軽い(低脂肪)食品とその罠

店の棚には、スキムミルク、ケフィア、カッテージチーズ、チーズ、マヨネーズなどのライト製品がますます多く見られます。このような製品の範囲は毎年拡大していますが、軽量化や健康化は進んでいません。

軽い食べ物にはいくつかの利点があるように思われます:脂肪が少なく、カロリーが少ない。 そのため、血中コレステロール値を監視する人々や食事療法士によって選ばれています。 しかし同時に、栄養士は低脂肪食品に夢中になることを勧めていません。 私たちの食事はバランスが取れていなければならず、これらの食品は食事のパラドックスを表しています。

 

低脂肪食品の罠は何ですか?

1トラップ。 確かに、それらの脂肪は他の製品と比較してはるかに少ないですが、砂糖はどれくらいの長さです! 製造業者はそれらに炭水化物を加えることを余儀なくされます、さもなければそれは完全に無味になります。

2トラップ。 軽量な商品は通常の2倍食べられるという意見もあります。 このようなものはありません。 例えば:

40グラムのチーズ17%脂肪= 108 kcal

20グラムのチーズ45%脂肪= 72 kcal

 

つまり、2スライスのチーズでは、カロリーの17%の脂肪含有量は、通常のチーズの1,5スライスの1倍です。

無脂肪よりも低脂肪の食品を優先するようにしてください

ミルク、サワークリーム、ヨーグルト–これらの製品だけが心配する必要はありません。 彼らは本当に体重を減らすのに適しています。 カッテージチーズやヨーグルトを0度おやつにした後は、完全に飽和することはなく、まだ食べたいということを覚えておく必要があります。 したがって、これらの製品をXNUMX日中間食するときは、クリスプブレッド、全粒粉パンなどの複雑な炭水化物を必ず補給してください。

 

あなたが日中に炭水化物だけを体に供給するならば、それは炭水化物を脂肪に変換し始めて、それらを予備に置きます。 そして、それらは軽い製品になる可能性があります。 このような製品では、脂肪代謝が完全に破壊されます。 体、特に女性は脂肪を必要とします。 しかし、植物性脂肪を摂取する方が良いです、そうすればバランスが観察されます。 ポリ不飽和​​脂肪酸と脂肪酸を摂取してください-それらは体に非常に有益です。 それらはアボカド、ナッツ、種子、植物油に含まれています。

代謝を妨げないように、脂肪含有量の異なる食品を組み合わせて、必要なすべてのビタミンを摂取してください。

 

低カロリーのケーキやデザートは食べられますか?

これとは別に、低カロリーのケーキやペストリーのトピックに触れる価値があります。 原則として、休日にケーキを購入し、「低カロリー」と記されたものを選ぶようにしています。 しかし、よく見て、低カロリーのケーキを通常のケーキと比較すると、カロリーの違いはほとんどわかりません。 たとえば、通常のサワークリームケーキ– 282 kcal / 100グラム、および低カロリーヨーグルトケーキ– 273 kcal / 100グラム、メドビックケーキは非常に高カロリーと見なすことができ、328 kcal / 100グラムです。低カロリーのものよりわずか55kcal / 100グラム多いです。 …メーカーが異なれば、レシピやカロリーも異なります。

したがって、低カロリー、低脂肪の製品を食べたり、ケーキを食べたりしても体重を減らすことはできません。その対策と利点を覚えておく必要があります。

 

低カロリー食品を食べ過ぎ!

多くのテレビ番組は、参加者にXNUMXか月間低カロリーの食事を与えて、実験の過程でどれだけ体重が減るかを確認する実験を行ってきました。 そして、何が判明したのですか? すべての場合において、参加者は体重が増えました。 その理由は、低カロリー・低脂肪の食品を食べている間、人々は自分で食べたりおやつを食べたりせず、低脂肪の食品はもっと食べられると信じて、単に毎日のカロリー摂取量を食べ過ぎて体重が増えたという事実にありました。

以上をまとめると、アドバイスをしたり、商品の構成に気を配ったり、適度な範囲内で通常の脂肪含有量の食品を売買したり、スリムで健康的であることができます! また、健康的な料理のレシピを探して、自分で料理してください。 そうすれば、あなたは自分が何を食べているかを正確に知ることができます。

 

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