材料野菜やきのこ入り卵のお粥
卵のお粥(天然) | 160.0(グラム) |
野菜豆(肩) | 57.0(グラム) |
グランドトリック | 5.0(グラム) |
準備の方法
豆を細かく切り、カリフラワーまたはアスパラガスを立方体に切り、茹でて油で味付けします。 缶詰のエンドウ豆は加熱され、油で味付けされます。 ズッキーニ、皮をむいたナス、きのこをスライスし、トマトをスライスして揚げます。 pに記載されているように。 165.出かけるときは、完成したお粥の真ん中に準備した野菜やきのこを入れます
アプリケーションのレシピ計算機を使用して、ビタミンとミネラルの損失を考慮に入れて独自のレシピを作成できます。
栄養価と化学組成。
この表は、XNUMX人あたりの栄養素(カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル)の含有量を示しています。 100グラム 食用部分。
栄養素 | 数量 | ノルム** | 100gの標準の% | 100 kcalの標準の% | 100%正常 |
カロリー値 | 261kcal | 1684kcal | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 645 g |
タンパク質 | 15.9 g | 76 g | 視聴者の38%が | 8% | 478 g |
脂質 | 13.2 g | 56 g | 視聴者の38%が | 9% | 424 g |
炭水化物 | 20.9 g | 219 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1048 g |
有機酸 | 0.02 g | ~ | |||
栄養繊維 | 1 g | 20 g | 5% | 視聴者の38%が | 2000 g |
水 | 69.4 g | 2273 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 3275 g |
アッシュ | 1.7 g | ~ | |||
ビタミン | |||||
ビタミンA、RE | 300μg | 900μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 300 g |
レチノール | 0.3ミリグラム | ~ | |||
ビタミンB1、チアミン | 0.2ミリグラム | 1.5ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 750 g |
ビタミンB2、リボフラビン | 0.4ミリグラム | 1.8ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 450 g |
ビタミンB4、コリン | 165.5ミリグラム | 500ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 302 g |
ビタミンB5、パントテン酸 | 1.2ミリグラム | 5ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 417 g |
ビタミンB6、ピリドキシン | 0.3ミリグラム | 2ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 667 g |
ビタミンB9、葉酸 | 29.5μg | 400μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1356 g |
ビタミンB12、コバラミン | 0.4μg | 3μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 750 g |
ビタミンC、アスコルビン酸 | 0.2ミリグラム | 90ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 45000 g |
ビタミンD、カルシフェロール | 1.3μg | 10μg | 視聴者の38%が | 5% | 769 g |
ビタミンE、アルファトコフェロール、TE | 2.3ミリグラム | 15ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 652 g |
ビタミンH、ビオチン | 13μg | 50μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 385 g |
ビタミンPP、NO | 3.5394ミリグラム | 20ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 565 g |
ナイアシン | 0.9ミリグラム | ~ | |||
主要栄養素 | |||||
カリウム、K | 382.3ミリグラム | 2500ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 654 g |
カルシウム、Ca | 102ミリグラム | 1000ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 980 g |
シリコン、Si | 21.7ミリグラム | 30ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 138 g |
マグネシウム、Mg | 42.4ミリグラム | 400ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 943 g |
ナトリウム、Na | 211.7ミリグラム | 1300ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 614 g |
硫黄、S | 160ミリグラム | 1000ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 625 g |
リン、P | 284.6ミリグラム | 800ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 281 g |
塩素、Cl | 316.9ミリグラム | 2300ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 726 g |
微量元素 | |||||
アルミニウム、Al | 159μg | ~ | |||
ボーア、B。 | 112.8μg | ~ | |||
バナジウム、V | 43.7μg | ~ | |||
鉄、鉄 | 4.9ミリグラム | 18ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 367 g |
ヨウ素、私 | 16.6μg | 150μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 904 g |
コバルト、Co | 10.8μg | 10μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 93 g |
マンガン、Mn | 0.5106ミリグラム | 2ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 392 g |
銅、銅 | 192.1μg | 1000μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 521 g |
モリブデン、Mo。 | 16.6μg | 70μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 422 g |
ニッケル、ニッケル | 39.9μg | ~ | |||
Olovo、Sn | 3μg | ~ | |||
セレン、Se | 6.2μg | 55μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 887 g |
ストロンチウム、シニア | 4μg | ~ | |||
タイタン、あなた | 34.5μg | ~ | |||
フッ素、F | 47.1μg | 4000μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 8493 g |
クロム、Cr | 5.6μg | 50μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 893 g |
亜鉛、亜鉛 | 1.6548ミリグラム | 12ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 725 g |
消化可能な炭水化物 | |||||
でんぷんとデキストリン | 8.1 g | ~ | |||
単糖類および二糖類(糖) | 2.4 g | 最大100г | |||
ステロール | |||||
コレステロール | 318.5ミリグラム | 最大300mg |
エネルギー値は261kcalです。
野菜やキノコと卵のお粥 ビタミンとミネラルが豊富:ビタミンA – 33,3%、ビタミンB1 – 13,3%、ビタミンB2 – 22,2%、コリン– 33,1%、ビタミンB5 – 24%、ビタミンB6 – 15% 、ビタミンB12 – 13,3%、ビタミンD – 13%、ビタミンE – 15,3%、ビタミンH – 26%、ビタミンPP – 17,7%、カリウム– 15,3%、シリコン– 72,3% 、リン– 35,6%、塩素– 13,8%、鉄– 27,2%、ヨウ素– 11,1%、コバルト– 108%、マンガン– 25,5%、銅– 19,2%、モリブデン– 23,7%、セレン– 11,3%、クロム– 11,2%、亜鉛– 13,8%
- ビタミン 正常な発達、生殖機能、皮膚と目の健康、そして免疫力の維持に責任があります。
- ビタミンB1 炭水化物とエネルギー代謝の最も重要な酵素の一部であり、体にエネルギーとプラスチック物質、および分岐鎖アミノ酸の代謝を提供します。 このビタミンの不足は、神経系、消化器系、心臓血管系の深刻な障害につながります。
- ビタミンB2 レドックス反応に参加し、ビジュアルアナライザーの色感度と暗順応を強化します。 ビタミンB2の不十分な摂取は、皮膚、粘膜、障害のある光と薄明の視力の状態の違反を伴います。
- ミックス レシチンの一部であり、肝臓でのリン脂質の合成と代謝に役割を果たし、遊離メチル基の供給源であり、脂肪親和性因子として作用します。
- ビタミンB5 タンパク質、脂肪、炭水化物代謝、コレステロール代謝、多くのホルモン、ヘモグロビンの合成に関与し、腸内のアミノ酸と糖の吸収を促進し、副腎皮質の機能をサポートします。 パントテン酸が不足すると、皮膚や粘膜に損傷を与える可能性があります。
- ビタミンB6 中枢神経系の免疫反応、抑制および興奮プロセスの維持、アミノ酸の変換、トリプトファン、脂質および核酸の代謝に関与し、赤血球の正常な形成、正常なレベルの維持に貢献します血中のホモシステインのビタミンB6の不十分な摂取は、食欲の低下、皮膚の状態の違反、ホモシステイン血症の発症、貧血を伴います。
- ビタミンB12 アミノ酸の代謝と変換に重要な役割を果たしています。 葉酸とビタミンB12は相互に関連するビタミンであり、血液形成に関与しています。 ビタミンB12の不足は、部分的または二次的な葉酸欠乏症、ならびに貧血、白血球減少症、血小板減少症の発症につながります。
- ビタミンD カルシウムとリンの恒常性を維持し、骨の石灰化のプロセスを実行します。 ビタミンDの不足は、骨のカルシウムとリンの代謝障害、骨組織の脱灰の増加につながり、骨粗鬆症のリスクの増加につながります。
- ビタミンE 抗酸化作用があり、性腺、心筋の機能に必要であり、細胞膜の普遍的な安定剤です。 ビタミンEが不足すると、赤血球の溶血や神経障害が観察されます。
- ビタミンH 脂肪、グリコーゲン、アミノ酸の代謝の合成に参加しています。 このビタミンの不十分な摂取は、皮膚の正常な状態の混乱につながる可能性があります。
- ビタミンPP エネルギー代謝の酸化還元反応に参加します。 不十分なビタミン摂取は、皮膚、胃腸管および神経系の正常な状態の崩壊を伴います。
- カリウム 水、酸、電解質のバランスの調節に関与し、神経インパルス、圧力調節のプロセスに関与する主要な細胞内イオンです。
- シリコン グリコサミノグリカンの構造成分として含まれており、コラーゲン合成を刺激します。
- リン エネルギー代謝を含む多くの生理学的プロセスに参加し、酸塩基平衡を調節し、リン脂質、ヌクレオチド、および核酸の一部であり、骨や歯の石灰化に必要です。 欠乏症は食欲不振、貧血、くる病につながります。
- 塩素 体内での塩酸の形成と分泌に必要です。
- 鉄 酵素を含むさまざまな機能のタンパク質の一部です。 電子、酸素の輸送に参加し、酸化還元反応の過程と過酸化の活性化を確実にします。 不十分な摂取は、低色素性貧血、骨格筋のミオグロビン欠乏性アトニー、倦怠感の増加、心筋症、萎縮性胃炎につながります。
- ヨウ素 甲状腺の機能に関与し、ホルモン(チロキシンとトリヨードサイロニン)の形成を提供します。 人体のすべての組織の細胞の成長と分化、ミトコンドリア呼吸、膜貫通ナトリウムとホルモン輸送の調節に必要です。 不十分な摂取は、甲状腺機能低下症と代謝の減速、動脈性低血圧、成長遅延、および子供の精神発達を伴う風土病性甲状腺腫につながります。
- コバルト ビタミンB12の一部です。 脂肪酸代謝と葉酸代謝の酵素を活性化します。
- マンガン 骨と結合組織の形成に関与し、アミノ酸、炭水化物、カテコールアミンの代謝に関与する酵素の一部です。 コレステロールとヌクレオチドの合成に不可欠です。 不十分な消費は、成長の鈍化、生殖器系の障害、骨組織の脆弱性の増加、炭水化物と脂質代謝の障害を伴います。
- 銅 酸化還元活性を持つ酵素の一部であり、鉄代謝に関与し、タンパク質と炭水化物の吸収を刺激します。 人体の組織に酸素を供給するプロセスに参加します。 欠乏症は、心臓血管系と骨格の形成の障害、結合組織異形成の発症によって現れます。
- モリブデン は、硫黄含有アミノ酸、プリン、ピリミジンの代謝を提供する多くの酵素の補因子です。
- Selenium –人体の抗酸化防御システムの必須要素であり、免疫調節効果があり、甲状腺ホルモンの作用の調節に関与しています。 欠乏症は、カシンベック病(関節、脊椎、四肢の複数の変形を伴う変形性関節症)、ケシャン病(風土病性心筋症)、遺伝性血栓性血栓症につながります。
- クロム 血糖値の調節に関与し、インスリンの効果を高めます。 欠乏は耐糖能の低下につながります。
- 亜鉛 300以上の酵素の一部であり、炭水化物、タンパク質、脂肪、核酸の合成と分解のプロセスに関与し、多くの遺伝子の発現の調節に関与しています。 不十分な摂取は、貧血、二次免疫不全、肝硬変、性機能障害、および胎児の奇形につながります。 最近の研究では、高用量の亜鉛が銅の吸収を妨害し、それによって貧血の発症に寄与することが明らかになっています。
レシピ成分のカロリー含有量と化学組成100gあたりの野菜またはきのこ入り卵のお粥
- 661kcal
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