビタミン摂取は、皮膚、胃腸管および神経系の正常な状態の崩壊を伴います。
- シリコン グリコサミノグリカンの構造成分として含まれており、コラーゲン合成を刺激します。
- リン エネルギー代謝を含む多くの生理学的プロセスに参加し、酸塩基平衡を調節し、リン脂質、ヌクレオチド、および核酸の一部であり、骨や歯の石灰化に必要です。 欠乏症は食欲不振、貧血、くる病につながります。
- 塩素 体内での塩酸の形成と分泌に必要です。
- コバルト ビタミンB12の一部です。 脂肪酸代謝と葉酸代謝の酵素を活性化します。
- マンガン 骨と結合組織の形成に関与し、アミノ酸、炭水化物、カテコールアミンの代謝に関与する酵素の一部です。 コレステロールとヌクレオチドの合成に不可欠です。 不十分な消費は、成長の鈍化、生殖器系の障害、骨組織の脆弱性の増加、炭水化物と脂質代謝の障害を伴います。
- 銅 酸化還元活性を持つ酵素の一部であり、鉄代謝に関与し、タンパク質と炭水化物の吸収を刺激します。 人体の組織に酸素を供給するプロセスに参加します。 欠乏症は、心臓血管系と骨格の形成の障害、結合組織異形成の発症によって現れます。
レシピ成分のカロリーと化学組成100gあたりの卵入りミンチライス
- 333kcal
- 157kcal
- 743kcal
- 49kcal
- 0kcal
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