概要
店頭での食品の選び方や見た目は、メーカーの情報や商品の組成、栄養価など、消費者にとっても重要なパッケージに記載されているデータに注意する必要があります。 。
パッケージの製品の組成を読むと、私たちが何を食べているかについて多くを学ぶことができます。
適切な栄養はあなた自身の絶え間ない仕事です。 本当に健康的な食べ物だけを食べたいのなら、意志力だけでなく知識も必要です。少なくとも、ラベルの読み方と意味を理解する方法を学ぶ必要があります。
組成とカロリー量
栄養価 | 内容(100グラムあたり) |
カロリー | 192キロカロリー |
タンパク質 | 2.8グラム |
脂質 | 9.6グラム |
炭水化物 | 23.5グラム |
水 | 59.8グラム |
ファイバ | 2.1 g |
有機酸 | 0.3 g |
グリセミック指数 | 95 |
ビタミン:
ビタミン | 化学名 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
ビタミン | レチノール等価物 | 5μg | 1% |
ビタミンB1 | チアミン | 0.14ミリグラム | 9% |
ビタミンB2 | リボフラビン | 0.09ミリグラム | 5% |
ビタミンC | アスコルビン酸 | 14.3ミリグラム | 20% |
ビタミンE | トコフェロール | 2.4ミリグラム | 24% |
ビタミンB3(PP) | ナイアシン | 2.4ミリグラム | 12% |
ミネラル含有量:
鉱物 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
カリウム | 658ミリグラム | 26% |
カルシウム | 15ミリグラム | 2% |
マグネシウム | 27ミリグラム | 7% |
リン | 71ミリグラム | 7% |
ナトリウム | 253ミリグラム | 19% |
鉄 | 1ミリグラム | 7% |
まとめ
したがって、製品の有用性は、その分類と、追加の成分およびコンポーネントの必要性によって異なります。 無限のラベリングの世界で迷子にならないように、私たちの食事は野菜、果物、ハーブ、ベリー、シリアル、マメ科植物などの新鮮で未加工の食品に基づいている必要があり、その組成を学ぶ必要はありません。 だからあなたの食事にもっと新鮮な食べ物を追加してください。