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7日間で最大9kgの体重が減ります。
680日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
この減量システムは、ロシアの栄養士マルガリータコロレバによって開発されました。 合計で9日間続きます（3日間、3回のモノダイエット）。 彼らが隠さないショービジネスの多くの代表は、女王によって開発された減量方法に目を向けます。 彼らは、歌手のヴァレリヤが彼女に6キログラムを失うことができたと言います。 恒星の食事を詳しく見てみましょう。
マルガリータコロレバの食事要件
女王の食事療法によると、3日ごとに、特定の食品で体を飽和させる必要があります。 炭水化物はまっすぐに戦います。 その後、タンパク質が作用し、脂肪の活発な分解に貢献します。 そして、ミッションは、太りすぎや健康との不一致を引き起こす毒素、毒素、その他の有害物質の体を浄化する野菜によって完了します。
マルガリータコロレバは、毎日、たくさんの水（2〜2,5リットルのきれいな水）を飲むことをお勧めします。 しかし、テクニックの作者は、水分摂取量が栄養と同じように分解されると警告しています。 少なくとも6回（できれば8〜10回）水を飲んでください。 朝はもっと頻繁に水飲み場に行きます。 あまり頻繁ではありません–午後遅くに水分摂取量が多いために腫れの外観を引き起こさないように、XNUMX番目に。
食事療法で達成された結果を維持するために、それを去った後、マルガリータコロレバが合理的に主張する以下の規則に従うことが非常に重要です。
必ず朝食をとってください。 最初の食事は新陳代謝を開始するのに役立ち、その結果、将来食べ過ぎないようにします。 確かに、多くの場合、朝食をとらずに、人は単に昼食、さらには夕食に飛びつきます。 そのような食事行動で、彼は短時間で余分なポンドの出現を簡単に刺激します。
ダイエットの作者は、常に意識的に食べることを求めています。 この製品またはその製品を使用するときは、それが体にどのような有用性をもたらすことができるかを自問してください。 確かに、いくつかの食品は、逆に、健康を害する可能性があります。
長い空腹の休止を避けて、永久に分数の食事に切り替えて、3-4時間で食べるようにしてください。 この場合、食物の量を監視することが重要です。 250回の食事はXNUMXgを超えてはなりません。 計量が不可能な場合は、通常のグラスを使用して、この方法で何を食べたかを制御できます。一度にXNUMXつのグラスに収まる部分を食べます。
あなたの食事療法にスパイス、代謝をスピードアップし、過剰な体重の蓄積を防ぐのに役立つスパイスを追加してください。
余分な体重が戻る機会を与えないために、女王は週に一度、次のように荷降ろしすることをお勧めします。 日中は、1-1,5リットルの低脂肪または低脂肪の発酵乳製品を等量でほぼ等間隔で飲んでください。
身体活動を忘れないでください。 体重を減らしたい場合は、トレーニング開始後わずか40分で脂肪が活発に燃焼するため、運動は少なくとも20分続く必要があります。
揚げ物は絶対に避けてください。 既製の皿に少量の植物油（無条件に言う価値はありません）と少量を加えることをお勧めします。
食事以外の時間でも、タンパク質食品を使いすぎないでください。 栄養士が指摘しているように、女性の場合、その割合は250日あたり300 g、男性の場合は最大XNUMXgである必要があります。
最初の3日 –米、水、蜂蜜。
マルガリータコロレバは、白米、できれば長粒米の使用を推奨しています。 それを調理する方法は？ 前夜、必要な量（250g）のご飯に冷水を注ぎ、朝によくすすぎ、炊き上げます。 炊飯はお湯（比率1：2）でご飯を注ぎます。 約15分間調理します。 お腹が空いたときは、ご飯を5〜6回、ほぼ均等に分けて食べます。
しかし、蜂蜜は、体に活力を与え、有用な物質を補給するために、米や水と組み合わせずに、食事の合間に食べることをお勧めします。
3番目のXNUMX日 –茹でた赤身の肉または魚。
1200日あたり最大700gの肉、または最大5gの魚を摂取することをお勧めします。 肉と魚の日は交互にできます。 これは、特に、同じタイプのメニューがあなたを飽きさせず、故障を引き起こさないことを保証するのに役立ちます。 これらの製品の調理は、次のいずれかの方法です。ダブルボイラーで、沸騰、煮込み、または焼きます。 摂取するときは、必ず皮膚を取り除き、特に油性の粒子を取り除いてください。 米と同じように、肉や魚の製品を6〜19等分して食べます。 最後の部分は、最大で午後2時前、または夜の休息の少なくとも3〜XNUMX時間前に消費する必要があります（非常に遅く寝る場合、食事の間のそのような一時停止はあなたにとって拷問のようなものです）。 料理にハーブを加えることはできますが、塩は使用しないでください。 ちなみに、ご飯が好きな最初のXNUMX日間も同じお勧めです。
最後の3日間– 1日あたりXNUMXkgの野菜。
栄養士は、白と緑の色の野菜（特に、きゅうり、キャベツ、玉ねぎ、若いズッキーニなど）を優先することをお勧めします。 色付きの野菜も使用できますが、メニューに表示される野菜の数は以前のものより少なくする必要があります。 優先トマト、ビート、ニンジン、ピーマンの色から。 野菜の許容量の半分を生で食べ、残りの半分を茹でたり、焼いたり、煮込んだりすることをお勧めします（ただし、油は加えないことに注意してください）。 毎日の食事に小さじ3を加えることもできます。 水に溶ける高品質の蜂蜜。 水に加えて、砂糖なしで緑茶を飲むことができます。 前のXNUMX日間のように、少しずつ食べます。
コロレバダイエットへの禁忌
1.胃炎、胃潰瘍、心臓や血管の重篤な病気を患っている人は、マルガリータコロレバの食事をとることは禁止されています。
2.いずれにせよ、このXNUMX日間の食事は非常に厳しいので、医師に相談するのが最善です。 それを始める前に、少なくとも初歩的な試験を通過してください。 おそらくあなた自身はあなたの体のいくつかの問題について知らないでしょう。 注意してください。
3.泌尿生殖器系の病気を患っている人は、推奨されるケフィアの日を過ごす必要がないことは注目に値します。 別の荷降ろしを選択し、経験豊富な技術者と相談して実行してください。
4.風邪や病気があっても、ダイエットを始めないでください。 体が正常に戻るまで待ってから、体重が減ります。
5.体重を減らすのをやめるか、病気の場合は少なくとも食事療法のルールを和らげる価値があります。
マルガリータコロレバの食事療法の利点
1.ダイエットの疑いのないプラスは、その有効性です。 平均的な体格の人々が注目しているように、彼らの努力に対して、彼らは最大5kgの余分な体重の減少で報われました。 満腹の人はしばしば10kgすべてを捨てました。 したがって、コロレバの栄養システムの有効性を疑う理由はありません。
2.食事療法は新陳代謝を改善するのを助けます。 代謝が加速しています。 したがって、ダイエット後にバランスの取れた、ナンセンスで健康的なダイエットに切り替えると、おそらく良くなることはありません。
3.食事は健康的な食品で構成されており、必要なすべての要素を体に供給するのに役立ちます。 マルガリータコロレバの食事に含まれる製品の有益な特性にもっと注意を払うことを提案します。
4.最初のXNUMX日間は、ご飯を食べる必要があります。 アミノ酸、ビタミンBが豊富で、神経系に有益な効果があり、心筋を強化し、体にヨウ素、リン、カルシウムを供給します。 米は、ブラシのように、体から塩の形で余分なナトリウムを取り除きます。 米は胃炎や胃潰瘍に特に役立ちます。 また、適度な量の米を定期的に摂取することで、血圧を正しいレベルに維持することができます。 それは体と余分な水分から米を取り除き、しばしば浮腫を引き起こします。
5.食事の第XNUMXセクターに推奨される魚は、さまざまな貴重なミネラル、ビタミン、微量元素が豊富です。 魚やさまざまな魚介類を定期的に摂取することで、体の若さを長持ちさせ、見た目を良くすることができます。 また、これらの製品は、アテローム性動脈硬化症や心臓血管の問題と戦うのに役立ちます。 シーフードを多用すると、ヘモグロビンのレベルにも影響します。 魚は人体の鉄分の不足を非常によく補います。
6.肉は私たちにたくさんのタンパク質を提供します。これは筋肉に栄養を与えるのに役立つ主要な建築材料であり、それによって体から余分な脂肪を取り除き、したがって体重減少に貢献します。 肉には、体が適切に機能するのを助けるために不可欠なアミノ酸のセットが含まれています。 また、これらのアミノ酸は成長ホルモンの合成に関与しているため、幼い頃から肉の摂取が非常に重要です。
7.極端なXNUMX日間の食事で特別な名誉である野菜を無視することは不可能です。 野菜製品の主な利点は、それらが体の免疫系全体に有益な効果をもたらし、感染症の発生を防ぐという事実を含みます。 ほとんどの野菜には、体に完全に吸収されて蓄積する栄養素が含まれています。 野菜を食べることはまた、肺疾患、心臓病、癌、および他の多くの健康問題のリスクを減らすのに役立ちます。
マルガリータコロレバの食事療法の不利な点
1.食事に使用される製品はそれ自体で有用ですが、ビタミンとミネラルは別々に摂取されるため、体に十分ではない場合があります。 十分なものもあれば、不足するものもあります。
2.血糖値は、特に米の日に、不利に変動する可能性があります。
3.そして、純粋な肉の日（特に鶏の日）は、水と塩のバランスに最も良い方法ではなく影響を与える可能性があります。
4.また、空腹を感じ、その日に許容される量の食物を食べず、不快に感じる人もいます。
コロレバダイエットの繰り返し実施
この食事療法は3週間より前にはお勧めできません。 そして、女王によって与えられたものを含めて、合理的な食事療法の規則を定期的に遵守することをお勧めします。 そうすれば、確かに、蓄積された不要な重量を積極的にダンプするという問題に戻る必要はありません。