積極的にトレーニングすることが不可能な健康上の制限により、多くの人が諦めざるを得なくなります。 ただし、減量の階層では、スポーツはXNUMX位またはXNUMX位にさえなりません。 これは、カロリー不足の健康的な食事は私たちをスリムにし、スポーツは私たちを運動させるからです。 真実に直面し、トレーニングなしではあなたの体型は筋肉の緩和を獲得しないが、スポーツの欠如は体重を減らすプロセスに影響を与えないことを理解する必要があります。
減量はXNUMXつのことに依存します：減量のための食事療法、ストレスコントロール、非運動活動、健康的な睡眠、そしてそれから運動するだけです。 それがどのように機能するかを見てみましょう。
スポーツなしの減量のための栄養
減量のためのXNUMX日のカロリー摂取量を計算するときは、誇張せずに活動のレベルを示す必要があります。 身体活動がない場合は、適切な値を選択してください。 ほとんどの人が自分の身体活動を誤って判断するため、これらの計算に完全に依存しないでください。 結果の数値が開始点になり、結果に近づくにつれて調整する必要があります。
多くの減量は極端に急いでいます–彼らは彼らのカロリー摂取量を1200日あたりXNUMXに減らします、しかし体重は静止しています。 これはXNUMXつの理由で発生します。
- あなたは食事療法へのホルモンの適応を加速しました、あなたの体はストレスの下で脂肪を保持し、水を蓄え、そしてまたカロリーの浪費を減らす身体活動と認知機能のレベルを減らします。
- 1200カロリーの制御された空腹の期間は、無意識の過食の期間と交互になり、その結果、カロリー不足はありません。
これを防ぐために、カロリーを下げすぎないでください。 1900 kcalの計算によると、これは1900 kcalを食べることを意味し、週末に自分の体重を測定します（カロリー）。 体重が減らない場合は、カロリーを10％減らします。
食べるカロリーの量が減量のために重要であるだけでなく、BJUの正しい比率と食事療法に適した食品の選択も重要であることを忘れないでください。 栄養管理と最小限の加工食品により、タンパク質、脂肪、炭水化物の境界内にとどまることができます。 同意します、オートミールはお団子よりも食事に合う方が簡単です。
体重を減らしながらストレスをコントロールする
食事療法はストレスが多いので、カロリー摂取量を減らすのは遅いはずです。 しかし、体重を減らすことだけが現代人の生活のストレスではありません。 神経が緊張している状態では、体は大量のコルチゾールを生成します。これは、体液貯留による体重減少だけでなく、その蓄積にも影響を及ぼし、腹部に脂肪を分配します。
リラックスすることを学び、より多くの休息を取り、厳格な食事制限を設定せず、新鮮な空気の中にいることが多くなり、体重を減らすプロセスがより活発になります。
非トレーニング活動
トレーニングと日常生活のカロリーコストを比較すると、「スポーツ消費」はごくわずかです。 トレーニングの場合、平均的な人は約400 kcalを消費しますが、ジムの外での移動には1000kcal以上かかる場合があります。
あなたの人生にスポーツがない場合は、毎日少なくとも10万歩、できれば15万20千歩歩く習慣を身につけてください。 徐々にあなたの活動を積み上げてください、あなたはストレスについて覚えています。 長い散歩ができない場合は、カロリー消費量を増やし、散歩を短くする方法を探してください。
減量のための健康的な睡眠
睡眠不足はコルチゾールレベルを上昇させ、インスリン感受性を低下させます。 これは、倦怠感、腫れ、絶え間ない空腹感、機嫌の悪さを意味します。 必要なのは7〜9時間の睡眠です。 多くの人がそのような贅沢（熱量計）を買う余裕はないと言います。 しかし、それらは数十キログラムの余分な体重を運ぶことを可能にします。 しっかりと長い睡眠は減量のために非常に重要です。 家事を再配分することで、いつでも家族と交渉することができます。
眠りにつくのに問題がある場合は、心地よいハーブティー、暗室、耳栓が役立ちます。 また、夜に十分な睡眠が取れない場合は、日中に寝るか、夕方早く寝る時間を見つけることができます。
スポーツをすることを許可されていない人のためのトレーニング
すべての身体活動に絶対的な禁忌はありません。 医師がしばらくの間積極的に運動することを禁じている場合は、将来スポーツをすることができるように準備してください。 運動療法からの運動の複合体が救助に来るでしょう。
簡単な運動療法のエクササイズは、脊椎と関節を安定させ、回復を加速し、将来のトレーニングのために筋骨格系を準備し、筋肉の高張によって引き起こされる痛みを和らげ、全体的なカロリー消費を増やすのに役立ちます。
運動療法については必ず医師にご相談ください。 彼はあなたに最適なクラスの頻度を教えてくれ、制限に従ってあなたを案内します。
スポーツの欠如は減量の問題ではありません。 食事療法の障害、十分な睡眠の欠如、身体活動の欠如、および絶え間ない不安は、体重減少を妨げる可能性があります。 私たちは運動不足からではなく、運動不足と栄養不良のために太ります。これらは神経質な緊張と睡眠不足でたっぷりと味付けされています。