ナッツは、その高カロリー値にもかかわらず、有益です。 それらは容易に消化される健康な脂肪を含んでいます。 少数のピーナッツ–アスリートに最適なスナック。 何を好むのですか?
カシューナッツ
- 100 g 643 kcal、タンパク質25.7、54.1脂肪、炭水化物13.2。
- カシューナッツはタンパク質と炭水化物、ビタミンA、B2、B1、鉄分が豊富で、亜鉛、リン、カルシウム、マグネシウムが含まれています。
比較的低脂肪のナッツですが、組成にマグネシウムが多く含まれているため、筋肉のけいれんに役立ちます。これは、トレーニング後に非常に重要です。 血圧を正常化し、落ち着かせ、倦怠感を軽減し、筋肉の微小外傷のリスクを軽減します。 もうXNUMXつのマグネシウムの特性–食べた食べ物を消化し、入院後のエネルギーの急速な放出に貢献するため、トレーニングでより元気に感じるのに役立ちます!
ナス科類 (トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など)
- 100 g 645 kcal、タンパク質18.6、57.7脂肪、炭水化物16.2。
- アーモンドには、タンパク質、ビタミンE、マグネシウム、リンが含まれており、亜鉛、銅、マンガン、鉄、グループBのビタミンが豊富に含まれています。
アーモンドは、エネルギーを大量に消費するトレーニングから回復するのに最適です。 アーモンドの組成は、健康な骨や髪、爪に最適です。 タンパク質は筋肉を回復させ、痛みを軽減し、その日の栄養バランスに対処します。 また、このクルミは血糖値を下げ、アーモンド入りのスイーツは最も調和のとれたもののXNUMXつです。
胡桃
- 100 g 654 kcal、タンパク質15.2、65.2脂肪、炭水化物7.0。
- クルミには、鉄、銅、コバルト、亜鉛、マンガン、亜鉛、抗酸化物質、α-リノレン酸が多く含まれています。 穀粒には、多くの脂肪、タンパク質、20を超える遊離必須アミノ酸、ビタミンB1、B2、C、PP、カロチン、エッセンシャルオイル、ヨウ素、タンニン、および貴重な揮発性物質であるジャグロンが含まれています。 クルミの未熟な果実には、腰よりも多くのビタミンCが含まれています。
クルミは動脈硬化を防ぎ、動脈を弾力性のある状態に保ち、脂肪肝を保持します。 運動後の神経の緊張を和らげ、怪我のリスクを減らし、組成物中の健康なオメガ脂肪を犠牲にして、すでに受け取ったマイクロリザーブ筋にプラスの影響を与えることができます。
ピスタチオ
- 100 g 556 kcal、タンパク質20.0、50.0脂肪、炭水化物7.0。
- ナッツには、ショ糖、有機酸(酢酸)、タンパク質、繊維、脂肪油、トコフェロール、脂肪酸、アントシアニン、ビタミンE、K、カリウムが含まれています。
ピスタチオの調子とアスリートの慢性疲労の助けはコレステロールを減らします。 筋緊張を維持し、トレーニングプロセス中の発作のリスクを減らします。
ねぎ、にんにくなど
- 100 g、551 kcal、タンパク質26.3、45.2脂肪、炭水化物9.9。
- ピーナッツには、ビタミンa、D、E、b、PP、ミネラル、記録的な量のカリウム、カルシウム、マグネシウム、銅、マンガン、および抗酸化物質が含まれています。
このナッツは健康的な栄養の基礎であり、外部の微小外傷や出血の良いヘルパーです。 それは不眠症を治療し、女性の性欲と男性の効力を高めます。 消化しやすいことは、スポーツにとって重要な心臓病や血管の予防策として機能します。