髪は人間の皮膚の角質の派生物です。 それらは保護的で審美的な機能を持っています。 髪は低体温症や機械的損傷から人間の頭を保護します。 さらに、健康的で美しく、手入れが行き届いているため、他の人とのコミュニケーションにおいて人をより魅力的にします。 髪の毛の寿命は2〜4年で、年間12 cmずつ成長し、生涯で最大8m成長します。 頭の上のそれらの総数は90万から150万の範囲です。
髪が常に健康で丈夫であるためには、十分なタンパク質、健康な脂肪、精製されていない炭水化物とビタミン、微量元素、そしてアミノ酸を含む適切な栄養を髪に与える必要があります。
- タンパク質…赤身の肉、魚、卵、ナッツを優先する方が良いです。
- 健康的な脂肪…不飽和脂肪酸が豊富な食品を食べる必要があります。 たとえば、脂肪の多い魚、揚げていない植物油（オリーブ、トウモロコシ、ヒマワリ、亜麻仁）、ナッツ、種子などです。
- 未精製の炭水化物…野菜や果物、XNUMX年生の小麦粉、ふすまから作られた製品に含まれています。 ケーキ、発芽小麦粒は非常に便利です。
髪のビタミン：
- ビタミンB群…急速な髪の成長を促進し、強くて太くし、油性を減らし、弾力性と輝きを与えます（シリアル、穀物、ナッツ、卵、醸造用酵母）。
- ビタミンE…毛包に栄養を与え、髪を癒し、紫外線から保護し、頭皮の血液循環を回復させます（ナッツ、種子、植物油、緑の葉野菜、卵）。
- ビタミン…髪の構造を改善し、柔らかく絹のような髪にします。 特に有益なのは、乾いた髪と裂けた髪（肝臓、卵、バター、カッテージチーズ。カロチンの優れた供給源：ニンジン、シーバックソーン、アプリコット）です。
- ビタミンC –血液循環を活性化し、髪の成長を促進し、鉄の吸収を促進します（柑橘系の果物、日本のマルメロ、ローズヒップ、シーバックソーン、スグリ、キウイ）。
微量元素：
- マグネシウム –髪に弾力性を与えます。 新鮮なハーブ、ナッツ、ドライアプリコットに含まれています。
- シリコン –髪を強く耐久性のあるものにします（キュウリ、ズッキーニ、根）。
- 亜鉛 –白髪の出現と脱毛（ニンニク、タマネギ、キャベツ）を防ぎます。
- Selenium –紫外線やその他の有害な影響（肉、牛乳、ライ麦パン）から保護します。
- リン –髪に豊かな色と弾力性を提供します（魚、豆）。
- カルシウム –髪の構造に必要です（乳製品、ハーブ、濃い緑色の野菜）。
- 鉄 –髪を強化し、初期の白髪（肝臓、そば、ザクロ）を防ぎます。
- 硫黄 –強さと輝きを提供します（魚、肝臓、ニンニク、マメ科植物）。
- ヨウ素 –髪に健康的な外観を与え、代謝プロセス（シーフード、柿、キノコ）に参加します。
- 銅 –髪を早期老化から保護します（そば、オートミール、パール大麦、アプリコット、カボチャ）。
- アミノ酸チロシン それは髪にも必要であり、初期の白髪からそれを保護します。
トップ10。最も有用なヘア製品
魚とシーフード–リン、亜鉛、ヨウ素、健康的な脂肪が豊富です。
緑と葉物野菜には、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンC、Aがたくさん含まれています。
ナッツと種子は、ビタミンEと多価不飽和脂肪酸の貴重な供給源であり、亜鉛とセレンが含まれています。
シリアル（発芽穀物、シリアル、ポテトチップス、ふすま）はビタミンB群の主な供給源です
家禽–消化しやすいタンパク質が含まれており、それがないと髪がくすんで変色します。 また、鶏肉は体に欠かせない鉄分が豊富です。
卵はタンパク質の源です。 さらに、それらは体に不可欠なビタミンB群を含んでいます。
植物油には、多価不飽和酸とビタミンA、D、Eが含まれています。
野菜（ニンジン、ビート）–ビタミンB群、ビタミンA、マグネシウム、カリウムが豊富です。
乳製品は、髪の成長と強化に関与する有機カルシウムの供給源です。
マメ科植物は、髪の強さの原因となる鉄、亜鉛、ビオチンが豊富です。
ヘアトリートメントのための民間療法
場合によっては、栄養だけでは髪を健康に保つのに十分ではありません。 この場合、自然療法が役立ちます。
髪の活発な成長と美しさのために、ウォーカー博士は、ニンジン、レタス、アルファルファから0,5リットルのジュースをXNUMXか月間毎日摂取することをお勧めします。
準備方法：絞りたてのにんじんジュース9部とレタスジュース3部を混ぜ合わせ、このシェイクにアルファルファジュースXNUMX部を加えます。
あなたがそのような構成を作らないならば–それは問題ではありません！ シンプルなカクテルに置き換えることができます。 にんじんときゅうりジュースは、髪の力と輝きを取り戻し、成長を促進します。 ジュースは1：1の比率で摂取されます。
重度の脱毛の場合、薬草師のリム・アフメトフはこのレシピを使用することをお勧めします：2カップのオーツ麦と6カップの沸騰したミルクを注ぎます。 弱火で2分間茹でて冷ます。 コップ3杯を1日XNUMX回XNUMXヶ月間服用してください。 XNUMXか月後、コースを繰り返します。
以下の表は、いくつかの髪の問題の原因をまとめたものです。
髪に有害な製品
- 砂糖–大量に、それは皮膚を通して（頭皮を通してを含む）分泌される有毒物質として人間の血液中で作用し、それを油性にします。
- 大量に消費される塩は、ビタミンの吸収を妨げます。
- 炭酸飲料は、不健康な成分と空の炭水化物が豊富です。
- コンビニエンスフードとファーストフード。 これらの製品には、人体に、したがって髪に役立つビタミンや微量元素はほとんどありません。
- カフェインを含む製品（コーヒー、紅茶、チョコレート）。 髪に重要なBやCなどのビタミンや亜鉛、カリウムの吸収を防ぎます。
- 脂肪の多い乳製品。 アレルギーや頭皮のかゆみを引き起こす可能性があります。
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