最近、世界中の眼科医が警鐘を鳴らしています。すべての年齢のますます多くの人々が視覚障害の問題に直面しています。 さらに、眼疾患は「若くなり」、若い市民にも影響を及ぼします。 たとえば、非公式のデータによると、現代の子供たちの約30％が視力矯正を必要としています。 そして、これらは定期的な検査を受けたものだけです。
しかし、眼科医の将来の患者の実際の数はまだ謎です。 結局のところ、多くの病気は無症候性であるため、定期的に眼科医を訪問した場合にのみ時間通りに診断することができます。
それにもかかわらず、医師の保証によれば、いくつかの眼疾患、特に視力の喪失は、簡単に防ぐことができます。 これを行うには、少なくとも食事を修正し、最大で習慣を少し変えて、コンピューターのモニター、テレビ、またはガジェットの前で過ごす時間を制限する必要があります。
専用のアイフードの記事もお読みください。
栄養は目の健康に影響を与えることができますか？
医療行為と検索クエリの統計が示すように、世界中の人々がこの質問をしています。 しかし、科学者たちは、多くの人が生まれるずっと前から、食物摂取と人間の視覚との関連性を探し始めました。
1945年に、目の黄斑（網膜の中心にある黄色い斑点）に黄色いカロテノイド色素が含まれていることがわかりました。 科学の使用人がほんの数年後に食品を詳細に研究し始めたという事実を考えると、同じ色素がそれらのいくつかに存在することを誰も知りませんでした。
しかし、1958年に、科学者たちは、食品にも含まれている特定のビタミン（最初に調査したビタミンE）を摂取することで黄斑変性症を予防できることを実験的に証明しました。 さらに、その実験の結果は単純に驚くべきものでした。参加者のXNUMX分のXNUMXは、黄斑の状態を改善するだけで、視覚障害の発症を回避することができました。
それ以来、この分野で膨大な量の研究が行われてきました。 一方、患者の2/3の健康状態の改善を示した結果は、一方では数えることができます。 これは、視力の問題との戦いのための最も効果的な治療法と同等の特定の食品を置く権利を与えます。
30年後の米国では、国民健康栄養調査プログラムに基づく別の研究で、ベータカロチンを豊富に含む食事を摂っている人の黄斑変性症などの病気を発症するリスクが43％低いことがわかりました。カロテノイドを消費しない人のそれ。 そして彼らは、ほうれん草やコラードグリーンを週に5〜6回食べると、黄斑変性症のリスクが最大88％減少することを完全に証明しました。 彼らのアドバイスに耳を傾ける正当な理由ですね。
視力を改善するためのトップ15製品
キャベツ。 ルテインとゼアキサンチンが含まれており、網膜に蓄積し、長期間良好な視力を維持することができます。 それらの主な機能は、光、特に短波ブルーの有害な影響から保護することです。 さらに、これらの物質は白内障の出現を防ぎます。 そして、それらの有効性は非常に高いので、黄斑変性症の治療と白内障の治療の両方がそれらの使用に基づいています。 キャベツにもビタミンAとCがあり、これらは目の暗闇への順応の速度とラジカルの影響からの保護に関与しています。
七面鳥。 その亜鉛とナイアシンの含有量のおかげで、それは体がビタミンAを吸収し、フリーラジカルに抵抗し、そして新しい細胞の形成を通して正常な目の機能を維持するのを助けます。
鮭。 医者はしばしばこのタイプの魚がオメガ3脂肪酸で詰まっていると冗談を言います。 それらは人がドライアイ症候群と戦うことを可能にし（それはしばしばコンピューターで働いている人々に見られます）、それによって緑内障と黄斑変性症を発症するリスクを最大30％減らします。 そして、良い結果を感じるためには、100グラムを食べるだけで十分です。 週に2回魚を釣る。 鮭に加えて、マグロ、サバ、イワシ、またはニシンが良い選択肢です。
アーモンド。 ビタミンEの優れた供給源です。定期的に使用することで、さまざまな眼疾患の発症を防ぎ、視力を長期間維持します。
スイートポテト。 ニンジンよりもベータカロチンが多いです。 また、ビタミンAをXNUMX日XNUMX回摂取するためには、中型のサツマイモを食べるだけで十分です。
ほうれん草。 それは、とりわけ視力喪失を防ぐルテインを含んでいます。
ブロッコリー。 ルテインやビタミンCなど、目の健康のための栄養素の貯蔵庫です。
シリアル。 それらを使用することによる利点のリストは、実際には無限です。 しかし、視力に関しては、鉄やセレンの含有量が高いために劣化を防ぐのは彼らです。
にんじん。 サツマイモがない場合は、ビタミンAで体を豊かにするために使用できます。
柑橘類。 ルテインとビタミンCが含まれており、抗酸化作用があり、視力を長期間維持します。
卵。 すべて同じ有益な物質–ゼアキサンチンとルテインは卵黄に含まれています。 したがって、現代人の食事におけるそれらの存在は必須です。 ただし、この製品の乱用はコレステロールプラークの形成につながることを覚えておく必要があります。
黒スグリとブドウ。 それらは、とりわけ、目の健康を提供し、視力喪失を防ぐ抗酸化物質と必須脂肪酸の両方を含んでいます。
ブルガリアのコショウ。 ビタミンCの優れた供給源です。
シーフード。 鮭のように、それらは長い間視力と人生の喜びを維持するのを助けるオメガ-3脂肪酸を含んでいます。
アボカド。 その使用は、体内のルテインのレベルを増加させ、それによって白内障や黄斑変性症を発症するリスクを減らすことができます。
他にどのようにあなたはあなたの視力を改善することができますか
- 1 目のために定期的に運動する…これらは、瞳孔の左右、上下、回転運動、斜め運動、まばたきなどです。 主なことは、それぞれの後に数秒間一時停止することです。
- 2 喫煙をやめる…白内障や黄斑変性症を発症するリスクを高めるだけでなく、視神経の機能障害を引き起こします。
- 3 サングラスをもっと頻繁に着用する…紫外線の有害な影響から目を保護します。
- 4 甘くて塩辛いのをやり過ぎないでください、高血糖値は眼疾患の発症を引き起こし、視覚障害につながるためです。 そして塩は体からの水分の排泄を防ぎ、それによって眼圧を上昇させます。
- 5 アルコールやカフェイン入り飲料はできるだけ制限してください…それらはドライアイ症候群と代謝障害を引き起こします。 したがって、トマト、オレンジ、ベリー、ビートルートなどの天然ジュースに置き換えることをお勧めします。 ビタミンだけでなく、カロテノイドのXNUMXつであるリコピンも含まれています。
視力を改善するための適切な栄養に関する最も重要なポイントを収集しました。このページへのリンクを使用して、ソーシャルネットワークまたはブログで写真を共有していただければ幸いです。