内容
3日間で最大5kgの体重が減ります。
680日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
ナッツは多くの有用な要素の自然な倉庫です。 カロリーが比較的高いにもかかわらず、ナッツを適切に使用すると、減量に役立ちます。
ナッツダイエットの要件
図を変換するためのナットテクニックは、さまざまなバージョンで提示されます。 ナッツは脂肪分の多い食品であるため、ほとんどのナッツダイエットは短命です。
あなたはただ練習することができます ナッツの断食日、ただし、週に3〜4回以下。 したがって、100か月で、最小限の健康リスクで、4〜5ポンド余分に失う可能性があります。 断食の日には、最大0,5グラムのナッツを食べる必要があります（さまざまな種類を組み合わせることができます）。 少しずつ食べて、少なくとも1日XNUMX〜XNUMX回のミニミールを用意してください。 無糖の緑茶ときれいな非炭酸水でナッツの食事を補うことができます。 原則として、XNUMX回の絶食日での体重減少はXNUMX〜XNUMX kgです（生物の個々の特性によって異なります）。
あなたは使用して最大XNUMXキログラムの余分な体重を失うことができます XNUMX-デイナッツダイエット、毎日の食事には、ナッツ50 g、魚または鶏肉の切り身100 g、きゅうりとトマトが含まれます。 食事中は塩分を拒否することをお勧めします。 これが難しい場合は、少なくとも皿に塩をかけすぎないでください。 このナッツダイエットの期間を延長する 最大XNUMX日 毎日のメニューに無脂肪または1％の発酵乳製品（ケフィアやヨーグルトなど）をXNUMX杯追加すると可能です。 すべてのナッツダイエットオプションでは、フラクショナルダイエットに固執するのが最善です。 これは、急性の空腹を回避するのに役立ち、その結果、技術の崩壊を回避します。
果物のない人生を想像できないなら、あなたは経験することができます ナッツフルーツダイエット…最大2〜2日間それを守ることができます。 消費する果物を選ぶときは、でんぷん質のないタイプの製品を選ぶ方が良いでしょう。 朝、できれば目覚めた後の最初の100分に、絞りたてのジュースをXNUMX杯飲む必要があります。 XNUMX時間後、お気に入りのXNUMXつの果物とXNUMXつのナッツを食べます。 次に、シーケンスとおおよその構成を繰り返します：ジュース、ナッツ入りフルーツ、ナッツのみ。 あなたはXNUMX日あたりXNUMXグラム以下のナッツを消費するべきです。 水分をたっぷりと飲みましょう–毎日少なくともコップXNUMX杯のきれいな水を飲んでください。
提案された食事療法があなたにとって十分に厳しいと思われる場合、あなたは頼ることができます 10日間のナッツダイエット、その後、原則として、約3〜4キログラムの余分な体重もなくなります。 ダイエットメニューはやわらかいので、減量効果に加えて、体をクレンジングして機能を向上させることができます。 このナッツ法の主な要件には、まず、甘くてでんぷん質の食品に「いいえ」と言う必要があるという事実が含まれます。 これらの高カロリーの珍味をドライフルーツ、ナッツ、さまざまな野菜やハーブに置き換えます。 お粥を食べたり（朝一番）、砂糖なしで果物やドライフルーツのコンポートを飲むことができます。 250日XNUMX食をお勧めします。 一食分の食品はXNUMXgを超えてはなりません。
ダイエット後に減量が戻らないように、正しく抜け出す必要があります。 以前は禁止されていた食品を徐々に導入し、食事のカロリー量を非常にスムーズに増やす必要があります。 将来的には正しい食習慣を維持するようにしてください。少しずつ食べ、飲酒体制を観察し、健康食品と友達になりましょう。
3日間のサンプル栄養食
朝食：きゅうりとトマトのサラダ。 25gのカシューナッツと緑茶。
おやつ：きゅうり。
昼食：鶏肉の茹で100g。
午後のおやつ：アーモンド約25グラム。
夕食：トマト。
5日間のサンプル栄養食
朝食：トマトとキュウリのサラダ。
スナック：25gのカシューナッツ; 緑茶。
昼食：焼き魚の切り身とキュウリのトマトサラダ50g。 クルミ25g。
午後のおやつ：ケフィアまたは空のヨーグルトのグラス。
夕食：鶏ササミ50g。 紅茶XNUMX杯。
3〜4日間のフルーツナッツダイエットの例
朝食：グレープフルーツジュースXNUMX杯。
スナック：アップルオレンジサラダと30gのカシューナッツ。
昼食：さくらんぼネクター200〜250ml。
午後のおやつ：グレープフルーツ、リンゴ、オレンジのサラダ（各フルーツ50g）。 クルミ2〜3個。
夕食：アーモンド約30グラム。
10日間のナッツダイエット
朝食の例：
1.トマト、ルッコラ、アーモンドを含み、少量のオリーブオイルで味付けしたサラダ。 コーヒー。
2.トマト、さまざまなハーブ、低脂肪チーズ、刻んだナッツを添えた赤身の生地のピザのスライス（カシューナッツが良い選択です）。
3.オレンジジュースで味付けできる低脂肪カッテージチーズとアーモンドのキャセロール。 緑茶のカップ。
昼食の例：
1.フェンネル、ジャガイモ、レタス、落花生、数滴のオリーブオイルから作られたスープのボウル。 トマトまたはカボチャジュースのグラス。
2.バジルベースのスープのサービング。 ベイクドポテトのカップル。 レタスの葉と天然ヨーグルトのグラス。
3.茹でたキノコとナッツのサラダ。小さじ1で味付けできます。 サワークリーム; 一握りのドライフルーツとグラスのフルーツジュース。
スナックの例：
1.レーズンとミックスナッツの一握り。
2.クルミと青リンゴのカップル。
3.いくつかの日付と一握りのナッツ。
夕食の例：
1.水で調理したオートミール大さじ数杯。 ハーブティーまたは緑茶のカップ。
2.低脂肪チーズ、ほうれん草、オリーブオイル数滴のサラダ。 ハイビスカスティー。
3.みじん切りにんじんとサワークリームのサラダ。 ドライフルーツのコンポート。
ナッツダイエットの禁忌
- ナット法の主な禁忌には、妊娠期間、授乳期間、18歳までの年齢、および高齢者が含まれます。
- あなたがこの製品に個人的に不寛容であるならば、そしてあなたが肝臓または胃腸の病気を持っているならば、あなたはナッツを食べることができません。
- ナッツの多い食事を観察するための別のタブーは、乾癬または湿疹の存在です。
- 心臓の動悸にはお勧めできないアーモンド、糖尿病や肝臓病にはヘーゼルナッツです。
- 食事を始める前に医師に相談することを強くお勧めします。
ナッツダイエットのメリット
- ナッツダイエットはかなり短時間で体型を現代化するのに役立つという事実に加えて、それは貴重な成分で体を豊かにすることができます。
- クルミは脳を刺激し、記憶力を改善し、うつ病を抑制することさえ知られています。 それらの定期的な消費（もちろん、適度に）は神経症の状態に対処するのに役立ち、体の持久力と強さを与えます。 このタイプのナッツは、高血圧、アテローム性動脈硬化症、心臓血管疾患などの病気に非常に役立ちます。
- ヘーゼルナッツは「野菜の肉」と呼ばれています。 特にタンパク質とアミノ酸が豊富で、動物性食品と比較することができます。 ヘーゼルナッツの組成のXNUMX分のXNUMXは不飽和脂肪酸です：パルミチン酸、ステアリン酸、ミリスチン酸、オレイン酸。 ヘーゼルナッツに含まれる抗酸化物質は、有害なフリーラジカルと戦う能力があり、カルシウムとカリウムは神経系の正常な機能に非常に有益です。
- アーモンドは、中世の腸や泌尿生殖器系の病気の治療に使用されていました。 さらに、このナットは便を正常化し、穏やかな下剤効果を提供します。 ちなみに、消化管の病気には、アーモンドをすりつぶして水で薄めたアーモンドミルクが使えます。 このナッツは、不眠症、無力状態、ストレスに非常に役立ちます。
- カシューナッツに関しては、このナッツはインフルエンザ、気管支喘息、その他のウイルス性疾患の一般的な強壮剤として、また循環器系や呼吸器系に影響を与える感染症に使用されます。
- ピスタチオは長い間「若返り」ナッツと呼ばれてきました。 そして、それらはビタミンE、B、および抗酸化物質の複合体が非常に豊富であるという事実のおかげです。 ピスタチオに豊富に含まれるカロテノイドは、視力を改善し、悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。
- したがって、少量のナッツを食事に導入することは、それらの使用に対する禁忌がなければ、いかなる場合でも余分ではありません。
ナッツダイエットのデメリット
- ナッツダイエットの不利な点は、そのタイプのいくつか（XNUMX日間のテクニック、絶食日）がかなり貧弱なダイエットをしているという事実を含みます。 したがって、ナッツ自体の満腹にもかかわらず、あなたは空腹を経験するかもしれません。
- あなたが豊富に食べて自分自身を害することに慣れているなら、あなたは少なくともお菓子やでんぷん質の食べ物をあきらめる必要があるので、食事療法の間は真剣な意志の努力なしにはできません。
- このテクニックは大量のキログラムを捨てることができないので、5kgまで失う必要がある人にのみ適していることも注目に値します。 あなたがたくさんの余分な体重を持っているならば、それからXNUMXつのナット方法はそれをする可能性が低いです。
ナッツダイエットの再適用
ナッツの繰り返しの食事（絶食日を数えない）は、10ヶ月半に2回だけ対処する必要があります。 これは、3日間のテクニックを除くすべてのテクニックに適用されます。 これに関しては、XNUMX〜XNUMXか月にXNUMX回以上頻繁に座ることは望ましくありません。