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「ミラクル」ダイエット：「リバウンド効果」はそれがあなたの体に引き起こす最悪ではありません
栄養
栄養士の栄養士AriadnaParésは、制限食に従うと体、ホルモン、代謝に及ぼす影響を明らかにします
約束 急激な体重減少、食品グループを排除する（またはそれを悪魔化する）か、単一の種類の食品に依存する、信頼性を高めるために、または提供するために、想定されるフォロワーからの推薦状を含める 代替製品 またはあなたが体重を減らすか健康を改善するのを助けることになっているサプリメント。 これらは、私たちが特定できるいくつかの特徴です。 制限食 （または「奇跡のダイエット」）、栄養士栄養士であり、MyRealFoodアプリのコンサルタントであるAriadnaParésによると。
いくつかは、他のものよりも人気があります。なぜなら、いくつかは、のような独自の商号またはアイデンティティサインを持っているからです。 デュカンダイエット、炭水化物をほぼ完全に排除する、または 「アーティチョークダイエット」 またはパイナップルダイエット、それは単一の食品になります。 他のような 「デトックス」ダイエット o 「クレンジング」ダイエット それらは、数日間のジュースまたはスムージーのほぼ独占的な消費に基づいています。 そして他のものはシェイクまたは代替製品を含みます。 しかし、パレスによれば、それらすべてに共通しているのは、それらが非常に制限的であり、 「健康を危険にさらす」.
したがって、体を破壊します
そのような制限された食事療法に従うことについての最悪のことは知られていない 「リバウンド効果」 これは、記録的な時間またはそれ以上で失われた体重を取り戻すことにつながります。 MyRealFoodの専門家によると、最悪の事態は、失われた体重の一部が脂肪からではなく、脂肪から来ることです。 筋肉量。 そしてそれから、特定の適切な食事療法と運動計画が必要であるため、回復するのにより多くの費用がかかる可能性があります。
これだけでは不十分であるかのように、パレスは、中長期的には体組成が悪化する可能性があることをいくつかの研究が示していると付け加えています。 脂肪蓄積の増加 そしてそれは 代謝の減速 多かれ少なかれ恒久的に。 「体が長期の不足を検出し、「節約モード」に入るので、これは理解できます。予約（より多くの脂肪を蓄積する）と生き残るための支出を減らすことの両方です」とParésは主張します。
ホルモンレベルでは、ホルモンの増加などの変化があり、 食欲 と感じを与えるものの削減 満腹、専門家によって明らかにされたように、これは空腹感を高めることができます。 カロリーと栄養素の点で非常に制限されている食事療法の別の結果は 月経障害、無月経（月経の欠如）がエネルギー不足のために発生する可能性があるため。
健康的な習慣の敵
迅速な結果を求める食事療法は非常に制限されているため、中長期的に維持することはほとんど不可能です。 執着 栄養士栄養士によると、それはほとんどないかほとんど存在せず、食生活を改善するためのいかなる種類の栄養教育も提供していません。
につきまして 食べ物との関係 専門家は、このタイプの食事療法は、その制限的な性質と手紙に従うのが難しいために頻繁に現れる可能性があるため、悪化させる可能性があると警告しています 欲求不満 o 罪悪感 期待した結果が得られない場合。 «これは通常、 ダイエットの悪循環-ダイエット期間なし 失われた体重を回復するとき、人は彼らにフォールバックすることを決定し、彼らの感情状態と食物との関係を悪化させるので、」専門家は警告します。
実際、心理的なレベルで、このタイプの食事療法が持つ可能性のある最も深刻な結果のXNUMXつは、それがいくつかの外観に寄与することです 摂食障害 （TCA）。
変更したい場合はどこから始めればよいですか？
病状があるために食事を改善したい場合でも、身体レベルで何らかの目的を追求したい場合でも、AriadnaParésのアドバイスによると、知識を持っている資格のある栄養士栄養士に行くのが最善です。効果的に支援するために必要なスキル。
専門家が明らかにしていることは、「どんな形であれ迅速な変化を達成すること」は解決策ではなく、本当に効果的なのは健康を危険にさらすことなくそれらの目標を追求し、長期的に良い食習慣を維持することを学ぶことです。
したがって、最初のステップは、に基づいて健康的な食事を食べることを学ぶことである必要があります 本物の食べ物 優れた加工と超加工製品は脇に置いておきます。 「健康的で栄養価の高い食事の基礎ができたら、その人が持っている他の目的に取り組み始めることができます」と彼は明言します。