マグネシウム(Mg)

簡単な説明

マグネシウム(Mg)は、自然界で最も豊富なミネラルのXNUMXつであり、生物でXNUMX番目に豊富なミネラルです。 エネルギー生産、核酸やタンパク質の合成、酸化反応など、多くの重要な代謝反応に関与しています。 マグネシウムは、免疫系や神経系、筋肉、骨格の健康にとって非常に重要です。 他の微量元素(カルシウム、ナトリウム、カリウム)と相互作用することは、全身の健康にとって非常に重要です【1].

マグネシウムが豊富な食品

100gの製品に含まれるmgのおおよその入手可能性を示しています【3]:

毎日の必要性

1993年、欧州栄養科学委員会は、成人の150日あたりのマグネシウムの許容用量は500日あたりXNUMX〜XNUMXmgであると決定しました。

調査結果に基づいて、米国食品栄養委員会は1997年にマグネシウムの推奨食事療法(RDA)を確立しました。それは人の年齢と性別によって異なります。

2010年には、米国の成人の約60%が食事で十分なマグネシウムを消費していないことがわかりました。【4].

マグネシウムの毎日の必要性は、新生児のけいれん、高脂血症、リチウム中毒、甲状腺機能亢進症、膵炎、肝炎、静脈炎、冠状動脈疾患、不整脈、ジゴキシン中毒などのいくつかの病気で増加します。

さらに、次の場合は大量のマグネシウムを使用することをお勧めします。

  • アルコール乱用:過度のアルコール摂取は腎臓からのマグネシウムの排泄の増加につながることが証明されています。
  • 特定の薬を服用する;
  • 複数の赤ちゃんの母乳育児;
  • 老年期:いくつかの研究では、生理学的理由と、食事の準備や食料品の購入などの困難さの両方のために、高齢者のマグネシウム摂取量が不十分であることが多いことが示されています。

マグネシウムの毎日の必要量は、腎機能が低下すると減少します。 このような場合、体内の過剰なマグネシウム(主に栄養補助食品を摂取しているとき)は有毒である可能性があります。【2].

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マグネシウムの利点と体への影響

体のマグネシウムの半分以上は骨に含まれており、骨の成長と健康の維持に重要な役割を果たしています。 残りのミネラルのほとんどは筋肉や軟部組織に含まれており、細胞外液にはわずか1%しか含まれていません。 骨のマグネシウムは、血中のマグネシウムの正常な濃度を維持するための貯蔵所として機能します。

マグネシウムは、遺伝物質(DNA / RNA)やタンパク質の合成、細胞の成長と再生、エネルギーの生成と貯蔵など、300を超える主要な代謝反応に関与しています。 マグネシウムは、私たちのすべての細胞が必要とする、体の主要なエネルギー化合物であるアデノシン三リン酸の形成に重要です。【10].

健康上の利益

  • マグネシウムは、体内の何百もの生化学反応に関与しています。 マグネシウムは、エネルギー生産、タンパク質生産、遺伝子、筋肉、神経系の維持のために、例外なく、私たちの体のすべての細胞に必要です。
  • マグネシウムはスポーツのパフォーマンスを向上させることができます。 スポーツにもよりますが、体は10-20%多くのマグネシウムを必要とします。 ブドウ糖の筋肉への輸送や、運動後の痛みにつながる可能性のある乳酸の処理を助けます。 研究によると、マグネシウムを補給すると、プロのアスリート、高齢者、慢性的な病状のある人の運動パフォーマンスが向上します。
  • マグネシウムはうつ病と戦うのに役立ちます。 マグネシウムは脳機能と気分調節に重要な役割を果たしており、体内の低レベルはうつ病のリスクの増加と関連しています。 一部の科学者は、現代の食品にマグネシウムが不足していることが、うつ病やその他の精神疾患の多くの症例の原因である可能性があると考えています。
  • マグネシウムは2型糖尿病の人に適しています。 研究によると、48型糖尿病患者の2%はマグネシウムの血中濃度が低いことがわかっています。 これは、血糖値を制御するインスリンの能力を損なう可能性があります。 別の研究では、毎日高用量のマグネシウムを摂取した2型糖尿病の人々は、血糖値とヘモグロビンレベルの大幅な改善を経験したことがわかりました。
  • マグネシウムは血圧レベルを下げるのに役立ちます。 ある研究によると、450日あたりXNUMX mgのマグネシウムを摂取している人は、収縮期血圧と拡張期血圧の大幅な低下を経験しました。 研究の結果は高血圧の人々で観察され、正常な血圧の人々に何の変化ももたらさなかったことに注意する必要があります。
  • マグネシウムには抗炎症作用があります。 マグネシウムの摂取量が少ないことは、老化、肥満、慢性疾患の原因となる慢性炎症に関連しています。 研究によると、子供、高齢者、肥満の人、糖尿病の人は血中マグネシウム値が低く、炎症のマーカーが増加しています。
  • マグネシウムは片頭痛を防ぐのに役立ちます。 一部の研究者は、片頭痛のある人は他の人よりもマグネシウム欠乏症に苦しむ可能性が高いと信じています。 ある研究では、1グラムのマグネシウムの補給が従来の薬よりも速くそしてより効果的に急性片頭痛発作を和らげるのを助けました。 さらに、マグネシウムが豊富な食品は片頭痛の症状を軽減するのに役立ちます。
  • マグネシウムはインスリン抵抗性を低下させます。 インスリン抵抗性は、2型糖尿病の主な原因のXNUMXつです。 血液から糖を適切に吸収する筋肉と肝臓の細胞の能力が損なわれているのが特徴です。 マグネシウムはこのプロセスで重要な役割を果たします。 さらに、インスリンレベルが高いと、尿中に排泄されるマグネシウムの量が増加します。
  • マグネシウムは月経前症候群に役立ちます。 マグネシウムは、水分貯留、腹部けいれん、倦怠感、過敏症などのPMS症状に役立ちます【5].

消化性

マグネシウム欠乏症が増えると、しばしば疑問が生じます:あなたの毎日の食事からそれを十分に得る方法は? 多くの人々は、現代の食品中のマグネシウムの量が大幅に減少したという事実に気づいていません。 たとえば、野菜に含まれるマグネシウムは25〜80%少なく、パスタやパンを処理すると、すべてのマグネシウムの80〜95%が破壊されます。 かつて広く消費されていたマグネシウムの供給源は、工業型農業と食生活の変化により、過去100世紀で減少しました。 マグネシウムが最も豊富な食品は、豆とナッツ、緑の葉野菜、玄米や全粒小麦などの全粒穀物です。 現在の食生活を考えると、マグネシウムの推奨されるXNUMX日XNUMX%の値に到達することがどれほど難しいかを理解できます。 マグネシウムを多く含むほとんどの食品は、摂取量が少なすぎます。

マグネシウムの吸収も変化し、20%に達することもあります。 マグネシウムの吸収は、フィチン酸やシュウ酸、服用した薬、年齢、遺伝的要因などの要因の影響を受けます。

食事から十分なマグネシウムが得られない主な理由はXNUMXつあります。

  1. 1つの工業用食品加工;
  2. 2製品が栽培されている土壌の組成。
  3. 食生活の3つの変化。

食品加工は本質的に、使いやすさと腐敗を減らすために、植物の食品源を成分に分離します。 穀物を白い小麦粉に加工するとき、ふすまと胚芽は取り除かれます。 種子やナッツを精製油に加工する場合、食品は過熱され、マグネシウム含有量は化学添加物によって変形または除去されます。 マグネシウムの80〜97%が精製穀物から除去され、少なくとも25の栄養素が精製小麦粉から除去されます。 これらのうちXNUMXつだけが「濃縮」されたときに追加され、マグネシウムはそれらのXNUMXつではありません。 また、食品を加工するとカロリーが増えます。 精製された砂糖はすべてのマグネシウムを失います。 精製中にサトウキビから除去される糖蜜は、大さじXNUMX杯にマグネシウムのXNUMX日摂取量の最大XNUMX%を含みます。 砂糖は一切含まれていません。

製品が栽培されている土壌も、これらの製品に含まれる栄養素の量に大きな影響を与えます。 専門家によると、私たちの作物の品質は大幅に低下しています。 たとえば、アメリカでは、土壌中の栄養素の含有量が40年と比較して1950%減少しています。これは、収量を増やす試みであると考えられています。 そして作物がより速くそしてより大きく成長するとき、それらは常に時間通りに栄養素を生産または吸収することができるとは限りません。 マグネシウムの量は、肉、穀物、野菜、果物、乳製品など、すべての食品で減少しています。 さらに、農薬は植物に栄養素を提供する有機体を破壊します。 土壌やミミズに含まれるビタミン結合菌の数を減らします【6].

2006年に、世界保健機関は、成人の75%がマグネシウム欠乏症を含む食事を食べるというデータを発表しました。【7].

健康食品の組み合わせ

  • マグネシウム+ビタミンB6。 ナッツや種子に含まれるマグネシウムは、血圧を調節し、血管の硬化を防ぎ、一定の心拍数を維持するのに役立ちます。 ビタミンB6は体がマグネシウムを吸収するのを助けます。 マグネシウムの摂取量を増やすには、アーモンド、ほうれん草などの食品を試してください。 ビタミンB6の量が多い場合は、バナナなどの生の果物や野菜を選びます。
  • マグネシウム+ビタミンD。 ビタミンDは血圧を調節し、心臓の健康を改善するのに役立ちます。 しかし、それが完全に吸収されるためには、マグネシウムが必要です。 マグネシウムがないと、ビタミンDをその活性型であるカルシトリオールに変換することはできません。 牛乳と魚はビタミンDの優れた供給源であり、ほうれん草、アーモンド、黒豆と組み合わせることができます。 さらに、カルシウムはビタミンDの吸収に必要です。【8].
  • マグネシウム+ビタミンB1。 マグネシウムは、チアミンをその活性型に変換するため、およびいくつかのチアミン依存性酵素にとって不可欠です。
  • マグネシウム+カリウム。 マグネシウムは、体の細胞内のカリウムの同化に必要です。 また、マグネシウム、カルシウム、カリウムのバランスの取れた組み合わせは、脳卒中のリスクを下げる可能性があります。【9].

マグネシウムは必須の電解質であり、カルシウム、カリウム、ナトリウム、リン、ミネラルや塩の化合物に含まれる多くの微量元素と組み合わせて必要です。 アスリートは、通常亜鉛と組み合わせると、特に適切な水分摂取量と組み合わせると、筋力の持久力と筋肉の回復に効果があると高く評価されています。 電解質は体内のすべての細胞に不可欠であり、適切な細胞機能に絶対に不可欠です。 それらは、細胞がエネルギーを生成し、体液を調節し、興奮性、分泌活性、膜透過性、および一般的な細胞活性に必要なミネラルを提供することを可能にする上で非常に重要です。 彼らは電気を生成し、筋肉を収縮させ、体内の水や体液を動かし、その他のさまざまな活動に参加します。

体内の電解質の濃度はさまざまなホルモンによって制御されており、そのほとんどは腎臓と副腎で生成されます。 特殊な腎臓細胞のセンサーは、血液中のナトリウム、カリウム、水の量を監視します。

電解質は、汗、糞便、嘔吐物、および尿を介して体から排除することができます。 多くの胃腸障害(胃腸吸収を含む)は、利尿薬治療や火傷などの深刻な組織外傷と同様に、脱水症を引き起こします。 その結果、一部の人々は低マグネシウム血症、つまり血中のマグネシウムの不足を経験する可能性があります。

調理規則

他のミネラルと同様に、マグネシウムは熱、空気、酸、または他の物質との混合に耐性があります。【10].

公的医療において

高血圧と心臓病

異常な高血圧を治療するためにマグネシウムサプリメントを使用した臨床試験の結果は矛盾しています。 本態性高血圧症の人にマグネシウムが治療効果があるかどうかを判断するには、長期の臨床試験が必要です。 しかし、マグネシウムは心臓の健康に不可欠です。 このミネラルは、正常な心拍数を維持する上で特に重要であり、特にうっ血性心不全の人々の不整脈を治療するために医師によってよく使用されます。 しかし、心臓発作の生存者を治療するためにマグネシウムを使用した研究の結果は矛盾しています。 一部の研究では、死亡率の低下、不整脈の減少、血圧の改善が報告されていますが、他の研究ではそのような影響は示されていません。

このトピックにおいて:

脳卒中の栄養。 便利で危険な製品。

ストローク

人口調査によると、食事中のマグネシウムが少ない人は脳卒中のリスクが高い可能性があります。 いくつかの予備的な臨床的証拠は、硫酸マグネシウムが脳卒中または脳の領域への血液供給の一時的な中断の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。

子癇前症

これは、妊娠後期に血圧が急激に上昇することを特徴とする状態です。 子癇前症の女性は発作を発症することがあり、それは子癇と呼ばれます。 マグネシウムの静脈内投与は、子癇に伴う発作を予防または治療するための薬です。

糖尿病

2型糖尿病は、血中のマグネシウムレベルの低下に関連しています。 臨床研究から、食事中のマグネシウム摂取量が多いと2型糖尿病の発症を防ぐ可能性があるという証拠があります。 マグネシウムはインスリン感受性を改善し、2型糖尿病のリスクを軽減することがわかっています。 さらに、糖尿病患者のマグネシウム欠乏症は免疫力を低下させ、感染症や病気に対してより脆弱にする可能性があります。

骨粗鬆症

カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、その他の微量ミネラルの不足が骨粗鬆症の発症に関与していると考えられています。 カルシウム、マグネシウム、ビタミンDの適切な摂取は、小児期と成人期の全体的な良好な栄養と運動と組み合わされて、男性と女性の主要な予防策です。

このトピックにおいて:

片頭痛の栄養。 便利で危険な製品。

片頭痛

マグネシウムレベルは、子供や青年を含む片頭痛のある人では一般的に低くなります。 さらに、いくつかの臨床研究は、マグネシウムサプリメントが片頭痛の期間と服用する薬の量を減らすことができることを示しています。

一部の専門家は、経口マグネシウムが片頭痛に苦しむ人々のための処方薬の適切な代替手段であるかもしれないと信じています。 マグネシウムサプリメントは、副作用、妊娠、または心臓病のために薬を服用できない人にとって実行可能な選択肢になる可能性があります。

ぜんそく

人口ベースの研究では、食事中のマグネシウム摂取量が少ないと、子供と大人に喘息を発症するリスクが伴う可能性があることが示されています。 さらに、いくつかの臨床研究は、静脈内および吸入マグネシウムが子供と大人の急性喘息発作の治療に役立つことを示しています。

注意欠陥/多動性障害(ADHD)

一部の専門家は、注意欠陥/多動性障害(ADHD)の子供は軽度のマグネシウム欠乏症である可能性があり、それは過敏性や集中力の低下などの症状として現れると考えています。 ある臨床研究では、ADHDの子供たちの95%がマグネシウム欠乏症でした。 別の臨床研究では、マグネシウムを投与されたADHDの子供は行動の有意な改善を示しましたが、マグネシウムを含まない標準治療のみを受けた子供は行動の悪化を示しました。 これらの結果は、マグネシウムサプリメントがADHDの子供にとって有益である可能性があることを示唆しています。

このトピックにおいて:

便秘の栄養。 便利で危険な製品。

便秘

マグネシウムを服用すると下剤効果があり、便秘時の症状を和らげます。【20].

不妊症と流産

不妊症の女性と流産の病歴のある女性を対象とした小規模な臨床研究では、マグネシウムレベルが低いと生殖能力が低下し、流産のリスクが高まる可能性があることが示されています。 マグネシウムとセレンは不妊治療のXNUMXつの側面であるべきであることが示唆されています。

月経前症候群(PMS)

科学的証拠と臨床経験は、マグネシウムの補給が、膨満感、不眠症、下肢の腫れ、体重増加、乳房の圧痛など、PMSに関連する症状を和らげるのに役立つことを示しています。 さらに、マグネシウムは月経前症候群の気分を改善するのに役立ちます。【4].

ストレスと睡眠の問題

不眠症はマグネシウム欠乏症の一般的な症状です。 マグネシウムレベルが低い人は、しばしば落ち着きのない睡眠を経験し、しばしば夜に目覚めます。 健康的なマグネシウムレベルを維持することは、多くの場合、より深く、より健全な睡眠をもたらします。 マグネシウムは、GABA(睡眠を調節する神経伝達物質)の健康的なレベルを維持することにより、深い回復睡眠を維持する上で重要な役割を果たします。 さらに、体内のGABAのレベルが低いと、リラックスするのが難しくなる可能性があります。 マグネシウムはまた、体のストレス反応システムを調節する上で重要な役割を果たします。 ストレスと不安の増加に関連するマグネシウム欠乏症【21].

妊娠中

多くの妊婦は、マグネシウム欠乏症が原因で発生する可能性のあるけいれんや漠然とした腹痛を訴えます。 マグネシウム欠乏症の他の症状は動悸と倦怠感です。 それらのすべては、それ自体、まだ懸念の原因ではありませんが、それにもかかわらず、あなたはあなたの体の信号に耳を傾け、そしておそらくマグネシウム欠乏症の検査を受けるべきです。 妊娠中に重度のマグネシウム欠乏症が発生すると、子宮はリラックスする能力を失います。 その結果、発作が起こり、早産を引き起こす可能性があり、重症の場合は早産につながる可能性があります。 マグネシウムが不足すると、心血管系へのバランス効果がなくなり、妊婦の高血圧を発症するリスクが高まります。 さらに、マグネシウム欠乏症は子癇前症と妊娠中の吐き気の増加の原因であると考えられています。

民間療法で

伝統医学は、マグネシウムの強壮効果と鎮静効果を認識しています。 さらに、民間のレシピによると、マグネシウムには利尿作用、胆汁分泌促進作用、抗菌作用があります。 老化や炎症を防ぎます【11]…マグネシウムが体内に入る方法のXNUMXつは、経皮経路、つまり皮膚を経由することです。 それは、塩化マグネシウム化合物をオイル、ジェル、バスソルトまたはローションの形で皮膚にこすりつけることによって適用されます。 足は体の最も吸収性の高い表面のXNUMXつと考えられているため、塩化マグネシウムフットバスも効果的な方法です。 アスリート、カイロプラクター、マッサージセラピストは、痛みを伴う筋肉や関節に塩化マグネシウムを塗布します。 この方法は、マグネシウムの医学的効果だけでなく、患部をマッサージしてこすることの利点も提供します。【12].

科学研究において

  • 子癇前症のリスクを予測するための新しい方法。 オーストラリアの研究者は、主に発展途上国で、毎年76人の女性と000万人の子供を殺す非常に危険な妊娠中の病気の発症を予測する方法を開発しました。 これは、子癇前症の発症を予測するための簡単で安価な方法であり、母体の脳や肝臓の外傷や早産など、女性や子供に合併症を引き起こす可能性があります。 研究者らは、特別なアンケートを使用して、593人の妊婦の健康状態を評価しました。 倦怠感、心臓の健康、消化、免疫、精神的健康の測定値を組み合わせて、質問票は全体的な「次善の健康スコア」を提供します。 さらに、結果は、血中のカルシウムとマグネシウムのレベルを測定する血液検査と組み合わされました。 研究者は、ほぼXNUMXパーセントの症例で子癇前症の発症を正確に予測することができました。【13].
  • マグネシウムが細胞を感染から保護する方法に関する新しい詳細。 病原体が細胞に侵入すると、私たちの体はさまざまな方法で病原体と戦います。 バーゼル大学の研究者は、細胞が侵入する病原体をどのように制御するかを正確に示すことができました。 このメカニズムはマグネシウム欠乏症を引き起こし、それが細菌の増殖を制限する、と研究者らは報告している。病原性微生物が体に感染すると、防御システムはすぐに細菌と戦い始める。 免疫細胞との「出会い」を避けるために、一部の細菌は体自身の細胞内に侵入して増殖します。 ただし、これらの細胞には、細胞内細菌を抑えるためのさまざまな戦略があります。 科学者たちは、マグネシウムが宿主細​​胞内の細菌の増殖に重要であることを発見しました。 マグネシウムの飢餓はバクテリアにとってストレスの多い要因であり、バクテリアの成長と繁殖を停止させます。 影響を受けた細胞は、これらの細胞内病原体へのマグネシウムの供給を制限し、感染症と戦います 【14].
  • 心不全を治療する新しい方法。 研究によると、マグネシウムはこれまで治療されていなかった心不全を改善します。 ミネソタ大学の科学者は、研究論文で、マグネシウムが拡張期心不全の治療に使用できることを発見しました。 「私たちは、心臓ミトコンドリアの酸化ストレスが拡張機能障害を引き起こす可能性があることを発見しました。 マグネシウムはミトコンドリア機能に不可欠であるため、治療としてサプリメントを試すことにしました」と研究リーダーは説明しました。 「それは拡張性心不全を引き起こす弱い心臓弛緩を取り除きます。」肥満と糖尿病は心血管疾患の既知の危険因子です。 研究者らは、マグネシウムの補給が被験者のミトコンドリア機能と血糖値も改善することを発見しました。 【15].

美容で

酸化マグネシウムは、美容製品によく使用されます。 それは吸収性で艶消しです。 さらに、マグネシウムはにきびや炎症、皮膚アレルギーを軽減し、コラーゲン機能をサポートします。 多くの美容液、ローション、乳液に含まれています。

体内のマグネシウムのバランスも肌の状態に影響を与えます。 その欠乏は、皮膚の脂肪酸レベルの低下につながり、それがその弾力性と水分補給を低下させます。 その結果、肌が乾燥して色調が失われ、シワができます。 抗酸化物質であるグルタチオンのレベルがピークに達した20年後に、体内の十分な量のマグネシウムのケアを開始する必要があります。 さらに、マグネシウムは健康な免疫システムをサポートし、皮膚の健康に対する毒素や病的有機体の有害な影響と戦うのに役立ちます。【16].

体重を減らすために

マグネシウムだけでは減量に直接影響しませんが、減量に寄与する他の多くの要因に大きな影響を与えます。

  • 体内のブドウ糖の代謝にプラスの影響を与えます。
  • ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させます。
  • スポーツに必要なエネルギーをセルに充電します。
  • 筋肉の収縮に重要な役割を果たします。
  • トレーニングと持久力の全体的な質を向上させるのに役立ちます。
  • 心臓の健康とリズ​​ムをサポートします。
  • 炎症と戦うのに役立ちます。
  • 気分を改善します【17].

興味深い事実

  • マグネシウムは酸っぱい味がします。 飲料水に加えると少しタルトになります。
  • マグネシウムは、宇宙で9番目に豊富な鉱物であり、地球の表面で8番目に豊富な鉱物です。
  • マグネシウムは、1755年にスコットランドの科学者ジョセフブラックによって最初に実証され、1808年に英国の化学者ハンフリーデービーによって最初に分離されました。【18].
  • マグネシウムは長年カルシウムと一緒にあると考えられてきました。【19].

マグネシウムの害と警告

マグネシウム欠乏症の兆候

バランスの取れた食事をしている健康な人では、マグネシウム欠乏症はまれです。 マグネシウム欠乏症のリスクは、胃腸障害、腎臓障害、および慢性アルコール依存症の人々で増加します。 さらに、消化管でのマグネシウムの吸収は減少する傾向があり、尿中のマグネシウムの排泄は年齢とともに増加する傾向があります。

重度のマグネシウム欠乏症はまれですが、血清カルシウムとカリウムのレベルが低く、神経学的および筋肉の症状(けいれんなど)、食欲不振、吐き気、嘔吐、および人格の変化をもたらすことが実験的に示されています。

アルツハイマー病、2型真性糖尿病、高血圧、心血管疾患、片頭痛、ADHDなどのいくつかの慢性疾患が低マグネシウム血症に関連しています【4].

過剰なマグネシウムの兆候

マグネシウムサプリメントでは、過剰なマグネシウムによる副作用(下痢など)が観察されています。

腎機能障害のある人は、マグネシウムを服用すると副作用のリスクが高くなります。

血中のマグネシウムレベルの上昇(「高マグネシウム血症」)は、血圧の低下(「低血圧」)につながる可能性があります。 無気力、錯乱、不整脈、腎機能障害などのマグネシウム毒性の影響のいくつかは、重度の低血圧に関連しています。 高マグネシウム血症が進行すると、筋力低下や呼吸困難も発生する可能性があります。

薬との相互作用

マグネシウムサプリメントは、いくつかの薬と相互作用する可能性があります:

  • 制酸剤はマグネシウムの吸収を損なう可能性があります。
  • マグネシウムのように、いくつかの抗生物質は筋肉機能に影響を及ぼします–それらを同時に摂取すると、筋肉の問題を引き起こす可能性があります。
  • 心臓の薬を服用すると、心臓血管系に対するマグネシウムの影響と相互作用する可能性があります。
  • 糖尿病治療薬と併用すると、マグネシウムは低血糖のリスクにさらされる可能性があります。
  • マグネシウムを薬と一緒に服用して筋肉をリラックスさせるときは注意が必要です。

薬やサプリメントを服用している場合は、医療専門家に相談してください【20].

情報源
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資料の転載

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安全規制

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