「ダイエット」という言葉は、ほとんどの人に、膨大な数の制限、味のない単調な食べ物に関連する永続的な否定的な関連性を呼び起こします。 多くの単剤および短期の食事療法があります。 バランスの取れた食事にはルールがありますが、これらは、中断することなく体重を減らし、持続可能な結果を達成するのに役立つ柔軟なルールです。 それはすべて、食事療法に適した食品を選択し、食事療法を変えることから始まります。 減量を美味しく簡単にするには、ダイエットメニューを多様化する方法を知る必要があります。
多様な食事とは何ですか？
さまざまな食事療法とは、栄養士は、タンパク質、脂肪、炭水化物のさまざまな供給源の使用、およびそれらの間のバランスを意味します。 これは、毎日の喜びを食べたり、ランダムに食べたりすることではありません。 健康的な食事は常に簡単で、余分な材料費は必要ありません。
それは、
- 動物（家禽、魚、肉、内臓、卵、コテージチーズ）および野菜（マメ科植物、穀物）由来のタンパク質。
- 炭水化物食品（穀物、野菜、果物）;
- 飽和脂肪（バター、チーズ、タンパク質製品からの脂肪）および不飽和脂肪（魚油、植物油、ナッツ、アボカド）。
毎日、卵とオートミールで朝食をとり、そばと野菜で鶏肉と食事をし、魚と野菜で食事をし、果物と牛乳の軽食をとることができます。 あなたが異なる源（熱量計）から栄養素を得るので、それは変化します。 しかし、どんな食事も退屈する可能性があります。 これを防ぐために、ダイエットメニューを多様化する方法を検討してください。
新しい方法で穀物を調理する
ほとんどのシリアルは、多くのレシピの完璧なベースです。 ご飯と胸肉が見えなくなったら、ミートボールを作ります。鶏肉の切り身を切り、お好みのスパイスを加え、ご飯と蒸気を混ぜます。 主なことは、比率を観察することです–材料の量とKBZhUは計画された食事に対応する必要があります。 個人口座で簡単に計算できます。
減量する人の多くは、オートミールと卵を使った朝食に慣れています。 レーズン、リンゴ、蜂蜜だけでなく、オートミールにも加えることができます。 フルーツ、ココア、ナッツ、カボチャ、スパイスによく合います。 卵は茹でたり、揚げたり、オムレツにしたりできます。 オートミールを小麦粉にすりつぶし、卵、レーズン、フルーツ、ベリーを加えて焼くと、おいしいオートミールケーキができあがります。
材料を混ぜる
私たちの地域では、人々はおかず、肉、サラダを別々に食べます。 言い換えれば、彼らは少なくとも半分に切ることができる大量の食物を食べることに慣れています。 お粥、じゃがいも、パスタをたくさん食べてサンドイッチを食べる習慣は、ソビエト時代に形成されました。 戦後、多くの人々が肉体的に厳しい仕事に従事し、より多くのエネルギーを必要としていました。 しかし、完全に赤字の国では、高品質のカロリーを得る場所がありませんでした。
現代人は当時の人よりもはるかに動きが少なく、肉、鶏肉、魚、野菜など、入手可能な製品の種類が大幅に増えています。 健康的な食事はより身近になりましたが、穀物やパンで胃を満たす習慣は残っています。 同意します。プレートからパスタの半分のサービングを取り除くことは奨励されていません、そしてあなたが成分を混ぜるならば、あなたは部分の減少に気付かないでしょう。 野菜とハーブを追加するだけです。
シリアルやマメ科植物は、野菜、肉、鶏肉、卵、ミルクチーズ、場合によっては魚と混ぜることができます。 XNUMX回の食事に動物性および植物性タンパク質の供給源がある場合、それらの全体的な消化率は高くなります。
野菜料理やサラダは、想像力次第です。 ほとんどすべての野菜は互いに組み合わされています。 さらに、それらは果物やナッツと組み合わされています。 リンゴや桃をサラダに加えると、すべてが理解できます。
卵も用途の広い製品です。 それらはサラダに加えることができ、野菜、ハーブ、きのこ、さらにはベリーなど、あらゆる詰め物をサラダに加えることができます。 健康食品は実験の大きな分野です。
肉を試す
肉の調理では、加工方法、調理方法、マリネが同様に重要な役割を果たします。 加工方法としては、肉や鶏肉を一枚ずつ調理したり、必要に応じてひき肉にカットしたり、細かく刻んだりすることができます。
調理方法は好みによって異なります。 食事療法で食事を準備する主な方法：
- 水で沸騰させる;
- マリネまたは自家製ソースを入れた袋で調理する。
- 天板で焼く;
- ホイルで焼く;
- スリーブベーキング;
- 特別な形で焼く;
- 焦げ付き防止のフライパンで揚げる。
- ブランチング;
- マルチクッカーでのさまざまな調理方法。
マリネに関しては、どんな肉も美味しくてジューシーになります。 準備方法によっては、珍しい詰め物を追加することができます。 リンゴ入りのクリスマスアヒルのレシピは誰もが知っています。 りんごの甘みが鳥をとてつもなく美味しくします（熱量計）。 リンゴやドライフルーツを鶏肉の切り身に加えるのを妨げるものは何もありません。
フレーバーで遊ぶ
多くのスパイスやハーブがあります。 彼らは料理に独特の香りを与え、また健康的です。 たとえば、シナモンは安定した血糖値を維持するのに役立つことが知られており、ショウガは風邪を予防する性質があり、クローブは痛みを和らげることが知られています。 食事にスパイスを使用することは、味蕾を多様化し、体をサポートするための最良の方法です。
風味を加える別の方法は、自家製の低カロリーソースを作ることです。 基本は、トマト、トマトペースト、ヨーグルト、低脂肪サワークリーム、野菜のピューレ、肉、魚、またはキノコのスープです。
今、あなたは体重を減らすことがおいしいことができると確信しています。 このためには、あなたの食事療法にすでに存在する食品が適しています。 あなたに必要とされる唯一のものは、欲望、少しの自由な時間、そして食べ物を試す意欲です。