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心拍数モニターとは
心拍数モニターは、心拍数（HR）を監視するデバイスです。これにより、身体活動の許容レベル、心拍数ゾーンを決定し、許容値を超えないようにすることができます。 ガジェットは、以前または後続の測定値と比較するために、インジケーターを記憶できます。
心拍数モニターはいつ必要ですか？
心拍数モニターは、さまざまな状況で役立ちます。
- 日常生活の中で。 橈骨動脈にXNUMX本の指を置くだけで、簡単な計算で心拍数を測定できるため、多くの人がこのデバイスが日常生活で必要な理由を理解していません。 しかし、脈拍は常に心拍数の実際の画像を反映しているわけではなく、その上、あなたは常に迷子になる可能性があります。
重要！ さまざまな心臓病に苦しむ人々は、それぞれ自分の脈拍を常に監視する必要があります。心拍数モニターは、そのような人々にとって必要なデバイスです。
- スポーツ活動に。 心拍数モニターの助けを借りて、あなたは身体活動の最適なレベルを維持することができます。 トレーニング中、心拍数は増加し、最大マーク（220ビート）に達する可能性があります。 このような心拍数でのトレーニングは健康に危険です。そのため、運動能力とスリムさを追求する上で自分自身を傷つけないように心拍数モニターを使用することが非常に重要です。 以下では、スポーツの心拍数ゾーンについて詳しく説明します。
心拍数ゾーン
指標はある程度平均化されており、ほとんどの場合、心拍数モニターの指標に依存しながら、感覚に焦点を合わせる必要があることにすぐに注意する必要があります。
ゾーン1。有酸素ゾーン（健康ゾーン）。
心拍数は制限の50〜60％である必要があります。 ワークアウトの期間は20分以上にすることができます。 軽負荷のようです。 スポーツを始めたばかりの人は、このゾーンで働く必要があります。
ゾーン2。脂肪燃焼ゾーン（フィットネスゾーン）。
心拍数は制限の60〜70％です。 ワークアウトは40分から続くはずです。 同時に、あなたは自由な呼吸、適度な筋肉の緊張、そして少しの発汗を感じるはずです。
ゾーン3。強度持久力のゾーン（フィットネスゾーン）。
脈拍数は制限の70-80％であり、負荷の持続時間は10-40分であり、それはすべて準備に依存します。 筋肉の疲労と自由な呼吸が感じられるはずです。 トレーニングの強度が高いという事実のために、体は積極的に脂肪の蓄えを消費し始めます。
ゾーン4。改善のゾーン（ハード）。
心拍数は制限の80〜90％で、ロード時間は2〜10分です。 感覚：倦怠感と息切れ。 経験豊富なアスリートに関連しています。
ゾーン5。改善のゾーン（最大）。
脈拍レベルは制限の90-100％で、時間は2-5分以内です。 体は可能性の危機に瀕しているので、それは専門家に関連しています。 多くの場合、呼吸のリズムが乱れ、動悸が速くなり、発汗が増加します。
心拍数の範囲を正しく計算する方法
心拍数モニターの使用を開始する前に、目標心拍数ゾーンを定義する必要があります。
心拍数ゾーン= 220 –あなたの年齢。
得られた結果はあなたにとって最大のものになります。それを超えると、運動中にそれを超えることはお勧めできません。
トレーニングの種類に応じて数える必要があります。 たとえば、減量の場合、式は次のようになります：（220 –年齢–安静時心拍数* 0,6）+安静時心拍数。
心拍数モニターの分類
メーカーはさまざまなモデルの心拍数モニターを製造し、次のように分類しています。
- 固定方法;
- 信号伝送のタイプ。
- 関数のセット。
指定された分類パラメータは基本的なものと見なされますが、設計やコストなどのマイナーなものもあります。
センサーの種類に基づいて心拍数モニターを選択する方法
心拍数モニターのデザインは、センサーの種類によって異なります。 胸、手首、指、耳のいずれでもかまいません。
- 胸部心拍数モニターは最も正確なモデルです。 電極はチェストストラップに取り付けられており、手首に装着されたフィットネストラッカーに測定値を送信します。
- 手首は手首に取り付けられています。 面積が大きく、インジケーターがエラーで表示されるため、不便と思われます。
- イヤピースは耳または指に取り付けられます。 モデルはサイズが小さく、精度が高いですが、数秒の遅延で結果を送信します。
信号伝送方式による心拍数モニターの選び方
信号伝送の方法によって、それらは異なります：
- 無線…最新のモデルはすべてワイヤレスです。 インジケータは無線チャネルを介して送信されますが、ワイヤがないためにエラーが発生する可能性があります。 一定の体位変化が必要なスポーツに最適です。
このようなガジェットを使用している人が信号の範囲内にいる場合、デバイスの操作に干渉が発生する可能性があることを考慮することが重要です。
- ワイヤード…これらには、センサーとレシーバーが配線されているデバイスが含まれます。 電波干渉はそのようなデバイスの操作に影響を与えませんが、それらの操作は誰にとっても便利ではありません。 一見すると、ブレスレットとセンサーを接続するワイヤーがトレーニングプロセスに干渉する可能性がありますが、このような心拍数モニターには否定できない利点があります。操作中は、インジケーターのみが記録されます。 さらに、インジケーターは常に正確で安定しています。 正確な心拍数を知りたい方におすすめです。
追加機能による心拍数モニターの選び方
活動に応じて心拍数モニターを選択することをお勧めします。 パルスを計算する機能に加えて、次のような追加の機能があると便利です。
- ランニングとフィットネス用–内蔵GPS、歩数計、場合によってはカロリーカウンター。
- スイマー向け–同様の機能セットに加えて、10メートルの深さまで水中に潜る機能。
- サイクリスト向け–ペダリングセンサー、ルートトラッキング。
- 登山者向け–気圧計とコンパス。
最適な選択
購入する前に確認してください：
- 情報がディスプレイに正しく表示されます。
- 不要な機能はありません（利便性が向上します）。
- 音の信号があります。
- 心拍数モニターの精度は非常に高いです。
- 優れたバッテリー自律性。