健康班: ビタミン B の利点は何ですか?
ビタミンB群は、あらゆる年齢のバランスの取れた食事の重要な要素のXNUMXつです。 それらがなければ、臓器の健康とうまく調整された仕事に疑問の余地はありません。 最も有用なビタミンB群は何ですか？ それらは害を及ぼす可能性がありますか？ そして、どの製品でそれらを探す必要がありますか？
あふれんばかりのエネルギー
チアミン、またはビタミン B1は、生産的な神経系、強い免疫力、バランスのとれた酸味に不可欠です。 それがなければ、タンパク質、脂肪、炭水化物は生命エネルギーに変換できません。 そのため、この要素の欠如は、慢性疲労、脱力感、過敏性の増加によってしばしば現れます。 しかし、その過剰は何の脅威にもなりません。1 体から簡単に排泄されます。 チアミンリザーブのチャンピオンは、動物の肝臓、ふすま、発芽小麦です。 豆、ジャガイモ、そば、オートミール、ライ麦パン、葉物サラダ、ドライフルーツ、ナッツはそれらよりかなり劣っています。
すべてはあなたの健康のために
リボフラビン、別名ビタミンB2、視力と血液の形成に適しています。 特に、血液中のヘモグロビンの形成。 また、食物脂肪の分解と吸収を改善します。 欠如ビタミンB2の 食欲不振、口角のひび割れ、皮膚の剥離などで表現できます。 水によく溶けるため、過剰摂取しても健康に影響はありません。 リボフラビンのナッツとシリアルが最も豊富です。 緑の野菜、トマト、キャベツ、ピーマンが効果的です。 しかし、加熱処理中に野菜はほとんどすべての利点を失うことを忘れないでください。 そのため、健康のために生で食べましょう。
心の栄養
ビタミンB3ニコチン酸として知られる は、栄養素を分解し、それによって体のエネルギーを生成します。 しかし、最も重要なことは、それは記憶、思考、睡眠に責任があるということです。 それが十分でない場合、思考プロセスが中断され、無関心と不眠症が克服されます。 ビタミンの過剰摂取B3 また、良い前兆ではありません。 肝臓が最初のヒットを取ります。 同時に、吐き気、めまい、心不整脈が発生する可能性があります。 ニコチン酸の主な供給源は、肝臓、白身の肉、卵です。 きのこ、ピーナッツ、豆に含まれています。 腸内細菌叢もビタミンを生成できることに注意してくださいB3.
英雄の肝臓
ビタミンB4はコリンと呼ばれ、肝臓を保護し、その内部の代謝プロセスを改善します。 コレステロールを下げ、脳に良い影響を与えます。 しかし、少量のアルコールの存在下でも、コリンは取り返しのつかないほど破壊されます。 それが欠けていると、記憶、肝臓、血管に問題があります。 やりすぎると、発汗、吐き気、高血圧を引き起こすことがあります。 ビタミンB4 脂肪の多い魚、卵黄、チーズ、カッテージチーズなどの動物製品に含まれています。 植物性食品については、ほうれん草、カリフラワー、ふすま、トマトを優先してください。
いつまでも若々しいです
ビタミンB5 （パントテン酸）は、体の細胞の再生に不可欠です。 実は若返り効果があります。 また、皮膚や粘膜を感染症の病原体の侵入からしっかりと保護します。 ユニークなプロパティビタミンB5の 皮膚から吸収される能力です。 だからこそ、彼の参加による化粧マスクは非常に効果的です。 手にかゆみを感じたり、色素沈着の斑点に気付いた場合は、この要素のレベルをチェックする必要があります。 そして、その過剰について心配する必要はありません。 豊富な主食ビタミンB5で肝臓、ブロッコリー、グリーンピース、マッシュルーム、クルミです。
幸せの源
ビタミンB6、そして科学用語でピリドキシンは良い気分のビタミンと呼ばれています。 「幸せホルモン」セロトニンの生成を担っています。 それは、エネルギッシュな状態、健康な食欲、そしてぐっすり眠ることを伴います。 また、それが私たちの体の数十の重要な代謝プロセスに関与していることも重要です. ビタミン B6 欠乏症の典型的な徴候 舌と歯茎の炎症、脱毛、免疫力の低下です。 それの長期にわたる過剰は、神経線維への損傷を伴います。 肉、鶏肉、魚、乳製品は、ビタミンB6の蓄えを補給するのに役立ちます。 バナナ、桃、レモン、さくらんぼ、イチゴはこの点で便利です。
生命の芽
ビタミンB9 妊娠中や授乳中の女性に欠かせない葉酸以外の何物でもありません。 最初に胎児、次に赤ちゃんの健康な神経系の基礎を築くのは彼女です。 大人にとって、この要素は心臓、肝臓、消化器に有益な効果があるため、それほど価値があります。 ビタミンBの不足9 記憶障害、行動の遅さ、不合理な不安によって示されます。 亜鉛が過剰になると吸収が悪くなり、まれに筋肉のけいれんが起こります。 ビタミンBを多く含む食品の中で9 豆、ビート、ニンジン、キャベツ、ソバです。 肝臓、腎臓、卵、チーズ、キャビアを食事に含めることも価値があります。
ご覧のとおり、ビタミン B 群は空気のように私たちの体に必要です。 主なことは、健康になりたいという欲求でそれをやりすぎないことです。 家族の食事に必要な食品を含め、バランスが取れていて適度であることを確認してください。