大きな脂肪の機会があなたのドアをノックしている、そしてあなたはまだあなたのドレスやスーツで眩しいほど完璧な体型を持っていない。 おそらくあなたが最近追加した余分な体重のせいです。
ただし、今から形に取り組み始めれば、完璧な形になることを心配する必要はありません。
早く体重を減らす 2週間で少なくとも挑戦的ですが、それも達成可能です。 あなたが十分に真剣であれば、体重を減らすことは簡単な努力であるはずです。
しかし、前にも言ったように、ダイエットや運動に加えて、体重を減らすには、決意と決意を慎重に組み合わせる必要があります。
以下はガイドライン、または15週間で体重を減らすために従う必要がある実用的なヒントの少なくともいくつかです。 このガイドは、かなりの体重（20〜XNUMXポンド）を失う人にとって特に便利です。
2週間で早く体重を減らすためのヒント
減量プログラムに関して最初に知っておくべきことは、脂肪と余分な体重を取り除くために、消費するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があるということです。
理想的には、あなたの体重の比率を知ることはあなたの士気を高めるかもしれません。
食事を抜いたり、飢えて死ぬことは実行可能な選択肢ではなく、善よりも害を及ぼすでしょう。
したがって、あなたがいくつかの余分なポンドを落とすことを探しているなら、運動は始めるのに良い場所かもしれません。 ただし、すべてのエクササイズが急激な体重減少に適しているわけではありません。 減量のための最良のエクササイズは、すべての体の筋肉群を同時に刺激して関与させ、急速に燃焼するカロリーを可能にします。
特にトレッドミルは、目標に近づくための完璧なオプションかもしれません。
トレッドミルは、スタミナを高め、筋肉を強化するだけでなく、全身の筋肉をすべて高めるのに役立ちます。
減量の探求を成功させるには、有酸素運動をウェイトトレーニングよりも優先する必要があります。
ただし、運動に慣れていない場合は、最初に体に「ショック」が発生する可能性があることを理解する必要がありますが、時間の経過とともに、そのコツをつかむようになります。
私たちは、減量食に従うことの利点を決して軽蔑していませんが、過度に取りつかれていることはあなたの時間とエネルギーの無駄です。 2週間は期間限定であり、減量食には不十分な場合がありますのでご注意ください。
1への期待st 週間
1のためにst 週に、あなたはあなたの体重の比較的大量を取り除くのを助けるであろう集中的なトレーニング体制に従事する必要があるでしょう。
ただし、現実的な目標を設定する必要があり、2週間ですべての体重を減らすことを期待しないでください。 理想的には、500〜600ポンドの達成可能な重量を設定する必要があります。
倦怠感を避けるために、トレーニングには定期的な休憩を伴う必要があります。 私たちの場合、毎週最大5日間のワークアウトと、2日間の休憩が必要です。 たゆまぬ努力をすることで、疲れや気分が悪くなります。
2への期待nd 週間
XNUMX週目は、XNUMX週目の結果に応じて、エクササイズを増やすか、トーンダウンすることができます。
余分な体重を減らす必要があると感じた場合は、運動の強度を維持または増やす必要があります。
準備ができていると感じたら、ワークアウトをトーンダウンできます。
ダイエット計画
あなたがすでに知っているように、減量はダイエットと運動の複合的な努力です。 しかし、あなたが早く体重を減らすのを助けると主張する流行のダイエット計画はたくさんあります。
以下のセクションでは、食事に何を含めるべきか、いつ摂取すべきかについての一般的な概要を説明します。
私は何を食べるべきですか？
3,500週間でXNUMXポンドの脂肪を失うには、食事から少なくともXNUMXカロリーを減らすことを目指す必要があります。
理想的には、次の2週間の食事は、栄養素が豊富で、低炭水化物、高タンパク質、繊維が豊富な食品である必要があります。
全粒穀物、健康的な脂肪、赤身のタンパク質など、健康的な食品から栄養素を調達することを目指す必要があります。
「ホールフーズ」とは、文字通り全体の形をしており、最小限の加工で元の形にできるだけ近づける食品を意味します。
完璧な例えは、リンゴの果実とリンゴジュースを比較することです。 後者は、皮膚、種子、派手な部分などの重要な要素のいくつかを欠いています。 その結果、リンゴの果実はすべての良さを提供し、リンゴジュースよりもはるかに健康的です。
健康的な食品と赤身のタンパク質に加えて、多くの野菜や果物の色の色素沈着（緑、紫、鮮やかな赤、青）は、全体的な健康上の利点にとって重要です。
いつ食べるべきですか？
5日6回の食事に固執するのではなく、XNUMX日を通して頻繁に少量の食事をとる必要があります。 少なくともXNUMX〜XNUMX食を目指してください。
ただし、朝食はその日の最大かつ最も重要な食事である必要があります。 夜の間に何時間も断食した後、あなたの体はあなたがその日の残りの栄養のために毛布を打った直後にあなたが食べるものに依存します。
最後に、クレンジングを助けるためにあなたの体を水分補給しておくことは常に重要です。 6週間が経過した後でも、必ずコップ8〜2杯の水を飲むようにしてください。
ボトムライン
2週間で体重を減らすことは全体的なアプローチです。 体の特定の部分をターゲットにすることはできません。
ダイエットとエクササイズは減量に必要ですが、減量プロセスを実行するには、健康的なモチベーションが必要です。