プロタソフダイエット

私の個人的な、おそらく主観的な意見は、理想的な食事はないということです! 余分な体重を減らす必要がある場合は、カロリーを減らすだけで済みますが、脂肪、炭水化物、特定の食品など、何を制限するかは問題ではありません。 食事の回数、食事の間隔などは重要な役割を果たしません。

減量の過程では、エネルギーバランス、より正確には、体のコストと比較したその減少が基礎となります。 しかし、これ以外にも、減量の過程で非常に重要な個々の瞬間がたくさんあります. これは動機であり、太りすぎの二次的な利点であり、最終的には、体の代謝プロセスの特定の個々の特性です. だからこそ、私は健康的な食事の道が減量の過程で理想的な戦略であると考えており、それは非常に簡単です. これは、特定の期間と特定の制限のために設計された短期的な食事ではなく、適切な食習慣の導入、食生活の正常化、食事中の「食品廃棄物」の排除に関する進行中の話です.

しかし、さまざまなダイエットプログラムの人気に目をつぶることはできません。禁忌を考慮し、心理的中毒や摂食障害がない場合、すべての規則に従って、良い結果が得られることがあります。

体重を減らしたい人にとって興味深いこれらのプログラムのXNUMXつは、プロタソフダイエットです。

プロタソフの食事は、禁忌の数を最小限に抑えた段階的な減量の「民主的な」方法です。

XNUMX世紀の終わりに、新聞「ロシアのイスラエル」は、有名な栄養学者のキム・プロタソフによるオリジナルの記事を掲載しました。

「食べ物でカルトを作ってはいけません。 細い牛はまだガゼルではありません」と医師の言葉は文章のように雷鳴を上げました。 プロタソフは、事実の厳しい声明に加えて、毎週のメニューの説明と許可された製品のリストを備えた、独自に開発した食事栄養計画を一般に公開しました。 それ以来、最初の出版後、ダイエットは著者に敬意を表してニックネームが付けられ、今日までその名前が「付けられています」。

テクニックの本質

キム・プロタソフの食事はXNUMX週間設計されています。 ほとんどのエクスプレスプログラム（ケフィア、スイカ、キュウリ、リンゴ、チョコレート）とは異なり、この減量テクニックは体にストレスを与えませんが、逆に、健康を損なうことなく余分なポンドを体系的に落とすのに役立ちます.

減量は、食事から単純な炭水化物と脂肪を排除した結果として発生します。 また、最初の5日間は野菜、果物、脂肪分が最大14％の乳酸製品、3週目から5週目までは卵、鶏肉、肉、野菜の使用に基づいています。 さらに、体重を減らすプロセスを遅くする血糖指数の高い炭水化物は、体重を減らしている人の食事から完全に除外されています。 これにより、膵臓への負荷を軽減することができ、その結果、膵臓の働きが正常化し、お菓子への欲求が軽減されます。

メニューに豊富に含まれるタンパク質は、脂肪組織の燃焼と筋肉の構築に寄与し、生野菜の一部である繊維は消化管を正常化し、余分な水分を取り除き、すぐに満腹感を与えます.

Protasov のダイエットでは、5 週間で 10 キログラムを超えた体重を処理できますが、その主な利点は、プログラムが終了した後、体重が元に戻らないことです。

カッテージチーズ、ヨーグルト、野菜など、いつでも好きなだけ食べられるのもポイントです。 飲み物からは、精製水、緑茶、砂糖を含まない薄いコーヒーを飲むことができます。

減量した人のレビューによると、「シャッフル」は人の味を変え、その結果、体は新しい健康的な食事に慣れ、禁止されている食べ物（揚げ物、脂肪の多い食べ物、小麦粉、菓子）。

食事の著者は、タンパク質と野菜の食事を守っている間、人は自分の体に直接役立つのと同じくらい体重が減ると主張しました. 21日から35日の間に集中的な体重減少が起こります。

栄養士のレビューによると、太りすぎに問題がない人でも、予防目的で毎年プロタソフダイエットを行うことをお勧めします。

長所と短所

「喧嘩」は前世紀の終わりに開発されたという事実にもかかわらず、XNUMX世紀の初めにのみ人気を博しました。

この技術の利点:

• 厳格な食事制限の欠如;
• 「有害な」甘いものへの渇望の減少;
• 幅広い許可された製品;
• 筋肉量の構築（タンパク質摂取と組み合わせた身体活動は、筋肉の筋肉を引き締めます）;
• 減量のXNUMX週間後に目に見える結果を得る;
• 代謝の正常化;
• 体の解毒;
• バクテリアとプロバイオティクスによる腸の飽和;
• 性欲の増加;
• 食欲抑制;
• 心理的ストレスの欠如;
• 便秘の解消（野菜に含まれる繊維は腸の運動を刺激します）;
• 皮膚の機能状態を改善する;
• 入手可能性（許可された製品は、エネルギーダイエットの混合物とは異なり、どのスーパーマーケットでも見つけることができます）;
• 永続的な結果（正しい出口で）;
• 食後の軽快感。

多くの利点にもかかわらず、Protasovダイエットは、「禁止された」場合に不適切に観察または実践された場合、体に害を及ぼす可能性があります.

技術を使用するための禁忌：

• 胃潰瘍、慢性胃炎、十二指腸炎、食道炎;
• 乳糖不耐症;
• 乳タンパク質アレルギー;
• 代謝性疾患;
• 腎臓結石、胆管;
• 虚血性心疾患、高血圧、アテローム性動脈硬化;
• 過敏性腸症候群;
• 妊娠と授乳;
• 腫瘍学。

さらに、食事には欠陥がないわけではありません。

ダイエットの短所：

• 食事の最初の段階での温かい料理の欠如（膵臓機能障害の誘発）;
• 炭水化物食品の摂取不足（80％の場合、めまい、疲労、衰弱を引き起こします）;
• （毎日のカロリー摂取量を達成するために）XNUMX日あたりXNUMXキログラム以上の「大量」の野菜を摂取する必要性;
• アルコールを完全に排除する必要性;
• 単調な食事。

栄養士は、この減量法を実践する前に、その利点、欠点、禁忌を注意深く調べ、医師に相談することを強くお勧めします.

ダイエットルール

プロタソフの食事は食物に厳しい制限を課していないため、永続的な結果を得るためには、基本的な規則を正確に順守する必要があります。 それらの少なくともXNUMXつに違反すると、体重を減らすプロセスが遅くなり、体重計の望ましい数値から遠ざかります.

キム・プロタソフの食事の原則

1. 自然な乳製品を選びましょう。 デンプン、染料、甘味料、増粘剤、風味増強剤、香料、安定剤などの有害な添加物を含む食品は禁止されています。 毎日の使用に最適なオプションは、自家製の食品です。
2. 飲酒体制を観察してください。 空腹時に腸を刺激するには、500ミリリットルの純水を飲むことをお勧めします（食事の30分前）。 液体の毎日の基準は2リットルです。 水は少量（それぞれ30〜50ミリリットル）で飲まれ、以前は70日の前半に2日の量の3％が分配されていました。 水分不足はホルモンの不均衡につながり、その結果、体重を減らす効果がXNUMX〜XNUMX倍低下します。
3. トローチ、トローチ、または咳止めシロップの使用を除外します。 この規則を無視すると、インスリン トリガーが開始され、その結果、空腹感と甘い食べ物への欲求が高まります。
4. ダイエットの最初の 30 つの段階では、赤身の食品のみを食べてください。 同時に、「健康的な」脂肪をメニューから完全に除外することは禁じられており、XNUMX日の基準はXNUMXグラムです。
5. 微量元素の欠乏を補うためにマルチビタミン複合体を服用してください。
6. 食品中の「隠れた」塩の含有量を監視します。 この物質の過剰は、体内の体液貯留、浮腫の発生、心機能の障害につながります。
7. 許可された製品の受信順序を変更しないでください。
8. 体の状態を監視します。 食事中に頭痛、腸のけいれん、上腹部の痛み、血圧の上昇、腎疝痛、月経不順が発生した場合は、すぐに医師に相談して減量のプロセスを中断する必要があります。

「乱闘」には次の期間があります。

• 「適応」の第 1 段階 (2 ～ XNUMX 週間)。
• 「集中的な減量」の第 3 段階 (5 ～ XNUMX 週間)。
• 第三段階は「出口」。

食事の最初の段階が完了すると、血糖値が正常になり、その結果、甘い食べ物への渇望が減少します.

このおかげで、14 日間で体重が 2 ～ 3 キロ減りました。 4番目の「修正」段階で上記のルールを順守すると、さらに5〜XNUMXキログラムを失うのに役立ちます. ただし、結果は食事からの正しい終了でのみ議論できます。

週の説明を詳細に検討してください。

第1段階

次の14日間の食事は、脂肪分が0〜5％の発酵乳製品と野菜のみで構成されています。

最初の段階で食べられるもの：

• レタスの葉;
• パプリカ;
• なす;
• サヤインゲン;
• ズッキーニ;
• アーティチョーク;
• パセリディル;
• 白菜、白菜;
• 弓;
• セロリ;
• キュウリ;
• アスパラガス（韓国産を除く）;
• ブルガリアピーマン;
• オクラ;
• カッテージチーズ;
• ヨーグルト;
• ケフィア;
• チーズ;
• 青リンゴ（3日XNUMX個まで、メインディッシュを食べた後のみ）;
• 卵（1日XNUMX個）。

野菜はできれば生で消費され、極端な場合には、最小限の熱処理が許可されます。

厳しい商品制限を考えると、一見1週間は耐えられないように見えますが、そんなことはありません。 上記の材料から、メニューを多様化する多くの健康的なカクテル、サラダ、スナックを準備できます。

最初の 14 日間は、乳製品と野菜の比率が 1:2 になるようにすることが重要です。

サラダドレッシングとして、無脂肪無糖ヨーグルト、発酵焼き牛乳またはレモン汁を使用してください.

最初の段階では禁止されています。

• 砂糖、甘味料;
• 肉と魚;
• 酢、ソース、マヨネーズ、ケチャップ;
• 韓国人参;
• ソーセージ、ソーセージ;
• シーフード;
• ゼラチンを含む料理;
• はちみつ;
• パッケージ化された店のジュース;
• 大豆製品;
• アボカド;
• 肉汁;
• フィラー、添加物（ミューズリー、果物）を含む発酵乳製品。

最初の段階で体が新しい食事に適応し、この期間が容易に許容されないという事実を考慮して、毎日の体重を減らすための食事を詳細に考えてみましょう.

許可されている第 XNUMX 段階の食事のレシピ

第 XNUMX 週と第 XNUMX 週のメニューを多様化するために、最も人気のある「プロタソフ」料理のリストを検討することをお勧めします。

それらの準備のためのレシピ

ビートルート

保湿成分

• きゅうり – 1 個;
• 赤唐辛子 - 1 個;
• ビート - 1個;
• チーズ– 100 g;
• ショウガの根– 20 g;
• ケフィア – 50 ml;
• レタス – 40

準備の原則：

1. 野菜とチーズの皮をむき、みじん切りにする。
2. 生姜すりおろし。
3. XNUMXつの容器に砕いた材料を混ぜます。
4. ケフィアを100ミリリットルの冷水で希釈し、野菜に味付けします。
5. 提供する前に、皿を18度まで冷やし、野菜で飾ります。

グリーンボートサラダ

保湿成分

• カッテージ チーズ 5% – 200 g;
• ブルガリアのコショウ – 1;
• きゅうり - 4個;
• ディル;
• 塩;
• コショウ;
• ニンニク。

一連の技術プロセス:

1. きゅうりは縦半分に切り、真ん中から種を切り落とす。 得られたパルプを粉砕します。
2. ピーマン、ディルを刻む。
3. にんにくの皮をむき、汁を絞ります。
4. 細断された製品はカッテージチーズ、塩と混ざります。
5. キュウリのボートを詰めます。
6. 提供するときは、爪楊枝に薄いチーズのスライスを張った「帆船」で料理を飾ることができます。

プロタソフスキーの卵の詰め物

保湿成分

• プロセスチーズ - 20 g;
• 卵–1個;
• ニンニク–1歯;
• 塩。

準備の原則：

1. 鶏卵をゆでて冷やし、半分に切る。 得られた半分から卵黄を取り除きます。
2. にんにく絞り器でにんにくをすりつぶします。
3. 詰め物を準備します：溶けたチーズ、卵黄、にんにくを混ぜ合わせ、よく混ぜます。 得られた混合物を塩漬けにします。
4. 詰め物をタンパク質の半分に入れます。 サーブするときは、ハードチーズをふりかけます。

サラダ「フレッシュネス」

保湿成分

• タマネギ – 1個;
• トマト – 2 個;
• きゅうり – 1 個;
• フィラーなしの無脂肪ヨーグルト - 15 ml;
• 大根 - 1個;
• 緑（ディル、パセリ）;
• 塩;
• コショウ。

作成順序:

1. 野菜を細かく刻み、サラダボウルに入れて混ぜます。
2. 緑、塩、コショウを挽く。
3. サラダのすべての成分を混ぜ合わせ、フィラーなしの無脂肪無糖ヨーグルトで味付けします。 必要に応じて、卵やチーズを料理に追加できます。

ガスパッチョ

保湿成分

• セロリ;
• ベルイエローペッパー;
• きゅうり - 2個;
• トマトジュース– 150 ml;
• タマネギ – 0,5個;
• ニンニク–1歯;
• レモンジュース–15ml。

一連の作業：

1. 玉ねぎとにんにくの皮をむきます。
2. きゅうり3本、ピーマン半分を50つに切り、ブレンダーに入れる。 玉ねぎ、にんにくを加え、トマトジュース、XNUMXミリリットルの精製水を注ぎ、滑らかになるまでみじん切りにします。
3. 残りの野菜をさいの目に切り、つぶした野菜と合わせる。
4. ガスパチョに塩、こしょうを加え、レモン汁で味を調え、盛り付けたらセロリを添える。

オムレツ「プロタソフスキー」

保湿成分

• カード - 150 g;
• 卵–1個;
• 緑;
• 塩。

準備の原則は次のとおりです。卵をたたき、すべての材料を空気混合物に加え、混ぜ合わせ、グラタン皿に注ぎ、電子レンジにXNUMX分間入れます。

アップルケフィアスムージー

保湿成分

• シナモン;
• レモンジュース– 15 ml;
• リンゴ–2個;
• ヨーグルト – 200ml。

強化ドリンクを作るには、材料を混ぜてブレンダーで叩く必要があります。 お召し上がりの際は、ミントを添えてください。

第2段階

14日後、プロタソフの食事メニューは次のように変更されます.300グラムの肉または魚が乳酸製品、非でんぷん質の野菜に追加されます. 同時に、料理を準備する過程で、この重量は生の形で示されていることに注意する必要があります。

肉や魚は、脂肪なしで煮たり、蒸したり、焼いたりすることができます. 揚げるのは厳禁です。

これは、調理中に製品がすべての脂肪を吸収し、高カロリーになり、体脂肪の蓄積につながるためです。 その結果、体重を減らすプロセスが停止します。

肉や魚を毎日の食事に取り入れることで、消費される乳酸製品の量を 3 分の 1 減らす必要があります。 同時に、「青リンゴ」（XNUMX個/日）と「卵」（XNUMX個/日）はその位置を保持します。 さらに、第XNUMX段階では、そば、キビ、オートミールを食べることができます。

サラダ用のドレッシングとソースを準備するには、レモン汁、植物油（ゴマ、亜麻仁、オリーブ）、クリームを使用してください。

その日の詳細メニュー、3週間

• 朝食 - ダイエットピザ、無糖のお茶。
• ランチ – ビーツとニンジンのサラダ、リンゴのスライス添え。
• ランチ - ケフィアで焼いたチキン。
• アフタヌーン ティー – シナモン入りアップル ジュース。
• 夕食 – かまぼこまたはそば粥、コールスロー。

4週間の配給

メニューに新製品は導入されていません。XNUMX週目の食事に従う必要があります。 体はすでに低カロリー食品に慣れており、体脂肪を積極的に燃焼し始めるため、この期間中に集中的な体重減少が起こります。

サンプルメニュー 4 週間から XNUMX 日:

• 朝食 – マグロ、アボカドのサラダ。
• ランチ – カッテージ チーズを詰めたリンゴ。
• ランチ – みじん切りチキン、ビーツのガーリック サラダ。
• アフタヌーンティー – トマトジュース、卵;
• 夕食 – 野菜、ハーブのオクローシカ。

5週間の指導

その日の 29 時から、減量のプロセスはゴールに「進みます」。 第二段階の最終週のメニューは、有名な料理と製品で構成されています。 同時に、空腹感がなく、味の好みが変わり、キログラムが落ちたときの軽さが現れます。

5 曜日のメニュー:

• 朝食 – カッテージ チーズのキャセロール。
• ランチ - リンゴとシナモン入りヨーグルトのデザート。
• ランチ – 魚のスフレ、キャベツ、ニンジン、リンゴのミックス。
• 午後のおやつ – かぼちゃのチーズ焼き。
• 夕食 – オートミール、リンゴ。

許可された第 XNUMX 段階の食事のレシピ

「protas」の珍味の詳細な説明に注目してください。

ピザ「ダイエット」

保湿成分

• 卵–1個;
• カッテージ チーズ 5% – 100 g;
• ブルガリアのコショウ – 1;
• トマト–1個;
• ニンニク–1歯;
• ヨーグルト– 100 ml;
• マスタード;
• ソーダ;
• 塩。

準備の原則：

1. 卵を打ち、塩、ソーダを加える。
2. カッテージチーズを50ミリリットルのヨーグルトでこね、卵の混合物を入れます。
3. 「プロテイン」生地を天板に流し、180度のオーブンで柔らかくなるまで焼きます。
4. 準備したベースを冷却します。
5. トマト半分、ピーマンを輪切りにする。
6. ソースを準備します。にんにくをにんにくプレスに通し、マスタード、塩、50ミリリットルのヨーグルトと混ぜます。 トマトの後半部分でトマトピューレを作ります。 ソースに加える。 得られたドレッシングでケーキを滑らかにし、刻んだ野菜を上に置き、カッテージチーズを振りかけ、ピザを電子レンジに5分間入れます。
7. サーブするときは、グリーンで飾ります。

ケフィアチキン

保湿成分

• ケフィア – 200 ml;
• 鶏の胸肉– 300 g;
• ニンニク–1歯;
• スパイス（バジル、唐辛子、クローブ、キャラウェイシード、ローズマリー）;
• 塩。

準備の技術:

1. 洗って、チキンフィレを3つに切り、叩きます。
2. 肉を容器に入れ、塩、香辛料で味付けし、液体が鳥を完全に覆うようにケフィアを注ぎ、2時間マリネします。
3. 予熱は200度にオーブン。
4. フィレを耐熱性の形に入れ、50ミリリットルのマリネを加え、50分間調理します。

魚のスフレ

保湿成分

• スケトウダラの切り身 - 300 g;
• 卵–1個;
• 牛乳– 50 ml;
• 塩;
• レモンジュース– 5 ml;
• スパイス（乾燥玉ねぎ、挽いたコリアンダー、タイム、唐辛子）。

準備の順序：

1. 魚を小さく切り（2cm×2cm）、型に入れる。
2. 卵、塩、香辛料、ビートミルク。 得られた混合物を魚に注ぎます。
3. オーブンを予熱し、スフレをオーブンに25分間入れます。 180度で焼きます。
4. サーブするときは、レタス、チェリー トマトを飾ります。

シーフードサラダ

保湿成分

• 皮をむいたエビ - 200 g;
• ブルガリアの赤唐辛子 – 1 個;
• 無添加スキムヨーグルト - 100ml;
• トマト–1個;
• レタス – 1 個;
• ハードチーズ – 30 g;
• レモンジュース– 5 ml;
• 塩。

一連の作業：

1. エビをゆで、冷ます。
2. 野菜、チーズ、野菜を切る。
3. 材料を混ぜ合わせ、塩、スパイス、ヨーグルト、レモン汁を加えます。

チキンカツレツ

保湿成分

• 卵–1個;
• 鶏の胸肉– 300 g;
• ニンニク–クローブ2個;
• タマネギ – 0,5個;
• 塩;
• スパイス。

準備の技術:

1. ひき肉を準備します。すべての材料をブレンダー ボウルに入れ、挽きます。
2. 得られた肉混合物でカツレツを形成します。
3. ダブルボイラーに入れ、20分焼きます。

焼き魚と野菜

成分

• ブルーホワイティングフィレ - 300 g;
• ケフィア – 150 ml;
• マスタード;
• ルッコラ;
• カリフラワー;
• ショウガ;
• 塩;

準備の原則：

1. 生姜の皮をむき、ブレンダーで挽く。
2. 緑、カリフラワー、後者を順番に洗い、花序に分けます。
3. マリネを調理します。 塩、からし、しょうがのみじん切りを混ぜます。
4. 魚のフィレをマリネでこすり、ボウルに入れ、ルッコラ、カリフラワーを加え、すべてにケフィアを注ぐ。
5. オーブンに20分間入れ、200度の温度で調理します。

上記の低カロリー料理は、減量メニューを多様化し、混乱の可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。

第三段階は「出口」

ゆっくりと計画的に通常の食事に戻すことが重要です。 ダイエットの最後に脂肪分の多い甘い食べ物を「襲う」と、体重はすぐに元に戻ります。 さらに、膵炎や胃粘膜の炎症のリスクが高まります。 「シャッフル」からの正しい出口を保証するXNUMX週間のプログラムに従うことで、これらの問題の可能性を排除できます. 提案された食事を毎日のメニューの基礎として取り入れることをお勧めします。

週末プロタソフダイエット

6ウィーク

過去7日間に消費された発酵乳製品の半分を低脂肪類似物に置き換え、15ミリリットルの植物油を食事に導入します. 消費される脂肪の毎日の基準は30〜35グラムです。 50週目のメニューには、オリーブまたはナッツ（最大XNUMXグラム）を追加して、消費される油の量を比例して減らす必要があります. キム・プロタソフの公式ウェブサイトの「食事について」セクションにある特別な表を使用して、食品の脂肪含有量を決定し、食事療法を作成できます。

7ウィーク

青りんご 100 個を、プラム、無糖ナシ、オレンジなどの他の果物に置き換えます。 禁止中 – ナツメヤシ、マンゴー、バナナ、柿。 XNUMXグラムのオートミールで前週のメニューを補う;

8ウィーク

ドライフルーツ（プルーン、ドライアプリコット、イチジク）で「以前の」食事を充実させます - 150グラム。

9ウィーク

メニューにゆで野菜を追加します：ビート、ニンジン、ジャガイモ、カボチャ。 乳製品の半分を赤身の肉（鶏肉、七面鳥肉、ウサギの肉、仔牛）または低脂肪の魚（スケトウダラ、メルルーサ、パーチ、タラ）に置き換えます。

10ウィーク

ダイエットを終了してから最後の7日間で、ダイエット製品の数を体系的に減らし、脂肪と炭水化物を含むおなじみの料理に置き換えます。 XNUMX週目には、「軽い」スープを食べることができます。

栄養士 (Natalya Kravtsova、Galina Aniseni、Kim Protasov) や減量した人のレビューによると、ダイエットの最後に米、パスタ、ベーカリー、菓子製品を XNUMX か月間控えると、より持続的な結果が得られます。

よくある間違い

キム・プロタソフの食事は、体の負担を軽減しながら、5週間で7〜10キログラムの余分な体重を減らすのに役立つ穏やかな減量方法です。 さらに、特別な食事により、体から毒素を取り除き、代謝を正常化することができます。 これは、栄養士の公式ウェブサイトに掲載されている人々の減量前後の写真によって証明されています。

すべてのルールを注意深く守っても、テクニックが望ましい効果をもたらさない場合は、その実装の正確さを確認する価値があります。

「プロタソフによると」よくある間違い

1. 毎日の食事摂取量を 300 ～ 400 カロリーに減らします。 最初の段階での食物の最小量は、最大6キログラムの体重減少につながります. しかし、ダイエットをやめた後、失われたキログラムが戻ってきます。 これは、体重を減らした人々のレビューと結果、およびテクニックの作者であるキム・プロタソフによって証明されています。
2. 朝食の拒否。 90％のケースで朝の食事を抜くと、昼食の食べ過ぎや膵臓の機能不全につながります.
3. 行方不明の食事。 毎日の食事のカロリー量は、ちょっとしたおやつも考慮して計算することが重要です。
4. 過食。 これは、許可されている低カロリーの食品が、結果として、身体を飽和させるために料理の部分を増やしたいという願望であるという事実によるものです。
5. 軽食の拒否。 4時間ごとに食べ物を食べないと、体は「絶食モード」に入り、タンパク質合成が減少し、代謝が遅くなります. タンパク質製品（生ナッツ、カッテージ チーズ、ヨーグルト）は追加の食事に最適です。
6. 「外出先」でのカロリー計算。 毎日の食事のエネルギー値を事前に決定しないと、「過剰な」食品を消費するリスクが倍増します。
7. チーズの過剰摂取。 塩は組織に水分を保持し、腫れを引き起こし、その結果、体重は減少しません。
8. 身体活動の欠如。 体重を 1 キログラム減らすには、人が食べたよりも 7500 カロリー多く消費する必要があります。
9. 甘いカード、グレーズまたはプロセス チーズ、賞味期限の長い乳製品 (10 ～ 14 日) の使用。 これらの製品の組成には、減量を遅らせるのに役立つ砂糖、でんぷん、不自然な添加物があります。
10. 飲酒体制の違反。 不十分な水分摂取は代謝の低下につながり、その結果、体重減少が止まります.
11. 食品の熱処理。 プロタソフ博士の食事には、生野菜の使用が含まれます。 焼いた製品がありますが、特に最初の段階では、非常にまれに、最大で 1 日間に 5 回が推奨されます。
12. 乳製品だけを食べる。 毎日の食事における複雑な炭水化物の欠乏は、体の中毒を引き起こす脂肪代謝の減速とケトン体の形成につながります。

ダイエットの基本的なルールを遵守し、間違いを修正することで、迅速かつ効果的な減量が保証されます。

よくある質問

「乱闘」で何日後に体重が減りますか?

最初の結果は 14 日後に顕著になります (マイナス 1 ～ 3 キログラム)。 食事の基本原則を遵守し、正しい方法でダイエットを行うことで、10 週間で最大 10 キログラムの体系的な減量が保証されます。

脂肪分が 5% を超えるチーズを食べても大丈夫ですか?

いいえ、キム・プロタソフの「チーズ」という用語は、粒状または自家製の低脂肪カッテージ チーズを 1 ～ 5% 摂取することを意味します。 最善の解決策は、自分で調製した「濃い」発酵乳製品を使用することです. 自宅で 5% チーズを作るには、次の材料が必要です。

• 全乳 – 250 ml;
• カッテージ チーズ 5% – 1 kg;
• 食用海塩 – 4 g;
• 生卵 – 1 個;
• 溶かしバター – 15 ml;
• 重曹 – 1,5 g.

準備の原則は次のとおりです。

• カッテージチーズにホットミルク（50〜60度）を注ぎ、弱火で10分間沸騰させます。
• 沸騰した塊をふるいにかけ、15分間放置します。
• 混合物に油、ソ​​ーダ、塩、卵を加えてよく混ぜます。
• 得られた塊を「延性」の状態まで沸騰させます（絶えず攪拌します）。
• 混合物を容器に入れ、押し下げます。

少なくともXNUMX日にXNUMX回、自家製カッテージチーズを少しずつ調理することをお勧めします。

りんごはダイエットに必須？

いいえ、体内の炭水化物のバランスを維持するための追加製品です。 リンゴを他の果物に置き換えることは禁じられています。

プロタソフダイエットでスイカを食べることは可能ですか?

禁止されています。 スイカは血糖値の高い食品です。 ベリーを摂取すると血糖値が急激に上昇し、大量のインスリンが放出されるため、ダイエットの著者はベリーを禁止成分に分類しています.

ハーブやスパイスを食べ物に加えることはできますか?

はい。 同時に、調味料には天然成分のみが含まれていることを確認することが重要です。 バニラシュガーは禁止。

食事から塩分を完全に排除する必要がありますか?

いいえ。塩分は、液体 5 リットルあたり XNUMX グラムという最小限の量で摂取できます。

ケーキを XNUMX 切れ食べることのリスク (内訳) は?

「速い炭水化物」を少しでも摂取すると、脂肪組織の沈着の「原因」であるインスリンのバランスが崩れます。 その結果、失った体重が戻ってきます。

コース修了後、すぐに再受講することはできますか？

いいえ。10 段階の Protasov ダイエットの最大期間は 5 週間です (5 – 遵守、1 – 退出)。 その後、体には休息が必要です。 この推奨事項を無視すると、消化管の問題、失われた体重の回復、および絶え間ない故障が発生します。 治療の最適な頻度は、年に XNUMX 回です。

食事の出口で除外するのに適した穀物は何ですか？

ライ麦、米、エンドウ豆、セモリナ粉、豆、レンズ豆、小麦、豆。

まとめ

毎日のプロタソフダイエットは、筋肉量と健康的な代謝プロセスの速度を可能な限り維持しながら、比較的安全に余分な体重（最大10キログラム）を排除するように設計された軽度の減量プログラムです. 5週間のメニューが60〜70％の新鮮な野菜で構成されているという事実を考えると、食事療法に従う過程で、体は有用な物質、ビタミン、微量元素、悪い食習慣の根絶、そして基礎の浸透で飽和します適切な栄養の。

キム・プロタソフの方法に従って減量を成功させる鍵は、栄養士の基本的な規則を厳守することにあります。 ダイエットを実践する必要があるのは、半年に XNUMX 回、できれば XNUMX 年に XNUMX 回までです。 同時に、タンパク質野菜プログラムを終了した後は、脂肪、速い炭水化物（パスタ、お菓子、ベーカリー製品）の消費を制限する必要があります.

ダイエットの結果がどうであれ、それが最も効果的で速いものであっても、明確に理解する必要があります。それをやめた後、古い食習慣に戻り、再び「食べ物のゴミ」を食べ始めると、ダイエットの効果は次のようになります。すぐに平準化。 食事は敵ではないことを理解することが重要であり、厳密で制限的な食事に従わずに体重を減らすことは可能であるだけでなく、必要でもあります.