«サイレントキラー“, or “サイレントキラー「。 少し前まで、医師はこの名前をかなり一般的で一見無害な病気と呼んでいました– 高血圧 or 高血圧…そして正当な理由があります。 結局のところ、それは実質的に明らかな症状がなく、ほとんど気付かないうちに進行します。 ある日、人が医者に診てもらい、心臓血管系の問題を診断するのはその日です。 そしてその後、何百もの考えが彼の頭の中に群がり始めます–どのように、どこで、なぜ…そしてそれらへの答えは表面にあります。
力と圧力
原則として、圧力サージは一般的で自然です。 人はストレスの多い状況に陥り、激しい運動をし、心配します–そして彼の圧力は上昇します。 彼がリラックスしたり眠りに落ちたりすると、それは下がります。
しかし、高血圧を発症するリスクを高める遺伝的または生理学的なさまざまな要因があります。 ほとんどの場合、それは遺伝と肥満です。 さらに、どちらがより危険であるかについて話す必要はありません。 実際、人が病気自体にかかりやすいとき、そして彼が単に太りすぎに苦しんでいるときの両方でそれは悪いことです。 心臓への負荷の増加、心臓血管系の機能不全、血管緊張の増加、コレステロールプラークの出現、血流の困難、さらには虚血…この肥満に関連する問題のリストはほぼ無限です。
私たちは正しく扱われます
2011年XNUMX月に実施された研究では、高血圧症の薬は他の薬と同様に多くの副作用があることが示されました。 最も一般的なのは、服用時に血圧を強制的に下げることです。 この時までに圧力がすでに正常に戻っていたとしても。 しかし、ピルは服用されました。 これは、効果が長くは続かないことを意味します。
しかし、これは食品には当てはまりません。 彼らの重要な役割は、必要に応じて圧力を下げる、または逆に圧力を上げるなど、正しく機能するのに役立つ物質を体内に確実に摂取することです。
最近、多くの科学者が高血圧患者のための特別メニューの開発を始めました。 さらに、彼らの多くは、どの単一の製品でも高血圧の問題を解決できる可能性は低いと主張しています。 しかし、それらの組み合わせはかなりです。
これは「DASH」という短い言葉です…
血圧を下げるための最も有名で効果的な食品の組み合わせは、「ダッシュ「または 高血圧を止める食事療法 –高血圧の治療への栄養学的アプローチ。
その主な信条は、食事から脂肪とコレステロールが高い食品を排除することです。 さらに、それに固執して、過度に塩辛い食品と半製品の両方を完全に放棄する必要があります。 もちろん、食事にビタミン、マグネシウム、カリウムを追加してください。 ちなみに、レーズン、種子、トマト、ジャガイモ、バナナ、ナッツはカリウムの供給源です。 マグネシウムは、ブロッコリー、ほうれん草、カキ、穀物、豆類に含まれています。 さて、野菜や果物にはビタミンが含まれています。
血圧降下製品トップ7
上記のDASHダイエットを開発して、栄養士はいくつかの製品を特定しましたが、高血圧との闘いにおけるその効果は依然として顕著です。 それ：
セロリ。 それは高血圧と肥満の両方と戦うのに役立ちます。 そして、それはすべて、3-N-ブチルフタリドという特別な物質を含んでいるからです。 血圧を下げ、血流を正常化します。
スキムミルク。 これはカルシウムとビタミンDの供給源です。ミシガン大学の科学者による最近の研究では、カルシウム欠乏症に苦しむ人々は他の人々よりもこの病気を発症しやすいことが示されています。
ニンニク。 これは患者にとっての天の恵みです。 血中のコレステロール値を下げ、血圧の上昇を引き起こします。
ダークチョコレート。 週刊国際医学雑誌「JAMA」は最近、ダークチョコレートを毎日適度に摂取することで高血圧を予防するという記事を発表しました。
魚。 含まれているオメガ3多価不飽和脂肪酸は、とりわけ、血圧の正常化に大きな役割を果たしています。 主なことは、サバやサーモンを優先し、それらを焼いたり、蒸したり、グリルしたりすることです。
ビート。 2008年に、ジャーナルHypertensionは、たった2カップのビートルートジュースで血圧をほぼ10ポイント下げることができることを証明したセンセーショナルな研究結果を発表しました。 さらに、効果は最大24時間持続します。 これは、体内の一酸化窒素のレベルを高める物質がビートに含まれているためです。 そしてそれは、順番に、血管の緊張を和らげ、血圧を下げます。
オレンジジュース。 圧力を下げるには、2日XNUMX杯で十分です。
さらに、有名な薬理学者であり、2008年のノーベル医学賞を受賞したルイス・イグナロ博士は、高血圧症の場合、「L-アルギニンとL-シトルリンが豊富な食品を摂取することが重要です。 これらの物質は、アーモンド、メロン、ピーナッツ、大豆、クルミに含まれています。 彼らの主な目標は、動脈を浄化することです。 「「
他にどのようにあなたはあなたの血圧を下げることができますか
最初は、その増加を引き起こす製品を除外する必要があります。 それらはXNUMXつだけです。
- ファーストフード…基本的に、それらは過度に塩辛い、甘い、または脂肪の多い食品です。 その使用は、無気力、脱力感、高血圧につながります。
- アルコール…適度な使用でも、肝臓への有害な影響と体内のフリーラジカルレベルの上昇がもたらされます。 その結果、心臓血管系の機能不全と圧力の突然の急上昇。
- カフェインを含む飲み物…それらは興奮剤として体に作用し、脈拍と心拍数を加速します。
第二に、ニコチンは同じ覚醒剤なので、喫煙をやめます。
三番目、新鮮な空気の中をもっと歩きます。 特に勤勉な日々の後。 このような散歩は、リラックスして体の全身状態を改善するのに適しています。
第四に、より頻繁に笑顔で、お気に入りの音楽を聴き、お気に入りの映画を見て、前向きに考えてください。
数年前、実験的に次のことが証明されました。頭からのすべての病気」、またはむしろ彼女に群がる考えから。 人は人生のどこに行けばいいのかわからず、足が痛くなったり、拒否したりします。 彼は無意識のうちに自分自身を非難し、常にトラウマを抱えています。 長い間、彼女は蓄積された内面の怒りを捨てず、高血圧に苦しんでいます…
これを覚えて。 そして、常に健康になりましょう！
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