内容
女性のためのハンドワークアウト
このコートニーガードナーのトレーニングは、週にXNUMX回、または時間が足りず、腕が強く、でこぼこでセクシーになるときに行います。
著者： ホバートスワン
インターネット上にはたくさんの「女性の手のトレーニング」があります。 ほとんどの場合、エクササイズは、音楽に合わせて踊ったり、所定の位置にジャンプしたり、単にカメラに向かってポーズをとったりしながら、キログラムのピンクのダンベルで何百回も繰り返す活気のある若い女の子によって示されます。
提案されたトレーニングはこれとは何の関係もありません。 集中的なプログラムはあなたを汗ばむでしょう、しかしすべてについてのすべてはXNUMX分未満かかります。
コートニーガードナーのインテンスアームワークアウトは、短い休憩時間で最大XNUMX回の繰り返しのセットに基づいています。 スーパーセットとダブルが含まれています。 これらのXNUMXつの容赦ない運動を終えると、手が火傷し、心臓が胸から飛び出します。
女性のための集中的な30分のハンドワークアウト
3 へのアプローチ 10 リハーサル
3 へのアプローチ 10 リハーサル
テクニックのヒント
EZバーベル上腕二頭筋カール
このエクササイズの目標は上腕二頭筋を動かすことです。ひじを横に押したままにしてください。そうしないと、胸と肩の筋肉に負荷がかかります。 繰り返しごとに、上腕二頭筋のみが機能するはずです。
ダンベルカール
腕が完全に伸ばされた、古典的な上腕二頭筋のカールのわずかに変更されたバージョン。 ここでは、片方のアームが常に直角に曲げられているため、負荷がかかっている時間が長くなります。 「休んでいる」手でも重力に抵抗していることがわかります。 担当者が多ければ多いほど、手を落としたくなるでしょう。 あきらめないで、「機能していない」手を90度の角度で持ってください。
頭上三頭筋エクステンション
上腕三頭筋のための最高のエクササイズのXNUMXつ。 それを最大限に活用するには、肘をできるだけ近づけて、上腕三頭筋を押します。 各セットを通してあなたのコア緊張を保ちます。
ベンチから腕立て伏せ
肩に不必要な負担がかからないように、手を腰幅程度の間隔でベンチに置きます。 足は床または別のベンチに置くことができます。
ブロックのグリップ「ハンマー」で曲げる
これまでのすべての演習では、回外グリップ（手のひらを上向きおよび前向き）を使用しました。 手が胴体に垂直で、手のひらが向かい合っているニュートラルグリップに切り替える時が来ました。 グリップを変えると、同じ筋肉を少し違う角度から動かすことができます。
上部ブロックのトライセップスエクステンション
バーンアウトドロップセットでこのショートハンドワークアウトを終了します。 10回繰り返し、体重を減らしてから、休むことなくさらに10回繰り返します。 もう一度体重を減らし、さらに10回繰り返します。 これはワークアウトの最後のエクササイズなので、セメントが静脈を流れていて腕が落ちそうなときでも、すべてを外に出すことができます。