材料目玉焼き(天然)
鶏卵 | 3.0(ピース) |
マーガリン | 10.0(グラム) |
準備の方法
目玉焼きを小分けした鍋で、タンパク質が固まり、卵黄が半液体になるまで3〜5分間炒めます。 目玉焼きは同じ鍋に入れて出します。
アプリケーションのレシピ計算機を使用して、ビタミンとミネラルの損失を考慮に入れて独自のレシピを作成できます。
栄養価と化学組成。
この表は、XNUMX人あたりの栄養素(カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル)の含有量を示しています。 100グラム 食用部分。
栄養素 | 数量 | ノルム** | 100gの標準の% | 100 kcalの標準の% | 100%正常 |
カロリー値 | 240.8kcal | 1684kcal | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 699 g |
タンパク質 | 15.9 g | 76 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 478 g |
脂質 | 19.3 g | 56 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 290 g |
炭水化物 | 1 g | 219 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 21900 g |
水 | 94.2 g | 2273 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 2413 g |
アッシュ | 1.3 g | ~ | |||
ビタミン | |||||
ビタミンA、RE | 400μg | 900μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 225 g |
レチノール | 0.4ミリグラム | ~ | |||
ビタミンB1、チアミン | 0.09ミリグラム | 1.5ミリグラム | 6% | 視聴者の38%が | 1667 g |
ビタミンB2、リボフラビン | 0.6ミリグラム | 1.8ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 300 g |
ビタミンB4、コリン | 314.4ミリグラム | 500ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 159 g |
ビタミンB5、パントテン酸 | 1.6ミリグラム | 5ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 313 g |
ビタミンB6、ピリドキシン | 0.2ミリグラム | 2ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1000 g |
ビタミンB9、葉酸 | 8.8μg | 400μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 4545 g |
ビタミンB12、コバラミン | 0.7μg | 3μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 429 g |
ビタミンD、カルシフェロール | 2.8μg | 10μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 357 g |
ビタミンE、アルファトコフェロール、TE | 4.3ミリグラム | 15ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 349 g |
ビタミンH、ビオチン | 25.3μg | 50μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 198 g |
ビタミンPP、NO | 2.9394ミリグラム | 20ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 680 g |
ナイアシン | 0.3ミリグラム | ~ | |||
主要栄養素 | |||||
カリウム、K | 175.7ミリグラム | 2500ミリグラム | 7% | 視聴者の38%が | 1423 g |
カルシウム、Ca | 69.7ミリグラム | 1000ミリグラム | 7% | 視聴者の38%が | 1435 g |
マグネシウム、Mg | 15.1ミリグラム | 400ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 2649 g |
ナトリウム、Na | 177.7ミリグラム | 1300ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 732 g |
硫黄、S | 220.3ミリグラム | 1000ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 454 g |
リン、P | 240.8ミリグラム | 800ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 332 g |
塩素、Cl | 195.2ミリグラム | 2300ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1178 g |
微量元素 | |||||
鉄、鉄 | 3.1ミリグラム | 18ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 581 g |
ヨウ素、私 | 25μg | 150μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 600 g |
コバルト、Co | 12.5μg | 10μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 80 g |
マンガン、Mn | 0.0363ミリグラム | 2ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 5510 g |
銅、銅 | 103.9μg | 1000μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 962 g |
モリブデン、Mo。 | 7.5μg | 70μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 933 g |
フッ素、F | 68.8μg | 4000μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 5814 g |
クロム、Cr | 5μg | 50μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1000 g |
亜鉛、亜鉛 | 1.3892ミリグラム | 12ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 864 g |
消化可能な炭水化物 | |||||
単糖類および二糖類(糖) | 0.9 g | 最大100г | |||
ステロール | |||||
コレステロール | 677.7ミリグラム | 最大300mg |
エネルギー値は240,8kcalです。
目玉焼き(天然) 次のようなビタミンとミネラルが豊富です:ビタミンA – 44,4%、ビタミンB2 – 33,3%、コリン– 62,9%、ビタミンB5 – 32%、ビタミンB12 – 23,3%、ビタミンD – 28% 、ビタミンE – 28,7%、ビタミンH – 50,6%、ビタミンPP – 14,7%、リン– 30,1%、鉄– 17,2%、ヨウ素– 16,7%、コバルト– 125% 、亜鉛– 11,6%
- ビタミン 正常な発達、生殖機能、皮膚と目の健康、そして免疫力の維持に責任があります。
- ビタミンB2 レドックス反応に参加し、ビジュアルアナライザーの色感度と暗順応を強化します。 ビタミンB2の不十分な摂取は、皮膚、粘膜、障害のある光と薄明の視力の状態の違反を伴います。
- ミックス レシチンの一部であり、肝臓でのリン脂質の合成と代謝に役割を果たし、遊離メチル基の供給源であり、脂肪親和性因子として作用します。
- ビタミンB5 タンパク質、脂肪、炭水化物代謝、コレステロール代謝、多くのホルモン、ヘモグロビンの合成に関与し、腸内のアミノ酸と糖の吸収を促進し、副腎皮質の機能をサポートします。 パントテン酸が不足すると、皮膚や粘膜に損傷を与える可能性があります。
- ビタミンB12 アミノ酸の代謝と変換に重要な役割を果たしています。 葉酸とビタミンB12は相互に関連するビタミンであり、血液形成に関与しています。 ビタミンB12の不足は、部分的または二次的な葉酸欠乏症、ならびに貧血、白血球減少症、血小板減少症の発症につながります。
- ビタミンD カルシウムとリンの恒常性を維持し、骨の石灰化のプロセスを実行します。 ビタミンDの不足は、骨のカルシウムとリンの代謝障害、骨組織の脱灰の増加につながり、骨粗鬆症のリスクの増加につながります。
- ビタミンE 抗酸化作用があり、性腺、心筋の機能に必要であり、細胞膜の普遍的な安定剤です。 ビタミンEが不足すると、赤血球の溶血や神経障害が観察されます。
- ビタミンH 脂肪、グリコーゲン、アミノ酸の代謝の合成に参加しています。 このビタミンの不十分な摂取は、皮膚の正常な状態の混乱につながる可能性があります。
- ビタミンPP エネルギー代謝の酸化還元反応に参加します。 不十分なビタミン摂取は、皮膚、胃腸管および神経系の正常な状態の崩壊を伴います。
- リン エネルギー代謝を含む多くの生理学的プロセスに参加し、酸塩基平衡を調節し、リン脂質、ヌクレオチド、および核酸の一部であり、骨や歯の石灰化に必要です。 欠乏症は食欲不振、貧血、くる病につながります。
- 鉄 酵素を含むさまざまな機能のタンパク質の一部です。 電子、酸素の輸送に参加し、酸化還元反応の過程と過酸化の活性化を確実にします。 不十分な摂取は、低色素性貧血、骨格筋のミオグロビン欠乏性アトニー、倦怠感の増加、心筋症、萎縮性胃炎につながります。
- ヨウ素 甲状腺の機能に関与し、ホルモン(チロキシンとトリヨードサイロニン)の形成を提供します。 人体のすべての組織の細胞の成長と分化、ミトコンドリア呼吸、膜貫通ナトリウムとホルモン輸送の調節に必要です。 不十分な摂取は、甲状腺機能低下症と代謝の減速、動脈性低血圧、成長遅延、および子供の精神発達を伴う風土病性甲状腺腫につながります。
- コバルト ビタミンB12の一部です。 脂肪酸代謝と葉酸代謝の酵素を活性化します。
- 亜鉛 300以上の酵素の一部であり、炭水化物、タンパク質、脂肪、核酸の合成と分解のプロセスに関与し、多くの遺伝子の発現の調節に関与しています。 不十分な摂取は、貧血、二次免疫不全、肝硬変、性機能障害、および胎児の奇形につながります。 最近の研究では、高用量の亜鉛が銅の吸収を妨害し、それによって貧血の発症に寄与することが明らかになっています。
レシピ成分のカロリーと化学組成目玉焼き(天然)100gあたり
- 157kcal
- 743kcal
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