内容
10週間で最大5kgの体重が減ります。
1120日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
人気のハリウッド女優兼モデルである「トランスフォーマー」のスター、ミーガンフォックス（ミーガンデニスフォックス）が赤ちゃんを出産した後、彼女はすぐに魅力的な姿を取り戻しました。 彼女のパーソナルトレーナーであるハーレーパスナークは、これを手伝ってくれました。 簡単に言えば、美しい星の姿の成功の秘訣は次のように聞こえます：健康的な炭水化物と身体活動。 ご存知のように、パステルナックは減量や他の多くのハリウッドの有名人（ジェシカ・シンプソン、デミ・ムーア、ユマ・サーマン、クリス・ジェンナーなど）に貢献しました。 星がどのようにして完璧な体を見つけたかを調べましょう。
ミーガンフォックスダイエット要件
ハーレーパスナークによって開発され、ミーガンフォックスによって首尾よくテストされた食事療法は、しばしば「5因子」食事療法と呼ばれます。 事実は、ほとんどすべての食事療法の原則に現れるのはこの数字です。
XNUMX週間はテクニックにかかる時間です。 その著者が指摘しているように、これは提案された体制に慣れ、具体的な結果に気付くのに十分な時間です。
あなたは5日XNUMX食を過ごす必要があります。 人気のある分割食は、一日中満腹感を維持し、体重を減らすのに非常に重要な代謝をスピードアップするのに役立ちます。 食事には、XNUMXつの主要な食事（朝食、昼食、夕食）とその間のXNUMXつの軽食が含まれます。
毎日のフォックスダイエットメニューには、タンパク質、複合炭水化物、繊維、健康的な脂肪、無糖液の5種類の食品成分を含める必要があります。
食事療法を可能な限り効果的にするには、週25日XNUMX分の運動に専念する必要があります。
また、5つの食事サイクル（つまり、XNUMX週間）でXNUMXつのいわゆる休息日を想定しています。 方法論によれば、週に一度、食事規則から逸脱し、ある種の禁じられた食べ物で自分を甘やかすことが許されています。
そのため、魚やシーフード、鶏肉（鶏肉、七面鳥が良い選択です）、子牛肉、うさぎ肉、卵、チーズ、カッテージチーズにタンパク質が含まれています。 私たちは肉を調理し、蒸気またはグリルで調理し、焼きます。 果物や野菜から炭水化物を、デュラム小麦からパスタを、全粒穀物から抽出します。 食物繊維の供給源には、粗い小麦粉のパンとパン、ふすま、でんぷん質のない野菜、無糖の果物などがあります。 適切な脂肪の供給者は、オリーブとそれらからの油、魚（特に赤）です。 純粋な水、お茶（ハーブとグリーン）、ケフィア、低脂肪の発酵焼きたてのミルク、ジュースを飲みます。
マヨネーズ、砂糖、果糖、ブドウ糖シロップ、炭水化物を含むさまざまな甘味料、トランス脂肪、消費される食べ物や飲み物の構成にスペースを割り当てない方が良いです。 ドレッシングにはヨーグルト、マスタード、レモンジュース、植物油を使用できます。
メニューを作成するときは、最小限の熱処理が施された料理や製品を優先する必要があります。 すべての食品は新鮮である必要があり、シリアルは全粒穀物から選択する必要があります。シリアルやさまざまな「クイック」シリアルは避けてください。
砂糖やアルコールは固く禁じられています。 砂糖の健康的な代替品は、天然の高品質の蜂蜜です（2日あたり小さじXNUMX杯まで）。
それでは、スポーツについて話しましょう。 週に25回の5分間のトレーニングを行う必要があり、残りの140日間は身体活動から休むことができます。 トレーニングをできるだけ効果的にしたい場合、メソッドの作成者は次のようにトレーニングを作成することをお勧めします。 最初は、10分間のウォームアップを行う価値があります（たとえば、ジョギング、速いペースでのウォーキング、縄跳びなど）。 ウォームアップすると、心拍数は5分あたり最大5拍になります。 次に、さまざまな筋肉グループでの作業が行われます。筋力トレーニング（突進、プルアップ、腕立て伏せ、スクワット、ダンベルでの作業）をXNUMX分間行い、プレスのエクササイズ（「自転車」、「はさみ」）にXNUMX分間費やします。など）、XNUMX分間は有酸素運動（有酸素運動または軽いジョギング）に焦点を当てています。
原則として、パステルナックによって開発された技術の5週間で、7〜10キログラムの余分な体重を減らすことができます。
ミーガンフォックスダイエットメニュー
ハーレーパスナークがXNUMX日間開発したミーガンフォックスダイエットの例
日1
朝食：トマトのフリッタータ。 無糖の緑茶またはハーブティー。
スナック：空のヨーグルトをトッピングしたでんぷん質のないフルーツサラダ。
昼食：オリーブオイルで軽く味付けした野菜サラダ。 きのこのリゾット; 無糖茶。
午後のおやつ：低脂肪チーズのスライスと鶏肉のスライス（皮なし）を含むライ麦粉の塊。 ハーブの煎じ薬。
夕食：そばのお粥大さじXNUMX杯とでんぷん質のない野菜とハーブのサラダ。
日2
朝食：刻んだリンゴと一緒に水で調理したオートミール。 ハーブとチーズの全粒粉パン。
スナック：低脂肪のカッテージチーズとリンゴのかけら。
昼食：豆汁のボウル。 茹でたまたは焼いた鶏肉の切り身とキュウリとトマトのサラダ。
午後のおやつ：カシューナッツのカップル。 でんぷん質のない野菜と赤身の肉のサラダ。
夕食：油を加えずに調理した魚や魚介類の煮物。 きゅうりと大さじ3-4。 l。 玄米ご飯。
ミーガンフォックスの食事療法への禁忌
- この手法は非常にバランスが取れているため、禁忌は最小限に抑えられます。 いつものように、妊娠、授乳、子供時代、老後はダイエットをする時期ではありません。
- テクニックを使い始める前に、資格のある専門家に相談することは不必要ではありません。 慢性疾患や健康上の深刻な逸脱がある場合は、事前に医師の診察を受けることが前提条件になります。
ミーガンフォックスダイエットの利点
- ミーガンフォックスダイエットには多くの利点があります。 その主な利点の中で、私たちは高効率、メニューのおいしい料理の存在、かなり多様な食事、そしてあなたの健康へのリスクが最小限であることを指摘しています。
- 処方された一連のエクササイズのおかげで、体重を減らすだけでなく、魅力的な引き締まった体を手に入れることができます。
- 筋肉の緩和と食事中の十分な量のタンパク質の維持に貢献します。
- この手法は普遍的です。 あなたはほとんどどんな量のポンドも失うことができます、あなたはそれがあなたの目標を達成するのにかかる限りそれに固執する必要があります。
ミーガンフォックスダイエットのデメリット
- ミーガンフォックスの食事療法は、瞬時の体の変化を求める人々には適していません。 しかし、他の方法と比較して、この減量複合体はかなり長いです。
- パステルナックのプログラムは、食事行動を根本的に再考し、身体活動と友達になるように「求め」ます。
- 忙しい仕事のスケジュールを持つ人々が食事療法に従うのは難しいかもしれません。 彼らが推奨される部分的かつ適切な栄養を順守することは容易ではありません。
ミーガンフォックスダイエットの再適用
健康で、より多くのキログラムを失いたいという願望があれば、数か月後に再びミーガンフォックスの食事療法に目を向けることができます。