休暇中に体重を減らす方法

ほとんどの女性は休暇中に体重が増えることを恐れています。 食事制限を忘れてリラックスしたい一方で、政権を破ってコントロールを失う可能性は本当の恐怖を植え付けます。 仕事、適切な栄養、定期的な身体活動、睡眠パターンは、特に鏡に映った結果が得られる場合は、混乱させたくない特定の生活リズムを生み出します。 最寄りのジムを探したり、カロリー計算の躁病をしたりする必要はありません。 休暇は、結果を改善するために別の方法で使用できます。

 

ストレス、腫れ、コルチゾール産生の緩和

高いストレスレベルは、ホルモンのコルチゾールの生産を増加させます。 ホルモンのアルドステロンに結合することにより、それは水と塩のバランスを崩し、腫れを引き起こします。 したがって、すべての人にとって日常生活からの脱却が必要です。 有名な栄養士のライル・マクドナルドは、彼の記事の中で、体重を増やすだけでなく、休暇中に体重を減らすことができたクライアントについて話しました(カロリーライザー)。 これは、彼らが問題に気を取られ、トレーニングを中断し、栄養管理に集中しすぎたためです。コルチゾールレベルが低下し、腫れがなくなりました。 あなたはまたあなたの休暇の間にあなたの食事療法から休憩を取ることによってこれをすることができます。

休憩を取っても、ジャンクフードがどれくらいお腹に収まるかを確認できるわけではありません。 休憩を取るには、適度な食事への注意深いアプローチが必要です。 会社や退屈ではなく、空腹のときに食事をし、満腹感の兆候を感じ、主に健康的な食品を選び始める場合、体重増加は脅かされません。

旅行の準備:食事とフィットネス

ほとんどの人にとって栄養管理の難しさは、旅行中にすでに始まっています。 休暇の適切な準備は、いくつかの問題を解決し、誘惑を回避するのに役立ちます。

道路に乗る:

 
  1. 複雑な炭水化物–自家製ミューズリーバー、ロールパン、自家製グラノーラなど、すぐに食べられ、腐りにくいもの。
  2. 脂肪はナッツであり、必要以上に食べないように、事前に小分けした袋に入れるのが最適です。
  3. プロテインバーまたはプロテインバー–長距離の旅行で腐りにくいタンパク質の優れた供給源。
  4. プラスチック容器でのバランスの取れた昼食–長旅の場合は、次の食事のために食べ物を用意してください。 たとえば、朝食後に出発するときは、赤身の肉と野菜を添えた複雑な炭水化物ランチを準備します。
  5. 果物と野菜–外出先での軽食に最適です。

運動する予定がある場合は、TRXループまたは輪ゴムをつかみます。 体重計や計量スプーンを休ませないために、部分の体積を決める際には、自分の手の大きさで判断してください。 タンパク質のサービングは指のない手のひらであり、炭水化物は一握りであり、野菜はくいしばられた握りこぶしであり、脂肪のサービングは親指のサイズです。 毎回の食事で、手のひらの同じ部分のタンパク質、最初の部分の野菜とほんの一握りの複雑な炭水化物を食べると、空腹感をコントロールしやすくなり、お菓子に圧倒されなくなります。

健康的な休暇の特徴

あなたの休暇をストレスフリーにするために、適切な下宿を選ぶことが重要です。 部屋を予約するときは、滞在の次の側面について管理者に尋ねてください。

 
  1. 食事–食事の提供回数、通常の調理内容、メニューを注文できるかどうか。 この最後の点は、糖尿病や食物アレルギーのある人にとって特に重要です。
  2. 部屋の家電製品–調理する場合は、冷蔵庫、電気ケトル、電子レンジが必要です。
  3. 食料品店–健康食品を購入できるはずです。
  4. アクティブな休息–アクティブな休息の機会が多いほど良いです。

運動する場合は、下宿にジムがあるかどうかを確認してください。 そうでない場合は、自分の体重で作業できます。

休暇中に体重が増えるのを避けるためのヒント

休暇中に体重が増えるのを防ぐためのヒントをいくつか紹介します。

 
  1. 積極的に行動する–歩く、泳ぐ、地域を探索する、遠足をする、屋外ゲームをする。
  2. エクササイズ–休暇中は、自分の体重でトレーニングし、朝に走り、水中でインターバル水泳を行い、最高速度で30秒間泳ぎ、アクティブな休息を60秒間行うことができます。 5つのセッションで10〜XNUMXの間隔を実行します。
  3. 適度に注意深く食べる–デザートのサービングに問題はありませんが、その日のXNUMX番目のサービングは確かにやり過ぎでしょう。 あなたが食べ物の誘惑に圧倒されないようにあなた自身に食べ物の制限を設定してください。
  4. お皿の主な材料はタンパク質と野菜であることを忘れないでください。 それらは長期的な満腹感を維持するのに役立ちます。
  5. パンを食べたり、バターを使用したり、高カロリーの飲み物を食べたりしないでください。これらは体に良くない余分なカロリーです。
  6. お腹が空いたら、バランスの取れたおやつとして、新鮮な果物や野菜を部屋に保管してください。
  7. 水を飲む–水は力を与え、食欲を制御するのに役立ちます。

休暇は、あなたが自分自身をどれだけ信頼し、自分の体を理解しているか、どのような前向きな食習慣を身につけたか、そして厳格な食事と運動の枠組み(カロリー計)なしで将来結果を維持できるかどうかをテストする絶好の機会です。 何よりも、ストレスやコルチゾールのレベルを下げるために、問題や過剰なコントロールから頭を離してみてください。 休暇は終わりました、あなたは家に戻って、新たな活力で政権に突入します。

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