代謝を改善する食品
 

私たちの多くは、代謝の概念に最初に出くわすのは、すばやく簡単に体重を減らすことが緊急に必要な場合だけです。 それは確かに理にかなっています。 しかし、減量の速度だけでなく、私たちの生活の質も代謝に依存していることをご存知でしたか。

代謝と人間の生活におけるその役割

ギリシャ語からの翻訳、「 "手段"変化または変容「。 彼自身は、栄養素を食物からエネルギーに変換する責任がある一連のプロセスです。 このように、人体のすべての器官とシステムがうまく機能するのは新陳代謝のおかげであると同時に、それは自己洗浄し、それ自体を癒します。

さらに、代謝は腸を空にする機能や栄養素の吸収速度に直接影響します。 これにより、体重減少率だけでなく、人間の免疫も代謝に依存していると結論付けることができます。

代謝率に影響を与える要因

栄養士によると、代謝率に影響を与える主な要因は次のとおりです。

 
  1. 1 食品、より正確には代謝に直接影響を与える食品。
  2. 2 水分補給、または体液による体の飽和;
  3. 3 身体活動。

興味深いことに、体重を減らすためにカロリー摂取量を減らしたり、脂肪分の多い食べ物を避けたりすると、代謝が損なわれます。 さらに、そのような時期の倹約生物は、より少ないカロリーと脂肪を消費し、しばしば追加の「予備」を蓄積し始めます。

その結果、人は栄養素の不足に疲れて怒りを感じ、余分な体重が消えることはありません。 これが、栄養士が減量期間中は食事よりも運動に集中することを勧める理由です。 さらに、代謝をスピードアップするには、炭水化物、タンパク質、脂肪、ミネラルが必要です。

ちなみに、喫煙をやめた人が急速に体重を増やし始めるのは、まさに代謝のせいです。 これは、体内に入るニコチンが新陳代謝を加速するという事実によって説明されます。 流れが止まると、このプロセスは遅くなります。 したがって、医師はそのような期間中に、特にあなた自身の食事を変え、水環境を守り、定期的な運動を行うことによって、無害な方法であなたの代謝を刺激するようにアドバイスします。

果物と代謝

おそらく、新陳代謝を高める最も簡単で楽しい方法のXNUMXつは、十分な量の果物とベリーを食事に取り入れることです。 それらは、ビタミンやミネラルで体を飽和させます。これらは、その機能だけでなく、その機能の過程で重要な役割を果たします。

一部の栄養士は、代謝への影響の程度に応じて、すべての果物とベリーを条件付きでいくつかのグループに分けていることがわかりました。 したがって、以下が強調されました。

  • ビタミンCが豊富な果物…このビタミンは体内のホルモンレプチンのレベルに影響を及ぼし、それが食欲と代謝プロセスの調節を助けます。 このグループには、柑橘系の果物、マンゴー、キウイ、ブルーベリー、イチゴ、アボカド、トマトが含まれます。
  • 水分含有量の高い果物 –メロン、スイカ、キュウリなど。代謝が依存する水分で体を飽和させます。
  • その他の果物あなたが見つけることができること。 明るくカラフルで、それらはすべてカロテノイドとフラボノイドを含み、ホルモンのレプチンと一緒に、代謝をスピードアップするのに役立ちます。

代謝を改善するためのトップ16の食品

オートミールはボリュームたっぷりの朝食にぴったりです。 その組成に大量の繊維が含まれているため、排便機能を改善し、新陳代謝を促進するのに役立ちます。

青リンゴ。 大量のビタミン、ミネラル、食物繊維を含む優れたスナックオプション。

アーモンド。 適度に摂取すると新陳代謝を促進するのに役立つ健康的な脂肪の供給源。

緑茶。 フラボノイドとカテキンを多く含む優れた飲み物。 体が癌を含む多くの病気と戦うのを助けるのは後者です。 それらはまた神経系の機能にプラスの効果をもたらします。 さらに、新陳代謝を促進するカフェインが含まれています。

シナモン、カレー、黒胡椒、マスタードシード、生姜、カイエンペッパーなどのスパイス。 それらをメインの食事に加えることによって、あなたはあなたの新陳代謝を半分にスピードアップします。 さらに、スパイスは血糖値を調節し、食欲を減らし、体を解毒します。

ほうれん草。 それに含まれる大量のビタミンBは、筋肉組織の状態にプラスの効果をもたらします。 科学者によると、代謝率もそれに依存しています。

レモン。 栄養士は、飲料水にレモンスライスを追加することをお勧めします。 これは体をビタミンCで豊かにし、胃腸管の機能を改善します。

キュウリ。 水、ビタミン、ミネラル、繊維の供給源を提供し、体に水分を補給し、新陳代謝を促進します。

キャベツのすべての種類。 ビタミンB、C、繊維、カルシウムが含まれており、代謝と免疫が利用できるかどうかに依存します。

マメ科植物。 それらは胃腸管の機能を改善し、新陳代謝をスピードアップするのを助けます。

コーヒーは、代謝を大幅に改善できるカフェイン含有量の高い飲み物です。 一方、肝臓に悪影響を及ぼし、体からの水分の排出を促進します。 悪影響を避けるために、栄養士はコーヒー3杯につきさらにXNUMX杯の水を飲むことをお勧めします。

赤身の肉。 七面鳥、鶏肉、またはウサギで十分です。 それは、筋肉組織の健康を改善するタンパク質と脂肪の供給源であり、それが次に代謝率に影響を及ぼします。 栄養士は、より大きな効果を達成するために野菜やスパイスで肉を調理することをお勧めします。

低脂肪ヨーグルトは、胃腸機能と代謝率の改善に役立つタンパク質、カルシウム、プロバイオティクスの供給源です。

魚。 たんぱく質を多く含み、新陳代謝に大きな影響を与えます。 また、レプチンの生成に寄与するオメガ-3多価不飽和脂肪酸。

水は脱水症状を防ぎ、新陳代謝を改善する飲み物です。

グレープフルーツ。 新陳代謝を促進するチアミンが含まれています。

他にどのようにあなたはあなたの新陳代謝をスピードアップすることができますか?

とりわけ、遺伝学、性別、年齢、さらには季節さえも代謝に影響を与えます。 栄養学のスペシャリストであるリサ・コン氏によると、体は特定の季節、食事、ライフスタイルなどに合わせて常に調整されます。たとえば、「冬になると、暖かく保つためにより多くのエネルギーが必要になります。 これは、この期間中に代謝が増加することを意味します。 「「

とにかく冬に体重が増えるのはなぜですか? リサによると、この時点で私たちは単に活動が少なくなり、屋内でより多くの時間を暖かく過ごし、蓄積されたカロリーを体に費やすわずかな機会を与えません。

さらに、代謝は、人が朝に朝食を食べるかどうかに直接依存します。 これは、現代人の体が穴居人の体と同じように配置されているという事実によって説明されます。穴居人にとって、朝食がないということは、一日中食べ物がないことを意味していました。 これは、その後の食事ごとに「リザーブ」を蓄積する必要があることを意味します。 時代は変わりましたが、彼の習慣は変わりませんでした。

このセクションの人気記事:

コメントを残す