骨の栄養

私たちの体の主な骨格は、関節でつながった骨からなる骨格です。 骨格は保護機能を果たし、筋肉とともに人の動きに関与します。

骨は4つのタイプに分けられます： 管状、短い、平らで混合.

管状の骨の例は、上腕骨と大腿骨、短骨（足の骨）、扁平骨（肩甲骨）、および混合骨（頭蓋骨の骨）です。 骨の中には骨髄があります。 そして、骨自体は固形物とミネラル塩で構成されています。

人体には合計で約200個の骨があり、その表面の160センチメートル四方あたり1kgの荷重に耐えることができます。

一般的な推奨事項

活発な仕事のために、脳は良い栄養を必要とします。 有害な化学物質や防腐剤を食事から除外することをお勧めします。

複数の学生が参加した研究では、以下の結果が示されました。 人工のフレーバー、色、または防腐剤を含まない食事をした学生は、前述のサプリメントを摂取した学生よりもIQテストで1％優れたパフォーマンスを示しました。

仕事と休息の体制の順守、適切な栄養と活動、違反のタイムリーな予防は、長年にわたって脳の健康を維持します。

骨格系の健康の主な敵は骨粗鬆症であり、これは最近かなり若くなっています。 子供でさえそれで病気です。

そして、子供の骨格を作るために妊娠中にカルシウムが使われる女性について私たちは何を言うことができますか？ 彼らは最も頻繁に骨粗鬆症を患っています！ そして、すべての理由は、体が通常の生活のために十分な栄養素の補充を受けていないからです。

筋骨格系が正常に機能するためには、体内の水塩代謝が正常化されている必要があります。 これは、適切な栄養と十分な量の水分を体に供給し、食塩を適度に摂取することで促進されます。

人体は60％が水分であるため、食事中の水、ジュース、液体食品は毎日十分な量で存在する必要があります。

骨格の強度に不可欠な有益なミネラル塩のほとんどは、シンプルで自然な食品（野菜、果物、卵、ハーブ）に含まれています。

骨のための最も健康的な食品

骨格系の健康を維持するためには、カルシウム、ビタミンD3、銅、マンガン、亜鉛、マグネシウム、リンなどのビタミンやミネラルが必要です。

それらに含まれる製品：

牛乳や乳製品はカルシウムの最良の供給源です。 それらは骨と歯を強化します。 さらに、ミルクを少なくとも120リットル飲む必要がある場合は、ハードチーズを150〜XNUMXグラム以内で食べる必要があります。

葉物野菜と緑。 ある条件下で乳製品を受け入れない人には、他の有機カルシウム源が適し​​ているかもしれません。 これらはセロリ、ほうれん草、コラードグリーンです。 それらはカルシウムに加えて、カリウム、鉄、亜鉛、マグネシウムなどの必須微量元素を含んでいます。 さらに、それらはビタミンB、EおよびPPが豊富です。

イワシ、サーモン、マグロ。 カルシウムが正常に吸収されるためには、魚が豊富なビタミンDの存在が必要です。 骨粗鬆症を避けるためには、50日XNUMXグラムの量でそれらを食べることで十分です。 同時に、缶詰食品は消費されるべきではありません！ 自分で料理したほうがいいです。

肝臓。 銅、ビタミンA、ビタミンD3が豊富で、リンとカルシウムの吸収を改善するのに役立ちます。

ヒラメ、カラフトシシャモ、スケトウダラ、イカ。 有機リンの供給源であり、そのおかげでカルシウムの吸収が起こります。

カボチャの種、そば、ピーナッツ。 リンと一緒にカルシウムとビタミンDの吸収に関与する亜鉛の信頼できる供給源。

ナッツ、キビ、海藻、ふすま、プルーン。 骨細胞の機能に関与するマグネシウムの供給源。

アプリコット。 カリウムが豊富で、骨格筋を制御する筋肉の正常な機能を担っています。

ビート、ほうれん草、ポルチーニ茸。 これらの食品はすべて、マンガンなどの必須の抗酸化物質を含んでいます。 骨と軟骨組織の正常な成長と発達が行われるのは彼のおかげです。

カボチャ、ピーマン、柿、トマト。 それらは、プロビタミンAの前駆体であるベータカロチンのような骨のための重要な製品を含んでいます。

柑橘類。 それらは骨の健康に有益な効果があるビタミンCを含んでいます。 人体のビタミンCはカルシウムを無機状態から有機状態に変換します。

骨を強化するための民間療法

骨の強度と損傷後の急速な成長のために、以下の方法が使用されます。

• 絞りたてのにんじんジュース（100日数回200〜XNUMXグラム）;
• 小麦の葉のジュース;
• コンフリーティー（根と葉を使用）。