睡眠を改善するための食品
 

おそらく、夢よりも神秘的で未踏の現象は、私たちの生活には存在しません。 疲れて疲れ果てて、忙しい一日の仕事の後、人は暖かくて柔らかいベッドに横になり、リラックスして目を閉じて…腕と脚が重くなり、筋肉が柔らかくなり、彼の考えは彼を限界をはるかに超えて連れて行きます脳が新しい、時には理解できない画像を描く意識…

過去XNUMX年間で、科学者はこの分野でこれまでのすべての年よりも多くの研究を行ってきたことをご存知ですか。 その結果、彼らは膨大な数の発見をし、睡眠が人間の生活の正常化に不可欠な役割を果たし、彼のすべての成功と失敗に直接影響を与えることを確実に証明しました。

睡眠と科学技術の進歩におけるその役割

私たちの時代では、睡眠と革新的な技術の関係は明らかです。 そして、今日の人間の健康は何よりも重要だからです。 そのため、私たちの生活を楽にするためにガジェット、電化製品、その他のデバイスの作成に取り組んでいる多くの世界的に有名な企業は、睡眠の分野の専門家で溶岩を補充し始めました。 この代表的な例のXNUMXつは、薬物を使用しない睡眠改善の専門家であるロイ・レイマンがチーム「」に到着したことです。 さらに、彼は特にiWatchスマートウォッチの開発に招待されました。その目的は、人の生活の質を最大化し、特に彼の健康状態を監視し、簡単に目覚めるのに最適な時間を選択することです。

就寝直前に食べることが重要なのはなぜですか?

リラクゼーションは、ぐっすりと邪魔されない睡眠のための主な条件のXNUMXつです。 同時に、私たちは体だけでなく脳についても話しているのです。 就寝時に前日の出来事をスクロールして分析したい人にとって、これを覚えておくことは非常に重要です。 または将来の計画を立てます。 結局のところ、脳は悪いことだけでなく、良い考えからも興奮しています。 そして彼の興奮とともに、待望の夢は消え、それから戻るのは非常に困難です。

 

しかし、専門家は、中枢神経系を落ち着かせ、その結果、眠りにつくのを助ける食品があると言います。 彼らのサークルでは、彼らは彼ら自身の名前さえ持っています–「soporific」。 体がセロトニンを生成するのを助けるのはこのアミノ酸であるため、これらにはトリプトファンを含むものが含まれます。 これは、神経インパルスの伝達を遅くし、脳をリラックスさせる神経伝達物質です。

簡単かつ迅速に眠りにつくのに役立つトップ10製品

多くの生理学者や栄養士がそのようなトップリストの開発に従事していることは注目に値します。 さらに、それらのリストには類似した製品と異なる製品の両方があります。 しかし、すべてにおいて、彼らが言うように、あなたは良いものだけを探す必要があります。 だからあなたの好みに合ったものをそれらから選択してください:

バナナ–カリウムとマグネシウムが含まれているため、筋肉の緊張を和らげ、リラックスすることができます。 有名な心理学の医師であるシェルビー・フリードマン・ハリスは、寝る前にバナナの半分と新鮮なナッツを一握り食べるようにアドバイスしています。

クルトンは、血糖値を上昇させ、インスリンの生成を誘発する炭水化物であり、インスリンは穏やかな天然の睡眠薬として機能します。 さらに、体内でまったく同じトリプトファンとセロトニンの生成にプラスの効果をもたらすのはインスリンです。 ちなみに、クルトンはピーナッツバターと組み合わせて効果を高めることができます。

さくらんぼ–睡眠を調節するホルモンであるメラトニンが含まれています。 就寝時間のXNUMX時間前に、これらのベリーを一握り食べるか、チェリージュースをXNUMX杯飲むだけで十分です。

フレーク、ミューズリー、またはシリアルは、特にミルクと組み合わせると、クラッカーのように機能するのと同じ炭水化物です。 しかし、この場合、砂糖なしで行うことをお勧めします。 血中の過剰な存在は逆の効果をもたらす可能性があるためです。

ジャスミンライスは長粒米の一種です。 それはブドウ糖の生産を促進し、その結果、血中のトリプトファンとセロトニンのレベルを増加させます。 ただし、就寝時刻の少なくともXNUMX時間前に食べる必要があります。

オートミール–マグネシウム、カルシウム、シリコン、カリウム、リンが含まれているため、より早く眠りにつくことができます。

魚–血圧の制御に関与するオメガ3脂肪酸、およびメラニンとセロトニンの生成を誘発する物質が含まれています。 そして就寝時間の数時間前に魚を食べる方が良いです。

温かいミルクはトリプトファンです。

低脂肪チーズ–ミルクのように、トリプトファンが含まれています。トリプトファンは少量のタンパク質と組み合わされて、すばやくリラックスできます。

キウイは最近の研究の結果です。 キウイは天然の抗酸化物質です。 さらに、カリウムが含まれているため、心臓や呼吸機能が改善されます。

上記のすべてを要約すると、栄養士のクリスティン・カークパトリックの言葉を思い出したいと思います。この場合、すべての複雑な炭水化物が等しく役立つわけではありません。 睡眠を追求するために、「人は同じドーナツを優先して、間違った「哀れな」製品を選ぶかもしれません。 間違いなく、これらはセロトニンレベルを増加させる炭水化物です。 しかし、多くの砂糖と組み合わせると、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。 そして、これは、順番に、あなたから長い間睡眠を奪うでしょう。

眠りにつくプロセスをさらにスピードアップする方法

最初は、本当に大きな倦怠感と眠りたいという気持ちがある場合にのみ、就寝する必要があります。 さらに、15分経ってもまだ眠れない場合は、本を読んだり、起き上がって他のことをしたりして、新たな疲労感の流入を待つことをお勧めします。 そうしないと、夜遅くまでなってしまうリスクがあります。

第二に、眠りにつくのを防ぐ食べ物は拒否する必要があります。 それ:

  • 肉–ゆっくりと消化されます。
  • アルコール–神経系を刺激します。
  • コーヒー–カフェインが含まれています。
  • ダークチョコレート–カフェインも含まれています。
  • アイスクリーム–砂糖がたくさん含まれています。
  • 脂っこくて辛い食べ物–心臓と胃の働きを損ないます。

三番目、就寝前に激しい身体活動を除外する必要があります。 ちなみに、この制限はセックスには一切適用されません。 性交中から、体は素早い睡眠に寄与するホルモンを産生します。 そして翌朝、彼の翌朝、その人は元気に目を覚まし、休息します。

睡眠は素晴らしい世界です。 さらに、科学者は、なぜそれが一部の人々に開かれているのか、他の人々には開かれていないのかという質問に答えることができません。 しかし、それでも、人間の生活の質はその質に依存します。 これを覚えて!


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